Ano. Pokud nejíte tučné ryby, jako je losos nebo sardinky, jednou nebo dvakrát týdně, může být užívání denního doplňku omega-3 dobrým nápadem.
Některé druhy ryb jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin (konkrétně DHA a EPA), které jsou podle odborníků důležité pro vývoj mozku a očí dítěte, a omega-3 se dítěti předávají v mateřském mléce. Největší množství omega-3 obsahují studenovodní ryby – označované také jako tučné ryby.
Všeobecně platí, že je lepší získávat živiny z potravy – tak zároveň využijete i další živiny obsažené v potravě. Výživová doporučení pro Američany z roku 2015 doporučují kojícím ženám konzumovat 8 až 12 uncí různých mořských plodů týdně. Toto množství poskytuje asi 250 mg omega 3-s.
Pokud chcete místo toho vyzkoušet doplňky stravy, měli byste vědět, že několik studií prokázalo malý přínos v kognitivním vývoji dítěte, pokud těhotné nebo kojící ženy užívají doplňky stravy s omega 3, ale většina z nich neprokázala žádný významný přínos těchto produktů.
Doplňky stravy s omega 3 najdete v tekuté formě, ve formě měkkých žvýkaček a měkkého gelu a některé jsou ochucené, aby zamaskovaly rybí chuť. Doplňky stravy s obsahem omega-3 neobsahují rtuť. Mnohé z nich obsahují rybí olej, ale rtuť se v tukové tkáni neukládá, takže v oleji není.
Jiné doplňky omega-3 se získávají spíše z řas než z ryb. Tyto doplňky neobsahují rtuť ani rybí pachuť a jsou vhodné i pro vegetariány.
Budete se chtít ujistit, že vámi vybraná značka olej filtruje, aby se odstranily toxiny, například PCB. Pokyny najdete v našem článku o nákupu doplňků stravy.