Všichni chceme six-pack abs a chceme je rychle. Tohle ve skutečnosti nebude návod, jak je získat za pouhé dva týdny. Co však tento nástin udělá, je, že nakopne vaši cestu k pevnějšímu středu těla na hyperpohon. Není to žádný kouzelný trik, ale pokud jste ochotni vydržet a jíst a trénovat podle níže uvedených pokynů, můžete shodit centimetr ze svého středu těla za pouhé dva krátké týdny.
První krok – buďte k sobě upřímní ohledně svých stravovacích návyků. Nezáleží na tom, jak moc budete cvičit, pokud nebudete správně dodržovat svůj stravovací plán. Více cvičení a tu a tam nějaký ten cheat skončí jen tím, že budete frustrovaní a vyčerpaní. Zde je rozpis: Stoprocentní výživa a stoprocentní závazek k ní. Základy jsou uvedeny níže. Pojďme se do toho rovnou pustit.
Příští dva týdny dny budete cyklit příjem sacharidů podle velmi jednoduchého třídenního schématu. Pro ty z vás, kteří to nevědí, je cyklování sacharidů skvělé pro spalování tuků a nastartování metabolismu. Důrazně vám doporučuji, abyste ho zařadili do svého života, pokud jste tak ještě neučinili.
Jednoduchý vzorec, který budete dodržovat, je: žádný sacharid – nízký sacharid – střední sacharid. Celkový příjem byste měli založit na své osobní tělesné hmotnosti, cílech a tréninkovém plánu.
- Den 1 – žádné sacharidy: Bílkoviny, zelenina a tuky
- Den 2 – nízký obsah sacharidů: Bílkoviny, zelenina a tuky
- Den 3 – Středně sacharidů:
- Po 3. dni – zopakujte 1. den
V následujících dvou týdnech se vaše stravování zaměří na kvalitní libové bílkoviny, zdravé tuky a co nejvíce zeleniny. Obvykle platí, že čím zelenější zelenina, tím lépe. Pokud nemáte představu, jak by takové jídlo mělo vypadat, níže je ukázka snídaně bez sacharidů, která podle mého názoru chutná skvěle.
Jednoduchá snídaně bez sacharidů
- 4 celá vejce – žloutky prosím snězte. Věřte mi, že tuk s vámi bude pracovat.
- Špenát, rajčata, paprika, půlka avokáda a 2 lžičky přírodní salsy.
Toto jídlo je snadné a nabité spoustou bílkovin a zdravých tuků pro začátek dne. Níže najdete seznam dalších potravin, které bych zařadil do dvoutýdenního startu k pevnějšímu trupu:
- Vejce – Jedno vejce obsahuje 6 g vysoce kvalitních bílkovin a všech devět esenciálních aminokyselin. Konzumace celých vajec pomáhá budovat svaly, a čím více svalů máte, tím méně tuku vaše tělo nese. A abych nezapomněl, jezte prosím i jáhly. Žloutky obsahují sto procent vitaminů rozpustných v tucích A, D, E a K.
- Potraviny spalující tuky – kuřecí, hovězí, vepřové, bizoní, krůtí, vejce, divoký losos, pstruh a sardinky (konzervované jsou také v pořádku).
- Chřest – Tato zelenina má úžasné přírodní diuretické vlastnosti. Přesněji řečeno má 288 miligramů draslíku v jednom šálku. Draslík je známý tím, že snižuje množství břišního tuku.
- Zařaďte všechny tyto potraviny vyplavující tekutiny – Celer, okurku, petržel a baby špenát.
- Voda – Může vám pomoci zhubnout. Ano, opravdu. Voda odplavuje vedlejší produkty odbourávání tuků. Pití vody může také snížit pocit hladu. Je to účinný prostředek potlačující chuť k jídlu, takže nemáte tendenci tolik jíst. Pití filtrované vody s čerstvým citronem/pomerančem/okurkou na dochucení pomůže udržet přísun tekutin.
- Zelený čaj – Také bych doporučoval pít tolik zeleného čaje, kolik zvládnete, protože je skvělý i pro spalování tuků.
Nyní všechny důležité věci, kterým se musíte následující dva týdny vyhnout. To základní už asi všichni víme, ale je třeba dodržovat tato pravidla:
- Žádné obiloviny – vyhněte se všem výrobkům z mouky, to zahrnuje chléb a obaly.
- Žádný alkohol – následující dva týdny nepijte.
- Žádné sladkosti – cukrovinky, čokoláda nebo jiné dezerty.
- Žádné mléčné výrobky – mléko, sýry, zmrzlina, ty většinu lidí spíše nadýmají.
- Žádné limonády – ani dietní, falešné sirupy a sladidla jsou prvky, které nadýmají.
Při výběru potravin buďte prostě chytří. Jednoduché pravidlo, podle kterého žiji, zní: Pokud to běhá, plave, létá nebo roste ze země, sněz to. Pokud je to v krabici nebo sáčku, nechte to být.
Výživa je král, pokud jde o to, abyste vypadali co nejlépe. Smíchejte tyto základní výživové tipy s dobrým silovým a kondičním programem a sledujte, jak se váš pas rozplyne. Buďte však realističtí v tom, co můžete očekávat za několik týdnů. Pokud máte v současné době třicet kilogramů nadváhy, nečekejte, že se za dva týdny probudíte a uvidíte skálopevný six-pack. Na druhou stranu, pokud si vyčistíte jídelníček, není neobvyklé, že během pouhých dvou rychlých týdnů ztratíte v pase celý centimetr.
.