Vi vil alle have six-pack abs og vi vil have dem hurtigt. Dette er faktisk ikke kommer til at være en blueprint til at få dem på bare to uger. Hvad denne skitse vil gøre, er dog at sparke din rejse til en strammere midsection i hyperdrive. Dette er ikke noget trylletrick, men hvis du er villig til at holde ud og spise og træne som foreskrevet nedenfor, kan du tabe en tomme fra din midsection på bare to korte uger.
Det første skridt – vær ærlig over for dig selv om dine spisevaner. Det vil være ligegyldigt, hvor meget du træner, hvis din ernæringsplan ikke følges korrekt. Hvis du træner mere og snyder lidt her og der, vil det kun ende med, at du bliver frustreret og udmattet. Her er fordelingen: Du skal være hundrede procent ernæring og hundrede procent engagement i det. Det grundlæggende er nedenfor. Lad os komme direkte ind i det.
I de næste to ugers dage vil du carb cycling dit fødeindtag efter et meget simpelt tredagesmønster. For dem af jer, der ikke ved det, er carb cycling fantastisk til fedtforbrænding og til at sætte gang i dit stofskifte. Jeg opfordrer dig kraftigt til at integrere det i dit liv, hvis du ikke allerede har gjort det.
Det enkle mønster, du skal følge, er: ingen carb – lav carb – medium carb. Du bør basere dit samlede indtag på din egen personlige kropsvægt, dine mål og din træningsplan.
- Dag 1 – Ingen kulhydrater: Protein, grøntsager og fedtstoffer
- Dag 2 – lavt kulhydratindhold: Dag 1: Protein, grøntsager og fedtstoffer: Protein, grøntsager og fedtstoffer
- Dag 3 – Medium Carb: Protein, grøntsager og fedtstoffer
- Dag 3 – Medium Carb: Efter dag 3 – gentag dag 1 igen.
- 4 hele æg – spis gerne æggeblommerne. Stol på mig, fedtet vil arbejde med dig.
- Spinat, tomater, peberfrugter, en halv avocado og 2 tsk. naturlig salsa.
- Æg – Et æg indeholder 6 gram protein af høj kvalitet og alle ni essentielle aminosyrer. At spise hele æg hjælper med at opbygge muskler, og jo flere muskler du har, jo mindre fedt bærer din krop på. Åh, og før jeg glemmer det, så spis også æggeblokkene. Æggeblommer indeholder hundrede procent af de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K.
- Fedtforbrændende fødevarer – Kylling, oksekød, svinekød, bison, kalkun, æg, vildlaks, ørred og sardiner (dåse er også i orden).
- Asparges – Denne grøntsag har nogle fantastiske naturlige vanddrivende egenskaber. For at være mere specifik har den 288 milligram kalium pr. kop. Kalium er kendt for at reducere mavefedt.
- Medtag alle disse væskespulerende madvarer – Selleri, agurk, persille og babyspinat.
- Vand – Det kan hjælpe dig med at tabe dig. Ja, virkelig. Vand skyller biprodukterne fra fedtnedbrydningen væk. At drikke vand kan også reducere sulten. Det er en effektiv appetitnedsættende middel, så du har tendens til ikke at spise så meget. Hvis du drikker filtreret vand med frisk citron/orange/agurk til smag vil det hjælpe med at holde tilstrømningen af væske på plads.
- Grøn te – Jeg vil også foreslå at drikke så meget grøn te, som du kan klare, da det også er godt for fedtforbrænding.
- Ingen korn – undgå alle melprodukter dette inkluderer brød og wraps.
- Ingen alkohol – ingen drikkevarer i de næste to uger.
- Ingen slik – slik, chokolade eller andre desserter.
- Ingen mejeriprodukter – mælk, ost, is, de har en tendens til at oppustet de fleste mennesker.
- Ingen sodavand – selv light, de falske sirupper og sødestoffer er alle oppustede elementer.
I de næste to uger vil dit spisefokus være på magert protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og så mange grøntsager som muligt. Typisk gælder det, at jo grønnere grøntsagerne er, jo bedre. Hvis du ikke har nogen idé om, hvordan et måltid som dette ville se ud nedenfor er et eksempel på en no carb morgenmad, der smager godt efter min mening.
Enkle No Carb Breakfast
Dette måltid er nemt og fyldt med masser af protein og sunde fedtstoffer til at starte din dag. Nedenfor finder du en liste over yderligere fødevarer, som jeg ville inkludere i din to-ugers jumpstart til en strammere bagdel:
Nu er alle de vigtige ting at undgå i de næste to uger. Det grundlæggende ved vi sikkert alle allerede, men du skal følge disse regler:
Du skal bare være klog, når du træffer dine madvalg. En simpel regel, som jeg lever mit liv efter, er: Hvis det løber, svømmer, flyver eller vokser fra jorden, så spis det. Hvis det kommer i en kasse eller en pose, så lad det være.
Næring er konge, når det gælder om at se bedst muligt ud. Bland disse vigtige ernæringstips med et godt styrke- og konditionsprogram, og se din talje smelte væk. Men vær realistisk med hensyn til, hvad du kan forvente om et par uger. Hvis du i øjeblikket er tredive kilo overvægtig, skal du ikke forvente at vågne op om to uger og se en stenhård sixpack. På samme måde, hvis du rydder op i din kost, er det ikke ualmindeligt at tabe en hel tomme på din talje på bare to hurtige uger.