Hur bör din avföring se ut?
Ingen gillar att prata om sin bajs. Som klinisk nutritionist vet jag att din avföring är en mycket värdefull informationskälla om vad som händer i din kropp. Det fick jag lära mig som en del av min utbildning i funktionsmedicin på 90-talet, och ”Hur ser din bajs ut?” är en standardfråga under varje första konsultation, trots hur obekvämt det är för mina nya patienter. Jag måste oftast fråga direkt, eftersom de flesta lämnar den delen av hälsohistorien tom. Det är inte det lättaste ämnet att ta upp, det kan skapa spänningar och jag var inte så förtjust i att fråga mina klienter under de första åren, men jag lärde mig snabbt hur viktigt det är rent diagnostiskt och jag ställer detaljerade frågor. Har du vattnig avföring eller diarré? Är din avföring som hårda små stenar eller små stenar? Är din avföring så stor att den gör ont? Har du förstoppning? Ser du osmält mat i din bajs? Detta är alla frågor som måste ställas och besvaras om du verkligen vill gå till botten med dina hälsoproblem. Jag har lärt mig att lägga in lite humor, vilket brukar hjälpa. (Bottom of your health issues…..) OK, jag sa inte att det var bra humor. Många dåliga hälsotillstånd beror på dålig eliminering på något sätt. Om du är näringsexpert eller rådgör med en näringsexpert eller till och med en läkare och ämnet avföring inte har tagits upp, kan du gå miste om värdefull hälsoinformation. Det faktum att många läkare och till och med gastrointestinalmedicinare inte frågar hur vår avföring ser ut eller ens vad vi äter belyser ett område inom hälso- och sjukvården som har varit bristfälligt i årtionden. Att kontrollera matsmältningen och avföringens hälsa har varit en stor del av min framgång som funktionell nutritionist. Funktionell medicin innebär väsentligen att vi letar efter grundorsaker till tillstånd snarare än att bara behandla symtom med snabba lösningar eller plåster som traditionell medicin historiskt sett har gjort.
Kontrollera din avföring är ett gratis och enkelt sätt för en person att ta reda på vad som kan vara på gång med deras matsmältningshälsa. Jag vet att många människor tittar och undrar om det är normalt. Många av mina patienter frågar mig när de väl lärt känna mig. Jag bestämde mig för att skriva en artikel om avföringsanalys för att slippa att mina patienter behöver fråga mig, utbilda allmänheten, ta bort stigmatiseringen och belysa hur viktigt det är. Jag skrev den här artikeln redan 2004 men har uppdaterat den under åren.
Hur många tarmrörelser bör per dag är normalt?
Jag får den här frågan så ofta att jag borde göra visitkort eller en YouTube-video med svaret.
För en hälsosam matsmältning och eliminering bör en person 1 till 3 tarmrörelser per dag. Ja, en dag! Jag har haft klienter som kommit till mig och insisterat på att de har en ”normal” matsmältning och att de går 2 gånger i veckan regelbundet. Det är inte normalt under några omständigheter. Det är förstoppning. Vissa säger att de går varje timme och det är inte heller normalt. Det brukar kallas diarré. Helst ska en person ha avföring inom några timmar efter varje måltid. Den normala transittiden genom matsmältningssystemet är cirka 12 timmar. De flesta amerikaner eliminerar inte så ofta som de borde. Du bör eliminera den måltid du åt 6 till 8 timmar tidigare strax efter en aktuell måltid. Så efter att du ätit frukost bör middagen vara på väg ut snart om du har en sund matsmältning och eliminering.
Hur ser normal hälsosam bajs ut?
En hälsosam bajsrörelse bör vara ljus- till mellanbrun, formad som en liten banan men utan kurva, tillräckligt lätt för att flyta och inte sjunka tungt till botten av toalettskålen, den bör vara formad (inte flytande eller rinnande) och lätt att passera utan smärta eller ansträngning. Om detta låter som din avföring mår du bra. Om inte kanske du känner igen några av nedanstående problem som bör behandlas av en gastrointestinal specialist, din vanliga läkare eller en välutbildad nutritionist.
- Avföring som är för stor för att passera utan att anstränga sig, blöda eller smärta kan vara ett tecken på att du äter för mycket mejeriprodukter eller andra livsmedel som du är känslig för. Både kasein och laktos finns i mejeriprodukter som ost och mjölk och kan orsaka matsmältningssmärtor och symtom hos många människor. Kasein kan också finnas i betydande mängder i ost, proteinpulver, proteinbars och mjölkfria ostprodukter. Kasein är den främsta orsaken till förstoppning som jag har sett i min näringslära under de senaste 20 åren, med otillräckligt vattenintag på andra plats. Försök att ta bort kasein från din kost och tillsätt mer vatten.
Om dessa metoder inte fungerar bör en bra kombinerad magnesiumprodukt hjälpa. Mina favoriter är Biotics Research Mg-Zyme och Vital Nutrients Tri-Mag. Båda ska tas 1 per kväll före sänggåendet och ökas med 1 per kväll tills du har minst 2 friska tarmrörelser per dag. Om du får rinnande avföring minskar du med en per kväll tills den bildas igen. Hitta den dos som fungerar för dig. Detta kallas dosering till tolerans, en teknik för funktionell näring, och används med vissa naturtillskott. Om lågt magnesium var orsaken till din förstoppning bör du kunna sänka din dos tills du inte längre behöver den. Kroppen är en mirakulös, självreglerande enhet.
- Avföring som är hård och stenliknande kan vara ett tecken på dålig lever- och gallblåsefunktion och/eller brist på matsmältningsenzymer. De små hårda ”kaninpellets” som många barn har beror också på för mycket ost och för lite vatten. Försök att eliminera kasein och tillsätt vatten och sedan magnesium. Detta är också ofta ett tecken på fiberbrist. Många tror att klimuffins och vetebröd är pålitliga källor till hälsosamma fibrer. Det är de inte. Båda är vanligtvis laddade med socker och gluten, och ingen behöver lägga till det i sin kost. De är också båda huvudsakligen olösliga fibrer och kan ibland göra förstoppning värre i stället för bättre. Återigen, för kaninpellets eller förstoppning försök; ta bort kasein från kosten, öka vattenintaget, tillsätt hälsosamma oljor som kokosolja till kosten och tillsätt minst en kopp råa eller lätt sauterade grönsaker till 2 eller fler måltider per dag och detta problem bör försvinna.
- Tunn trådig eller platt utseende på avföringen kan vara ett tecken på en polyp eller annan obstruktion som orsakar en förträngning av eliminationsvägen. Detta förekommer också vid Irritable bowel syndrome, inflammation, matsmältningssjukdomar eller en spastisk tjocktarm. Detta bör kontrolleras av en GI-läkare.
- Avföring som är fet, fet och kladdig och lämnar en film eller fett i toaletten kan vara ett tecken på pankreasdysfunktion, pankreatit, fettlever, fettmalabsorptionsproblem och en oförmåga att absorbera näringsämnena i din mat.
- Blank och mycket ljusbrun, gråaktig, vitaktig eller ljusgul färgad avföring kan tyda på lever- och gallblåsproblem och till och med på gallstenar. Sök en specialist eller din läkare snarast.
- Rinnande avföring, diarré, frekvent avföring och att du måste springa till toaletten direkt efter att du har ätit eller riskerar att råka ut för en olycka kan alla vara tecken på matöverkänslighet eller intolerans, celiaki, allergier, för mycket frukt, jäst- eller bakterieinfektion i tarmen eller någon av de sjukdomar som nämns med blod i avföringen. En GI-bedömning av din läkare och dietist, testning av livsmedelskänslighet och en eliminationsdiet är bra utgångspunkter. Specialiserade laboratorietester av din avföring är också ett bra sätt att hitta svar.
- Mörk svart avföring eller blod i avföringen kan betyda blödning i matsmältningskanalen. Avföring med blod eller slem kan vara ett tecken på ulcerös kolit, Crohns sjukdom, celiaki, divertikulit, hemorrojder eller tjocktarmscancer. Kontakta din läkare omedelbart om det finns blod i din avföring. Medan vissa av dessa problem är kostrelaterade och bör diskuteras med en erfaren näringsexpert, kan många fler vara allvarliga hälsoproblem och du bör träffa en läkare så snart som möjligt.
Är det normalt att min bajs luktar så illa?
Ja och nej. En frisk avföring, även om den inte luktar gott, ska inte vara extremt stark och illaluktande. Ju värre den luktar desto högre grad av toxicitet finns det. Enbart dålig kost kan orsaka luktproblem. men andra hälsoproblem kan bidra. Lukten kan signalera en brist på friska bakterier eller probiotika som Lactobacillus och Bifidobacterium som din tarm behöver för att hålla sig i balans och för att hjälpa till med matsmältningen och assimileringen av den mat du äter. Du kan också ha en överväxt av ohälsosamma bakterier som Klebsiella, Citrobacter eller jäst som Candida Albicans. Om du har problem med något av de ovan nämnda problemen, allvarlig lukt, kronisk diarré eller förstoppning kan ett avföringstest från ett ackrediterat speciallaboratorium ge dig en användbar rapport om vad som händer i din tarm. Din läkare eller näringsexpert bör kunna hjälpa dig att få testet beställt, tolka resultaten och utarbeta en plan för dig. Hursomhelst – jag föreslår att du tar en titt på vad som händer, och om din bajs finns med på listan vet du nu att det inte är normalt, så gå och få det undersökt. Av Juli Keene, BSc, CN Licensierad klinisk nutritionist juni 2009 Reviderad november 2017
Juli Keene B.Sc, CN är inte läkare. Hon varken diagnostiserar eller behandlar sjukdomar. Den här informationen är inte avsedd att ersätta en enskild relation med en kvalificerad hälsovårdspersonal och är inte avsedd att ge medicinsk rådgivning. För medicinska råd, kontakta alltid en läkare. Den här informationen är endast avsedd som en delning av kunskap och information baserad på Juli Keene, CN:s och Nutrition Solutions erfarenhet och forskning. Denna ansvarsfriskrivning gäller alla artiklar och allt innehåll på denna webbplats. JuliKeene.com Allt innehåll är skrivet av Juli Keene och får inte kopieras utan skriftligt medgivande från Juli Keene Nutritionist.