Hur man förlorar 2 pund per dag: Här är hur snabb viktminskning kan lämna din hälsa i ruiner

Hur man förlorar 2 pund per dag

Vi lever i en generation som vill ha omedelbara resultat. Det är därför ämnen som hur man förlorar två pund om dagen utan tvekan kommer att fånga någons uppmärksamhet. Om du lägger till expertutlåtanden till mixen eller hälsosamma sätt att förlora 2 pund om dagen har du vunnit publiken. ”Hur man förlorar 2 pund om dagen utan att träna”, ”hur man förlorar 2 pund fett om dagen”, ”hur länge måste man träna för att förlora 2 pund om dagen” – här är några exempel på ämnen som vi upptäcker att vi googlar när sommaren närmar sig och våra kroppar inte är i närheten av de bildsköna, strandklara kroppar som vi skulle vilja ha.

Är det faktiskt möjligt att förlora 2 pund om dagen? Tror du att det finns någon mängd övningar som du kan göra för att gå ner 2 pund om dagen? Hur är det med bantning, finns det någon diet som kan hjälpa dig att gå ner så mycket i vikt på så kort tid? Du kan sluta plåga dig nu, för idag kommer vi att gå till botten med dessa frågor en gång för alla.

Vad det innebär att förlora två kilo per dag

Två kilo motsvarar ungefär 7000 kalorier. Att gå ner två pund per dag innebär att du måste gå ner 7000 kalorier på en dag (14). I genomsnitt behöver vi människor ungefär 2000 till 3000 kalorier per dag (3000 kalorier är till och med på den högre sidan). Om man är mycket realistisk är det omöjligt att förlora så många kalorier på en dag. Även om det vore möjligt skulle de medel som används vara mycket skadliga för en person.

Skillnaden mellan säker och osäker viktminskning ligger inte i hur mycket man går ner utan i de medel man använder för att gå ner i vikt. Vad innebär detta? Att anpassa en flytande diet bestående av citronsaft och lönnsirap med en skvätt cayennepeppar för att gå ner 10 pund på en vecka är ganska osäkert. Att göra din konditionsträning, minska antalet kalorier du äter, göra motståndsträning och förlora två pund på en vecka är vad du bör sikta på.

Hur många kilo per vecka bör en person förlora?

Det rekommenderas att en individ inte ska gå ner mer än ett eller två kilo per vecka. Det anses vara en hälsosam viktminskning och är också ganska hanterbart. Experter säger att det bästa tillvägagångssättet för viktminskning bör vara ett tillvägagångssätt som är roligt och som kan bibehållas på lång sikt (7). Med det i åtanke, kan du dricka citronjuice och lönnsirap med en skvätt cayennepeppar varje dag i en månad? Det är vilt ohälsosamt och kan inte upprätthålla en person. När du väl studsar tillbaka till din normala matvanor är det troligt att du tar på dig all den vikt du hade förlorat igen. Detta motverkar då hela syftet med viktminskningen.

Vi har alla sett program som ”The Biggest Loser” där människor förlorar omkring tio kilo på en vecka. Det är detta som får de flesta att tro att det är möjligt att gå ner så mycket i vikt på så kort tid. Det finns många faktorer som spelar in för att du ska kunna gå ner så mycket i vikt. Faktorer som hur mycket du väger, hur mycket tid du har, miljön du lever i och din kondition.

Hur mycket vikt du måste gå ner

Om du väger 170 pund och vill gå ner tio kilo på en vecka är det helt omöjligt och rent ut sagt farligt. Ingen expert skulle någonsin eller bör någonsin rekommendera något viktminskningsprogram med målet att uppnå dessa resultat på så kort tid. Om du däremot är 400 pund kan du faktiskt gå ner 20 pund på en vecka. Detta beror på den vattenvikt du har. Det är viktigt att notera att detta inte är en faktisk fettförlust (1). Vattenvikten kan få en persons vikt att fluktuera med två till fyra pund på en dag (5). Ju högre siffran på vågen är, desto mer vattenvikt har du sannolikt.

Läs mer: Yoga Poses For Weight Loss: Get In Shape And Lose Belly Fat With These Simple Asanas

Hur mycket tid har du för att fokusera på viktnedgång

De personer som medverkar i program som ”The Biggest Loser” har inget annat än tid. Hela deras syfte med att vara där är att gå ner i vikt. Har du 24 timmar per dag att fokusera på viktminskning? Du skakar troligen på huvudet just nu och det är förståeligt. Du har skola, arbete, vänner och andra ansvarsområden, så ditt liv kan inte enbart kretsa kring viktminskning.

Hur vältränad är du och vad har du för erfarenhet av att träna

Detta undersöker din säkerhet. Du riskerar att skada dig själv om du sätter upp aggressiva viktminskningsmål samtidigt som du inte är van vid att träna. Att gå ner 10 pund på en vecka är ett mycket aggressivt viktmål (1). Detta kommer att få dig att prova extremt farliga viktminskningsrutiner för att uppnå detta omöjliga mål. Tror du att det är en slump att program som ”The Biggest Loser” vanligtvis har sjukvårdare i beredskap? Nej, det är det inte. Så ta inte denna onödiga risk bara för att det ska sluta med att du skadar dig själv.

Effekter av snabb viktminskning

Att förlora 2 pund på en dag eller 10 pund på en vecka kan betraktas som snabb viktminskning. Innan vi pratar om effekterna av att gå ner i vikt snabbt, hur tror du att man kan gå ner i vikt snabbt? Den fråga som egentligen är viktig är om dessa metoder är säkra? Det hela går ut på att. Här är några metoder som du sannolikt kommer att få råd av ”experter” för att gå ner i vikt snabbt. Det finns en anledning till att ordet ”experter” står inom citationstecken! Här är några av de bästa exemplen på vad du inte bör göra för att gå ner i vikt:

Svältdieter

Dessa är extrema dieter som inte stödjer kroppens normala funktion och som försätter dig på en glidande bana mot näringsbrist. Ett exempel är att ta vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar. När du läser det, verkar det ens säkert för dig? Var ska du få de näringsämnen som din kropp behöver (8)?

Bantningspiller och kosttillskott

Det finns så många bantningspiller och kosttillskott på marknaden idag. Dessa piller och kosttillskott lovar snabb viktminskning. De påstår antingen att de blockerar absorptionen av näringsämnen, ökar ämnesomsättningen eller bränner fett (8).

Organisationer som den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA (Food and Drug Administration) reglerar inte påståenden som görs av receptfria viktminskningsprodukter. Detta innebär att tillverkarna av kosttillskott inte behöver visa att deras produkter är säkra eller effektiva innan de översvämmar marknaden med dem (4, 8). Med denna information, tror du att kosttillskott och bantningspiller är säkra? Tror du att de är effektiva eller kommer du bara att ta piller utan resultat?

Krämer, apparater och svart magi

Promotörer av snabb viktminskning går långt för att se till att du följer med i deras tåg. De gör allt för att se till att de har dig där de vill ha dig. De kommer till och med att introducera metoder för att gå ner i vikt utan att banta eller träna. Så långt är de villiga att gå. Ärligt talat, i vilken värld kan man gå ner i vikt utan ordentlig träning och ordentlig diet (8)?

Om du har samlat upp modet att krossa ditt viktminskningsmål, låt Betterme ta bort stinget från denna krävande process. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och öka dina träningsresultat!

Vilka är effekterna av snabb viktminskning?

Låt oss anta att du har gått fram och faktiskt gått ner mycket i vikt snabbt. Här är några av de biverkningar du kan förvänta dig:

Lös hud

Snabb viktminskning ger ofta lös hud. Du kommer sannolikt att uppleva lös hud på buken, händerna och benen. Detta händer vanligtvis eftersom huden har förlorat en del av sin elasticitet eftersom den inte har hunnit krympa i takt med resten av kroppen. Även om detta kanske inte har några långsiktiga hälsokonsekvenser kan det orsaka psykiskt lidande samt obekväma skavsår. Om din hud efter två år inte har gått tillbaka till hur den var, är det enda sättet att åtgärda det genom kirurgi (9).

Gallstenar

Vad är gallstenar? Gallstenar är hårda avlagringar av kolesterol som vanligtvis bildas i gallblåsan. Utvecklingen av gallstenar är en av de vanligaste biverkningarna av snabb viktminskning. Gallstenar sägs vara ofarliga, men de orsakar hos de flesta som har dem illamående och allvarliga buksmärtor till den grad att gallblåsan kan behöva tas bort. När man är överviktig eller fet är det troligt att man kommer att utveckla gallstenar, så det är fördelaktigt att gå ner i vikt (12). Men om du gör det väldigt snabbt ökar du faktiskt risken för att utveckla dem.

Förlust av magra muskler

När du går ner i vikt väldigt snabbt är det inte nödvändigtvis bara fett som försvinner. Snabb viktminskning kan också resultera i en betydande minskning av fettfri massa, detta är mager muskelvävnad och ben. Denna minskning av muskelmassan kan leda till att ämnesomsättningen blir långsammare, vilket kan orsaka en rebound-effekt när du slutar begränsa kalorier eller träna (9).

Leverproblem

Men även om fettleversjukdom vanligtvis är förknippad med fetma är snabb viktminskning en riskfaktor för att utveckla leverskador. Detta kan bero på de plötsliga förändringarna i din fettsyraprofil efter viktminskningen, eller som en kvarstående effekt av övervikt (9).

Försämrad ämnesomsättning

Att förlora mycket vikt snabbt gör att din kropp anpassar sig på vissa sätt. Ett sätt på vilket kroppen anpassar sig är genom att sakta ner sin energianvändning. När du förlorar mycket vikt snabbt kan du uppleva en minskning av din ämnesomsättning i vila. Din vilande ämnesomsättning är den mängd kalorier som du förbränner när du vilar eller inte gör något. Denna nedgång i din ämnesomsättning kan leda till att du återfår den vikt du förlorat.

Läs mer: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Elektrolytobalans

Att bibehålla den rätta balansen av elektrolyter är mycket viktigt för din hälsa. När du går ner mycket i vikt på kort tid är det mesta av den förlorade vikten vanligtvis vatten. Snabb förlust av vätska kan rubba mineralbalansen eftersom kroppen utsöndrar natrium så att den kan göra sig av med vatten. Alla dina muskler, inklusive hjärtmuskulaturen, är beroende av en korrekt elektrolytbalans. Elektrolyter bär en elektrisk laddning som spelar en roll när det gäller att hjälpa dina muskler att kontrahera. Elektrolyter hjälper också ditt hjärta att slå ordentligt.

Andra effekter av snabb viktminskning är bland annat:

• Huvudvärk (4)
• Irritabilitet (4)
• Trötthet (4)
• Yrsel (4)
• Förstoppning (4)
• Menstruationsstörningar (4)
• Håravfall (4)

Det är några av riskerna i samband med snabb viktminskning. Är det verkligen värt det, särskilt när det finns en mängd hälsosamma sätt att gå ner i vikt? Dessa metoder är hållbara och rekommenderas av experter över hela linjen. Kom ihåg att det bästa tillvägagångssättet för viktminskning bör vara ett tillvägagångssätt som är roligt och som kan upprätthållas på lång sikt. Dessa metoder innefattar såväl rätt kosthållning som rätt träning. Det är viktigt att komma ihåg att den rekommenderade viktminskningen är ett till två kilo per vecka.

Hälsosam viktnedgång

Vad är hälsosam viktnedgång? Det är en gradvis viktminskning. Chanserna att hålla vikten du förlorar är större när du gör det gradvis och stadigt (6). Det är viktigt att notera att viktminskning inte bara handlar om att hålla sig till en viss diet eller träningsplan. Viktminskning innebär att man antar en viss livsstil. Det innebär att man gör långsiktiga förändringar när det gäller vad man äter dagligen, regelbunden träning och införlivar små förändringar som att alltid vara aktiv och liknande. Att gå ner i vikt är inte lätt och inte heller omöjligt. Det kräver bara tid och engagemang. Resultaten av att gå ner i vikt är säkert sötare och värda det.

När du använder dig av bantning för att gå ner i vikt måste du veta att viktminskning inte handlar om berövande eftersom dieter som berövar människor deras favoritmat tenderar att bli kortlivade. Här är några sätt för dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Viktminskning genom att skära ner på kalorierna

När det gäller detta är principen ganska enkel, du måste konsumera färre kalorier än vad din kropp förbränner under en dag. Samtidigt som du gör detta bör du se till att inte skära ner så många kalorier i din kost att du slutar svälta. Att skära ner femhundra kalorier per dag brukar rekommenderas. Om du är van att äta 2000 kalorier varje dag kan du nu börja äta 1500 kalorier i stället. Du måste också se till att din kropp får de näringsämnen som behövs. Detta säkerställer en hälsosam viktminskning. Här är några sätt du kan skära ner på dina kalorier:

Skär bort kaloririka, näringsfattiga saker

Det är alltid bra att börja i liten skala trots allt byggdes inte Rom på en dag. Att hoppa över en eller två kaloririka saker är en bra början när man skär ner på kalorierna. Du kan till exempel hoppa över din latte på morgonen, läsk på lunchen eller den där skålen glass som du alltid äter efter middagen (2).

Tänk på vad du äter och dricker varje dag och identifiera objekt som du skulle kunna skära bort. Om du tror att om du hoppar över din njutning kommer du att få ett sug efter den, prova en kalorisnål ersättning. Det vill säga, i stället för att ta din smaksatta latte som innehåller 250 kalorier kan du ersätta den med ett svart kaffe som bara innehåller 4 kalorier. I stället för att ta den där koppen glass som du alltid äter och som innehåller 285 kalorier kan du välja en och en halv kopp jordgubbar som innehåller 69 kalorier. Det är viktigt att notera att de kalorier som anges ovan kan variera beroende på vilka märken du väljer (2).

Minska dina portionsstorlekar

Desto mer mat du äter desto fler kalorier får du i dig. Om du äter dubbelt så mycket som du brukar äta får du i dig dubbelt så många kalorier. Så enkelt är det. Att kontrollera dina matportioner är ett bra sätt att kontrollera dina kalorier. Här är några tips på hur du kan kontrollera den mängd mat du äter.

• Det är bra att börja i liten skala. När du staplar mat på din tallrik, lägg något mindre än vad du normalt skulle äta. Om du fortfarande känner dig hungrig efter att ha ätit, ät en frukt eller en grönsak (2).
• Ät från tallrikar och inte från förpackningar. När du äter direkt från en behållare vet du inte hur mycket du äter. När du ser maten på en tallrik eller i en skål är du medveten om hur mycket du äter. Överväg att använda en mindre tallrik eller skål (2).
• Kontrollera livsmedelsetiketter. Livsmedel har vanligtvis etiketter som visar antalet kalorier per portion. Detta hjälper dig att hålla koll på vad du äter och hålla dig inom ditt önskade kaloriintag per dag (2).
• Använd en kaloriräknare. Kolla in välrenommerade resurser som erbjuder verktyg för att räkna kalorier, till exempel webbplatser eller smartphoneprogram (2).

Anledningar till varför BetterMe är ett säkert kort: ett brett utbud av kalorislukande träningspass, fingersugna recept, support dygnet runt, utmaningar som gör att du håller dig på topp, och det är bara att skrapa på ytan! Börja använda vår app och se magin ske.

Livsmedel du bör äta för att gå ner i vikt

Här är några livsmedel du bör överväga att lägga till i din kost. De är mycket näringsrika samtidigt som de är viktminskningsvänliga. (20, 13)

• Hela ägg
• Lövgrönsaker
• Lök
• Kristallgröda
• Kristallgröda
• Mager nötkött och kycklingbröst
• Kokad potatis
• Tunfisk
• Bönor och baljväxter
• Soppor
• Kostostost
• Avokado
• Äppelcidervinäger
• Nötter
• Helkorn
• Chilipeppar
• Frukt
• Grapefrukt
• Chiafrön
• Kokosnötsolja
• Grekisk yoghurt

Viktminskning genom träning

Träning är avgörande för viktminskning. Övningar hjälper dig att förbränna de extra kalorier du ätit. Det bästa med övningar är att vissa är lätta att göra och kräver ingen utrustning. Här är exempel på övningar som är mycket effektiva när det gäller viktminskning.

1. Promenader

Promenader är en av de bästa övningarna för viktnedgång – och det av goda skäl.

Det är ett bekvämt och enkelt sätt för nybörjare att börja träna utan att känna sig överväldigad eller behöva köpa utrustning. Dessutom är det en övning med mindre påverkan, vilket innebär att den inte belastar dina leder (10).

2. Jogging eller löpning

Goda övningar som hjälper dig att gå ner i vikt är jogging och löpning. Dessa övningar kan hjälpa till att bränna magfett. Denna typ av fett omsluter dina inre organ och har kopplats till olika kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes (10).

Både jogging och löpning är bra övningar som kan göras var som helst och är lätta att integrera i din veckovisa rutin.

3. Cykling

Detta är en populär övning som förbättrar din kondition och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Cykling är bra för viktminskning. Personer som cyklar regelbundet har bättre allmän kondition, ökad insulinkänslighet och lägre risk för hjärtsjukdomar, cancer och död, jämfört med personer som inte cyklar regelbundet (10).

4. Styrketräning

Detta är ett populärt val för personer som vill gå ner i vikt. Styrketräning kan hjälpa dig att bygga upp styrka och främja muskeltillväxt, vilket kan höja din vilande ämnesomsättning (10).

5. Intervallträning

Intervallträning, mer känt som högintensiv intervallträning (HIIT), är ett brett begrepp som hänvisar till korta utbrott av intensiv träning som alternerar med återhämtningsperioder. Vanligtvis varar ett HIIT-träningspass 10-30 minuter och kan förbränna många kalorier (10).

6. Simning

Simning är ett roligt sätt att gå ner i vikt och komma i form (10).

7. Yoga

Yoga är ett populärt sätt att träna och lindra stress (10).

Som man vanligtvis inte tänker på som en viktminskningsövning förbränner den en hel del kalorier och har många ytterligare hälsofördelar som kan främja viktnedgång.

8. Pilates

Pilates är en utmärkt nybörjarvänlig övning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt (10).

Summa summarum

Svaret på frågan om hur man går ner två kilo om dagen har besvarats. Att förlora så mycket vikt på en dag rekommenderas inte. Varför har man så bråttom? Vad sägs om att du arbetar för att gå ner två kilo varje vecka. Detta är hållbart och rekommenderas av experter över hela linjen. Du kan säkert gå ner i vikt med hjälp av de metoder som lyfts fram i den här artikeln. Tänk på att du med största sannolikhet kommer att få bättre resultat på lång sikt med en hälsosammare viktminskning.

Att hålla sig till en hälsosam kost baserad på dina hälsobehov, allergier och preferenser är en bra idé, men när den kombineras med en träningsplan som uppfyller dina mål kan den ge dig betydande fördelar. Bättre humör, starkare muskler och uthållighet är bara några. Kolla in 20 minuters helkroppsträning hemma nedan.

ANSVARSFÖRKLARING:

Denna artikel är endast avsedd för allmänna informationssyften och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna

KÄLLOR:

1. Fråga kostdoktorn: Är det säkert att förlora 10 pund i veckan? (n.d., shape.com)
3. Räkna kalorier:
4. Faror med snabb viktminskning (n.d., gaiam.com)
5. Hur lång tid tar det för mig att gå ner 10 pund? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Hur man förlorar vattenvikt naturligt (2018, medicalnewstoday.com)
7. Att förlora vikt (n.d., cdc.gov)
8. Pros and Cons of Rapid Weight Loss (n.d., medium.com)
9. Rapid Weight Loss (n.d., webmd.com)
10. Risks of Losing Too Much Weight Too Quickly (n.d., livestrong.com)
11. De 8 bästa övningarna för viktminskning (2018, healthline.com)
12. De 20 mest viktminskningsvänliga livsmedlen på planeten (2018, healthline.com)
13. Det bästa sättet att gå ner i vikt på ett säkert sätt (2015, livescience.com)
14. Vilka är de bästa livsmedlen för viktminskning? (2018, medicalnewstoday.com)
15. Varför rekommenderar läkare en långsam viktminskning? Vad är det för fel med snabb viktminskning? (2020, mayoclinic.org)