How To Lose 2 Pounds A Day
我々は、インスタント結果を望んでいる世代に住んでいます。 そのため、1日に2ポンドを失う方法のようなトピックは、間違いなく誰の注目をフックします。 また、専門家の意見や、1日に2ポンドを失う健康的な方法を加えれば、観客を魅了することができます。 運動せずに1日に2ポンド痩せる方法」、「1日に2ポンドの脂肪を落とす方法」、「1日に2ポンド痩せるにはどのくらい運動する必要があるか」-夏が近づき、私たちの体が絵に描いたようなビーチレディの体にはほど遠いときに、私たちがググってしまうトピックの例です。
1日に2ポンド落とすことは実際に可能ですか? 1日2キロ痩せるためにできる運動はいくらあっても足りないと思いませんか？ ダイエットはどうでしょう？こんなに短期間でこれだけ痩せられるダイエットはあるのでしょうか？ さて、もう頭を悩ますのはやめましょう。今日、私たちはこれらの疑問の真相をきっぱりと解き明かします。
What Losing Two Pounds A Day Means
2ポンドは約7000カロリーに相当します。 1日に2ポンド痩せるということは、1日で7000キロカロリー痩せなければならないということです(14)。 私たち人間は、平均して1日に約2000〜3000キロカロリーを必要とします（3000キロカロリーはさらに高い方です）。 非常に現実的な話ですが、1日にそれだけのカロリーを落とすことは不可能です。 仮に可能だとしても、その手段は人間にとって非常に有害なものでしょう。
安全な減量と安全でない減量の違いは、どれだけ減量するかではなく、その減量に使用する手段にあるのです。 これはどういうことでしょうか。 レモンジュースとメープルシロップにカイエンペッパーをひと振りした液体ダイエットを適応して、1週間で10ポンドも減量するのは、かなり安全ではありません。 また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であることを意味し、”li “は “li “であることを意味します。
個人が1週間に1～2ポンド以上減量しないことが推奨されています。 これは健康的な減量と考えられており、また、かなり管理しやすいものです。 専門家は、減量のための最良のアプローチは、楽しく、長期的に維持することができるものでなければならないと言う（7）。 それを踏まえて、レモン汁とメープルシロップにカイエンペッパーをひと振りしたものを1ヶ月間毎日飲み続けることができるでしょうか？ それは乱暴に言えば不健康であり、人を維持することはできません。 通常の食事スタイルに戻ると、せっかく落とした体重が元に戻ってしまう可能性が高いのです。 これでは、減量の意味がありません。
私たちは皆、「The Biggest Loser」のような、1週間で10ポンドほど体重を減らす番組を見たことがあります。 これは、ほとんどの人が、そのような短期間でこれだけの体重を減らすことが可能であると考える原因となっています。 この量の重量を失うことができるように再生するために行く多くの要因があります。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の?
How much weight you have to lose
If you are 170 pounds and you want to lose 20 pounds in a week, it is plain impossible and quite frankly dangerous. 専門家でも、このような短期間で結果を出すことを目的とした減量プログラムを勧める人はいないでしょうし、そうすべきです。 一方、あなたが400ポンドであれば、実際には1週間で20ポンドを失う可能性があります。 これは、あなたが持っている水の重量のためです。 これは、実際の脂肪の減少ではないことに注意することが重要です(1)。 水太りは、1日に2～4ポンドも体重を変動させます(5)。 体重計の数値が高いほど、水太りの可能性が高いです。
続きを読む 体重を減らすためのヨガのポーズ：これらの簡単なアーサナでシェイプアップと腹部の脂肪を失う
How much time have you focused on weight loss
The Biggest Loserなどの番組に出ている人たちには時間以外何もないのだそうです。 彼らの存在意義は、体重を減らすことにあるのです。 あなたは減量に集中できる時間が1日24時間ありますか？ あなたは今、頭を振っている可能性が高いが、それは理解できる。 あなたは、学校、仕事、友人、および他の責任があるので、あなたの人生は、もっぱら減量を中心に回転することはできません。
How fit are you and what is your experience with working out
This looks into your safety. 積極的な減量目標を掲げても、ワークアウトに慣れていなければ、怪我をする可能性が高い。 1週間で10ポンドを失うというのは、非常にアグレッシブな体重目標です(1)。 そのため、この不可能な目標を達成するために、非常に危険な減量ルーチンに挑戦することになるのです。 The Biggest Loser」のような番組では、通常、医療関係者が待機しているのは偶然だと思いますか？ いいえ、そんなことはありません。 だから、自分を傷つけることになるような不必要なリスクは冒さないようにしましょう。
急激な体重減少の効果
1日で2ポンド、1週間で10ポンド失うことは、急激な体重減少と考えることができます。 我々は急速に体重を失うことの効果について話をする前に、どのように1つが急速に体重を減らすことができるだろうと思いますか？ 実際に重要な質問は、これらの方法は安全ですか？ それはすべてのことになります。 ここでは、急激に体重を減らすために「専門家」からアドバイスされる可能性が高い方法をいくつか紹介します。 注：「専門家」という言葉が引用符で囲まれているのには理由があります。 痩せるためにやってはいけないことについては、以下のようなものがあります：
Starvation diets
これらは、体の通常の機能をサポートせず、栄養不足に陥りやすい過激な食事療法である。 例えば、水、レモン汁、メープルシロップ、カイエンヌペッパーを摂取することです。 これを読んで、あなたは安全だと思いますか？ 体に必要な栄養素はどこから摂取するのか（8）
ダイエット薬とサプリメント
今日、市場には非常に多くのダイエット薬やサプリメントが出回っています。 これらの錠剤やサプリメントは、急速な体重減少を約束します。 それらは、栄養素の吸収をブロックする、代謝を高める、または脂肪を燃やすと主張しています（8）。
米国食品医薬品局（FDA）などの機関は、店頭の減量製品による主張を規制していません。 これは、サプリメントのメーカーが市場にあふれる前に、その製品が安全か効果的かを示す必要がないことを意味します（4、8）。 このような情報をもとに、あなたはサプリメントやダイエット薬は安全だと思いますか？
クリーム、デバイスと黒魔術
急速な体重減少のプロモーターは、彼らのバンドワゴンに参加することを確認するために遠く、それを超えて行く。 彼らは彼らが望むところ、彼らはあなたを持っていることを確認するためにすべてを行います。 彼らはダイエットや運動せずに体重を減らす方法を紹介することもあります。 それは彼らが行っても構わないと思っているどこまでです。 率直に言って、適切な運動と適切な食事療法なしで体重を減らすことができますどの世界では（8）？ このアプリは、あなたの習慣を再構築し、あなたの人生を作り直し、あなたのフィットネス結果をクランクアップするのに役立ちます！
急激な体重減少の影響とは何ですか？
先に仮定して、実際に急激に体重を減らしたとします。 ここでは、予想される副作用を紹介します。
ルーススキン
急激な体重減少は、しばしばルーススキンを残します。 あなたは、あなたの腹部、あなたの手とあなたの足に緩い皮膚を経験する可能性があります。 これは通常、皮膚が体の他の部分と一緒に収縮する時間がなかったため、その弾力性の一部を失っているために起こります。 これは、長期的な健康への影響はないかもしれませんが、精神的な苦痛や不快な摩擦を引き起こす可能性があります。 2年経っても元に戻らない場合は、手術で治すしかありません（9）。
胆石
胆石とは何ですか？ 胆石は、通常、胆嚢にできるコレステロールの硬い沈着物です。 胆石の発生は、急激な体重減少の最も一般的な副作用の1つです。 胆石は無害と言われていますが、できた人のほとんどが吐き気をもよおし、胆嚢を摘出しなければならないほどの深刻な腹痛を経験します。 太り過ぎや肥満だと胆石ができやすいので、体重を減らすと効果的です(12)。 しかし、非常に早くそれを行うことは、実際にそれらを開発するあなたのリスクを増加させる。
Loss of Lean Muscle
非常に急速に体重を減らすと、それは必ずしも消えるだけ脂肪ではありません。 急速な体重減少はまた、脂肪のない質量、これは無駄のない筋肉組織と骨の大幅な減少をもたらす可能性があります。 この筋肉量の減少は、代謝の低下を招き、カロリー制限や運動をやめるとリバウンドする可能性があります(9)。
肝臓の問題
脂肪肝は一般的に肥満と関連していますが、急激な体重減少は肝臓障害を起こす危険因子とされています。 これは、減量後の脂肪酸プロファイルの急激な変化、または太りすぎの後遺症によるものと考えられます(9)。
代謝率の低下
急激に体重を減らすと、体はある方法で適応します。 あなたの体が適応する方法の1つは、そのエネルギーの使用を遅くすることです。 あなたがすぐに多くの重量を失うとき、あなたはあなたの残りの代謝率の低下を経験することがあります。 安静時の代謝率は、安静時または何もしていないときに消費するカロリーの量です。 あなたの新陳代謝のこの低下はあなたがlost.58>
Read More続きを読む重量を取り戻すことになることができます。 代謝を瞬時にビーストモードに育てる代謝アップスムージー
Electrolyte Imbalance
Maintaining the right balance of electrolytes is very important to your health.電解質の正しいバランスを保つことは、あなたの健康にとって非常に重要です。 短期間に大量の体重を失った場合、失われた体重のほとんどは、通常、水分です。 水分の急激な減少は、体内の水分を取り除くためにナトリウムを排泄するため、ミネラルのバランスを崩す可能性があります。 心臓の筋肉を含むすべての筋肉は、適切な電解質バランスに依存しています。 電解質は電荷を帯びており、筋肉の収縮を助ける役割を担っています。 電解質はまた、心臓が正しく鼓動するのを助けます。
急速な体重減少の他の効果は次のとおりです。
- 頭痛（4）
- イライラ（4）
- 疲労（4）
- めまい（4）
- 便秘（4）
- 生理不順（4）
- 抜け毛（4）
＜676＞以上が、急速減量に関するリスクといえるでしょう。 それは本当に重量を失うために健康的な方法のスルーがある場合は特に、それを価値があるのでしょうか？ これらの方法は、持続可能であり、専門家によって全面的に推奨されています。 減量のための最良のアプローチは、楽しくて長期的に維持できるものでなければならないことを忘れないでください。 これらの方法には、適切な食事制限と適切な運動が含まれます。 また、「健康的な減量」とは、「健康的な減量」とは、「健康的な減量」とは、「健康的な減量」とは、「健康的な減量」とは、「健康的な減量」を意味します。 徐々に体重を減らしていくことです。 減量した体重を維持できる可能性は、少しずつ着実に行うことで高くなります(6)。 注意しなければならないのは、減量とは、特定の食事やトレーニング計画を守ることだけではないということです。 減量には、ある種のライフスタイルを取り入れることが必要です。 つまり、日々の食事や定期的な運動、常に活動的であることなど、小さな変化を長期的に取り入れることです。 体重を減らすことは簡単ではありませんし、不可能でもありません。 それはちょうど時間とコミットメントを必要とします。 体重を減らすことの結果は確かに甘く、価値があります。
体重を減らすためにダイエットを使用しているときは、自分の好きな食べ物の人々を奪うダイエットが短命になる傾向があるので、減量は剥奪についてではないことを知っておく必要があります。 ここでは、健康的に体重を減らすことができる方法をいくつか紹介します。
カロリーカットによる減量
これに関しては、原則は非常に単純で、あなたの体が一日に燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 これをやっている間、あなたは飢餓に終わることをあなたの食事で非常に多くのカロリーをカットしないことを確認する必要があります。 一日あたり500キロカロリーをカットすることが通常推奨されます。 もしあなたが毎日2000カロリーを食べるのに慣れているなら、今度は代わりに1500カロリーを食べ始めることができます。 また、あなたの体は、必要な栄養素を取得していることを確認する必要があります。 そうすることで、健康的に体重を減らすことができます。
Cutting high-calorie, low-nutrition items
It is always good to start small after all, Rome was not built in a day.これは、高カロリーで栄養価の低いものをカットする方法です。 高カロリーなものを1つか2つスキップするのは、カロリーカットを始めるには良い方法です。 例えば、朝のカフェラテ、昼食時のソーダ、夕食後にいつも食べているアイスクリームを抜くことができます(2)。
毎日何を食べ、飲んでいるかを考え、カットできる項目を特定してください。 もし、嗜好品を抜くと欲求が残ってしまうと思うのなら、低カロリーの代用品を試してみてください。 例えば、250キロカロリーもあるフレーバーラテを飲む代わりに、4キロカロリーしかないブラックコーヒーに代えてみるのです。 いつも食べている1カップのアイスクリーム（285キロカロリー）の代わりに、1.5カップのイチゴ（69キロカロリー）を食べればいいのです。 58>
分量を減らす
食べれば食べるほど、摂取するカロリーは増えます。 普段の2倍食べれば、2倍のカロリーを摂取することになります。 そのくらい単純なことなのです。 食事の量をコントロールすることは、カロリーをコントロールする良い方法なのです。 ここでは、食事の量をコントロールするためのコツをご紹介します。
- 少量から始めるのがよいでしょう。 食べ物を皿に盛るときは、普段食べている量より少し少なめにしましょう。 食べた後、まだ空腹を感じるようなら、果物や野菜を食べましょう(2)。
- パッケージではなく、お皿から食べましょう。 容器から直接食べると、自分がどれだけ食べているのかがわからなくなります。 お皿やボウルに盛られた食品を見ることで、自分がどれだけ食べているかを意識することができます。 小さめのお皿やボウルを使うようにしましょう（2）。 食品には通常、1食分のカロリーを示すラベルが貼られています。 これは、あなたが何を食べているかを追跡し、1日あたりの望ましいカロリー摂取量を維持するのに役立ちます(2)。
- カロリーカウンターを利用する。 ウェブサイトやスマートフォンのアプリケーションなど、カロリーを数えるためのツールを提供する評判の良いリソースをチェックしてください（2）。
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Foods You Should Eat To Loss Weight
Here are some foods you should consider adding to your diet.You はあなたのダイエットを助けるために食べるべき食べ物です。 これらは栄養価が高いだけでなく、ダイエットに適しています。 (20, 13)
- 全卵
- 葉物野菜
- 鮭
- アブラナ科野菜
- 牛肉・鶏胸肉ゆでジャガイモ
- マグロ
- 豆類
- スープ
- カッテージチーズ
- アボカド
- りんご酢ナッツ
- 全粒穀物
- 唐辛子
- 果物
- グレープフルーツ
- チアシード
- ココナッツオイル
Weight Loss Through Exercising
運動はダイエットに欠かせないものです。 運動は、あなたが消費したそれらの余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。 ここでは、ダイエットに非常に効果的なエクササイズの例をご紹介します。
1. ウォーキング
ウォーキングはダイエットに最適なエクササイズの一つで、それには理由があります。
初心者が無理せず、器具を購入する必要もなく、簡単にエクササイズを始められる便利な方法なのです。 また、それはあなたの関節にストレスを与えないことを意味し、低インパクトの運動です（10）
2。 ジョギングやランニング
ダイエットに効果的な運動は、ジョギングやランニングです。 これらの運動は、お腹の脂肪を燃やすのに役立ちます。 このタイプの脂肪は内臓を包み込み、心臓病や糖尿病など様々な慢性疾患に関係しています（10）。
ジョギングとランニングはどちらもどこでもできる素晴らしい運動で、毎週のルーチンに取り入れやすいものです。
③サイクリング
体力を向上させ、ダイエットにもなる人気のエクササイズです。 定期的にサイクリングをする人は、そうでない人に比べて、総合的なフィットネスが向上し、インスリン感受性が高まり、心臓病、がん、死亡のリスクが低くなります（10）
4. ウェイトトレーニング
これは、体重を減らしたい人に人気のある方法です。 ウェイトトレーニングは、筋力をつけ、筋肉の成長を促進し、安静時代謝率を上げることができます（10）
5. インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、より一般的に高強度インターバルトレーニング（HIIT）として知られており、回復期間と交互に激しい運動の短いバーストを指す広い用語である。 一般的に、HIITトレーニングは10～30分続き、多くのカロリーを消費することができます（10）。
6. 水泳
水泳は楽しくダイエットやシェイプアップができる（10）
7. ヨガ
ヨガは運動とストレス解消に人気の方法（10）
一般的にはダイエット用の運動とは思われていないが、かなりのカロリーを消費し、さらにダイエットを促進する多くの健康効果がある
8. ピラティス
ピラティスは、あなたが体重を減らすのを助けるかもしれない素晴らしい初心者向けの運動です（10）
The Bottom Line
一日に2ポンド失う方法として答えが出ています。 1日にそんなに体重を落とすことは推奨されません。 何のために急ぐのでしょうか？ 毎週2キロの減量に取り組んだらどうでしょう。 これは持続可能であり、専門家が軒並み推奨しています。 この記事で紹介した方法を使えば、安全に体重を減らすことができます。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、◎◎ではありません。 より良い気分、より強い筋肉と持久力は、ほんの一部です。 また、専門家のアドバイスやヘルプの代わりとなるものではなく、いかなる種類の決定にも依拠してはならないものとします。 いかなる病状についても、その診断と治療については、免許を持った医師に相談されることをお勧めします。 この