Diile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt la modă în acest moment.
Există unele dovezi că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta oamenii să piardă în greutate pe termen scurt.
Cu toate acestea, există, de asemenea, îngrijorări cu privire la efectele pe termen lung asupra sănătății.
Diatele mediteraneene s-au dovedit a fi una dintre cele mai sănătoase diete de urmat și, cu doar câteva ajustări, puteți face ca dieta mediteraneană să fie săracă în carbohidrați.
Vreți să treceți direct la PDF? Obțineți planul complet de masă pentru dieta mediteraneană de 7 zile aici.
Câți carbohidrați ar trebui să mănânc?
Majoritatea dietelor mediteraneene pe care le vedeți conțin, de obicei, o cantitate moderată de carbohidrați.
Aceasta tinde să varieze între aproximativ 45% și 65% din aportul caloric zilnic. În termeni specifici:
- Pentru o dietă de 2000 de calorii, acest lucru echivalează cu 225g până la 325g de carbohidrați pe zi.
- Pentru o dietă de 1500 de calorii, acest lucru echivalează cu 168g până la 244g de carbohidrați pe zi
Pentru acest plan de masă, în special, vom viza aproximativ 100g de carbohidrați.
Dacă aveți de gând să tăiați carbohidrații, este important cu ce îi înlocuiți.
Multe diete sărace în carbohidrați sugerează că ar trebui eliminate grupuri întregi de alimente.
Aceasta nu este o idee bună din punct de vedere al sănătății, așa cum vom discuta mai jos. Ca în cazul majorității lucrurilor, moderația este cea mai bună.
Combinarea dietelor low-carb și mediteraneene
Cum să urmezi sănătos o dietă low-carb?
Este mai bine să reduci cantitățile de alimente bogate în carbohidrați decât să le elimini complet.
Aceasta este mai sustenabilă pe termen lung și vă asigură că nu suferiți deficiențe nutriționale.
Research arată că o dietă săracă în carbohidrați poate fi sănătoasă pentru inimă. Dar asta atâta timp cât selecțiile de proteine și grăsimi provin din surse sănătoase.
Într-un studiu, peste 82.000 de femei care au urmat o dietă săracă în carbohidrați și bogată în surse vegetale de grăsimi sau proteine au avut:
- Risc cu aproximativ 30% mai mic de boli de inimă (1)
- Risc cu aproximativ 20% mai mic de diabet de tip 2 (2)
În comparație cu femeile care au urmat o dietă bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi.
Cu toate acestea, femeile care au urmat diete sărace în carbohidrați, bogate în grăsimi animale sau proteine, nu au observat aceste beneficii.
De aceea, este important să se respecte principiile dietei mediteraneene în timp ce se reduc carbohidrații. Acestea sunt principalele probleme cu care vă veți confrunta:
Ce să facem cu carnea roșie?
Pentru că carbohidrații sunt înlocuiți în favoarea proteinelor și grăsimilor, dietele sărace în carbohidrați includ adesea mai multă carne roșie ca rezultat.
Dieta mediteraneană preconizează carnea roșie foarte ocazional. De obicei, aceasta este consumată în proporții mai mici decât ceea ce mănâncă majoritatea oamenilor.
Mâncatul multă carne roșie este legat de diverse efecte adverse asupra sănătății. Acestea includ un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Cartea roșie conține, de asemenea, multe grăsimi saturate. Consumul de grăsimi nesaturate și de cereale integrale în loc de grăsimi saturate este legat de un risc redus de boli de inimă (3).
Cartea roșie nu este totuși atât de rea.
Care conține mulți nutrienți importanți, inclusiv vitaminele B, proteine și fier.
Dacă urmați o dietă mediteraneană săracă în carbohidrați, limitați-o pur și simplu la una sau două porții mai mici pe săptămână.
Ce să facem cu fructele și legumele bogate în carbohidrați?
Diile sărace în carbohidrați limitează de obicei fructele și legumele bogate în carbohidrați. Uneori le interzic complet.
În schimb, aceste alimente se regăsesc adesea în dieta mediteraneană.
Acestea includ alimente precum:
- Legume: cartofi dulci, porumb, sfeclă, morcovi
- Fructe: banane, stafide, mere, mango
În general, limitarea în vreun fel a acestor alimente nu este o idee bună. Majoritatea sunt bogate în vitamine și minerale și au diverse beneficii pentru sănătate.
Ce să facem cu legumele?
Legumele ocupă un loc important în întreaga dietă mediteraneană. Printre acestea se numără:
- Leguminoasele
- Gălbenușuri
- Jeleuri
- Măzăriche
Leguminoasele din dietele sărace în carbohidrați sunt mai controversate. Acestea au un conținut ridicat de carbohidrați, dar unele diete le permit în cantități mai mici.
Legumele sunt o proteină vegetală excelentă și conțin multe fibre. Ele sunt, de asemenea, pline de nutrienți folat, calciu, potasiu, zinc, vitaminele B și alți antioxidanți.
Multe studii arată că pot îmbunătăți tensiunea arterială, pot reduce colesterolul și trigliceridele (4, 5) și sunt asociate cu un risc redus de boli de inimă (6).
Ce să facem cu cerealele integrale?
Dietele sărace în carbohidrați elimină de obicei cu totul cerealele.
Dietele mediteraneene încurajează multe cereale integrale neprocesate. Acestea includ alimente precum:
- Pâine
- Pastale
- Quinoa
- Rezol
- Ovăz
Cerealele au o reputație proastă în ultima vreme. Acest lucru se datorează faptului că studiile arată în mod covârșitor că cerealele rafinate contribuie la o serie de probleme de sănătate.
Cu toate acestea, alegerea cerealelor integrale în locul celor rafinate a fost legată de riscuri mai mici de boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și multe altele (7, 8, 9, 10).
Grânele integrale sunt de obicei bogate în fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, vitaminele B și fibre.
7 Day Low Carb Mediterranean Diet Meal Plan
În planul de masă sunt rețete pentru micul dejun, prânz și cină.
| Mic dejun | Pranz | Cină | ||
| Luni | Basilică & Scramble de spanac | Mixat Salată de fasole | Salată de salată Harrisa Yogurt | |
| Marți | Sardine pe pâine prăjită | Salată de panseluțe | Salată de salată grecească | |
| Miercuri | Smoothie de fructe de pădure | Salată de roșii & Salată de pepene galben | Foițe de vinete la grătar cu humus | |
| Joi | Basilică & Scramble de spanac | Salată grecească | Pui & Fusion de piersici | |
| Vineri | Sardine pe pâine prăjită | Carot, Portocală & Salată de avocado | Oua picantă cu roșii la cuptor | |
| Sâmbătă | Smoothie de fructe de pădure | Tomată & Omletă cu feta | Moussaka | |
| Duminică | Basilică & Scramble de spanac | Moussaka (resturi) | Pui & Salată de avocado |
Sunt recomandate gustări între mese. Câteva gustări excelente includ:
- O mână de nuci sau semințe
- O bucată de fruct
- Cartofi sau morcovi mici
- Bereze sau struguri
Care zi conține mai puțin de 100g de carbohidrați.
Ziua 1: Luni
Mic dejun: Busuioc & Scramble de busuioc și spanac
Nutriție
- Calorii – 294
- Proteine – 16g
- Carbohidrați – 8g
- Grăsimi – 24g
Preparare & timp de gătire: 10 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 2 linguri de ulei de măsline
- 100g roșii cherry
- 4 ouă
- 60ml lapte
- o mână de busuioc, tocat
- 200g baby spanac
- piment negru
Instrucțiuni
- Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie și adăugați roșiile. În timp ce acestea se gătesc, bateți ouăle într-un ulcior și adăugați laptele, piperul negru și busuiocul.
- Îndepărtați roșiile din tigaie și așezați-le pe farfurii. Adăugați uleiul, spanacul și amestecul de ouă în tigaie, amestecând din când în când până când ouăle se omogenizează. Odată călite, adăugați-le în farfurii și serviți.
Pranz: Salată mixtă de fasole
Nutriție
- Calorii – 240
- Proteine – 11g
- Carbohidrați – 22g
- Grăsimi – 12g
Timp de preparare + timp de gătit: 10 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 145g borcan de inimioare de anghinare în ulei
- ½ lingură de pastă de roșii uscate
- ½ linguriță de oțet de vin roșu
- 200g cutie de fasole cannellini, scursă și clătită
- 150g pachet de roșii, tăiate în sferturi
- Câteva măsline negre Kalamata
- 2 cepe de primăvară, tăiate subțire pe diagonală
- 100g brânză feta, fărâmițată
Instrucțiuni
- Scurgeți borcanul de anghinare, rezervând 1-2 linguri de ulei. Adăugați uleiul, pasta de roșii uscate la soare și oțetul și amestecați până la omogenizare. Asezonați după gust.
- Tăiați anghinarele și răsturnați-le într-un bol. Adăugați fasolea cannellini, roșiile, măslinele, ceapa de primăvară și jumătate din brânza feta. Se amestecă în amestecul de ulei de anghinare și se răstoarnă într-un bol de servire. Fărâmițați restul de brânză feta, apoi serviți.
Cină: Somon cu iaurt Harissa
Nutriție
- Calorii – 485
- Proteine – 48g
- Carbohidrați – 34g
- Grăsimi – 12g
Preparare & timp de gătire: 25 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 50g cușcuș
- 2 linguri de sultane
- un buchet mic de coriandru, tocat
- 1 linguriță de scorțișoară măcinată, plus un vârf de cuțit
- 200ml de bulion cald de legume
- 1 lingură de miere
- 1 lingură de ulei de măsline
- 2 fileuri de somon
- 1 lingură de pastă harissa
- 170g de iaurt grecesc
Instrucțiuni
- Încălziți grătarul. Puneți într-un bol cușcușul, boabele de sultanină, cea mai mare parte din coriandru, 1 linguriță de scorțișoară & condimente. Turnați deasupra bulionul de legume fierbinte și lăsați deoparte timp de 5 minute.
- Mixați împreună scorțișoara, mierea & uleiul. Puneți somonul pe o tavă de copt, întindeți deasupra amestecul de miere și condimentați. Gătiți sub grătar timp de 8 minute, până când peștele este bine fiert.
- Între timp, amestecați harissa și iaurtul. Înmuiați cușcușul cu o furculiță și serviți-l cu peștele și iaurtul. Presărați cu restul de coriandru.
Ziua 2: Marți
Mic dejun: Sardine pe pâine prăjită
Nutriție
- Calorii – 269
- Proteine – 15g
- Carbohidrați – 22g
- Grăsimi – 13g
Preparare &Timp de gătit: &Timp de gătit: 10 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 ceapă
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- 1 ardei iute roșu, tocat și curățat de semințe
- 1 lămâie, suc și coajă
- 1 conservă de sardine de 120 g în ulei de măsline
- 2 felii de pâine neagră
- un buchet mic de pătrunjel, tocat
Instrucțiuni
- Încălziți uleiul într-o tigaie, gătiți ceapa câteva minute înainte de a adăuga usturoiul, ardeiul roșu și coaja de lămâie.
- Adaugați sardinele și încălziți timp de câteva minute până se încălzesc.
- Pentru a prăji pâinea. Adăugați pătrunjel și un strop de suc de lămâie la sardine. Împărțiți pe pâinea prăjită înainte de servire.
Pranz: Salată Panzanella
Nutriție
- Calorii – 452
- Proteine – 6g
- Carbohidrați – 37g
- Grăsimi – 25g
Timp de preparare + timp de gătit: 10 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 400g roșii
- 1 cățel de usturoi, zdrobit
- 1 lingură de capere, scurse și clătite
- 1 avocado copt, fără sâmburi, decojit și tocat
- 1 ceapă roșie mică, tăiată foarte subțire
- 2 felii de pâine neagră
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 lingură de oțet de vin roșu
- o mână mică de frunze de busuioc
Instrucțiuni
- Tăiați roșiile și puneți-le într-un bol. Se condimentează bine și se adaugă usturoiul, caperele, avocado și ceapa. Amestecați bine și lăsați deoparte pentru 10 minute.
- Între timp, rupeți pâinea în bucăți și puneți-o într-un bol. Stropiți jumătate din uleiul de măsline și jumătate din oțet. Când sunteți gata să serviți, împrăștiați roșiile și frunzele de busuioc și stropiți cu restul de ulei și oțet. Amestecați înainte de servire.
Cină: Omletă cu salată grecească
Nutriție
- Calorii – 369
- Proteine – 15g
- Carbohidrați – 10g
- Grăsimi – 21g
Timp de preparare + timp de gătit: 25 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 4 ouă
- o mână de frunze de pătrunjel, tocate
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 ceapă roșie
- 100g roșii cherry,
- o mână de măsline negre
- 50g brânză feta, fărâmițată
Instrucțiuni
- Încălziți grătarul la maxim. Bateți ouăle într-un bol cu pătrunjelul tocat, piperul și sarea. Incingeți uleiul într-o tigaie, apoi prăjiți ceapa la foc mare timp de aproximativ 4 minute, până când începe să se rumenească. Adăugați roșiile și măslinele și gătiți timp de aproximativ 2 minute.
- Întoarceți focul la mediu & adăugați ouăle, gătindu-le timp de aproximativ 2 minute, amestecând până când încep să se închege. Adăugați feta, apoi puneți tigaia sub grătar timp de 5-6 minute, până când omleta este aurie. Tăiați în felii și serviți.
Ziua 3: Miercuri
Mic dejun: Berry Smoothie
Nutriție
- Calorii – 207
- Proteine – 15g
- Carbohidrați – 27g
- Grăsimi – 4g
Preparare &Timp de gătit: 10 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 250g fructe de pădure congelate
- 250g iaurt grecesc
- 50ml lapte
- 15g terci de ovăz
- 2 lingurițe de miere (opțional)
Instrucțiuni
- Frișcă fructele de pădure, iaurtul și laptele împreună până când se omogenizează. Se amestecă prin terci de ovăz și se toarnă în pahare. Serviți cu un strop de miere.
Pranz: Salată de roșii și pepene galben
Nutriție
- Calorii – 177
- Proteine – 5g
- Carbohidrați – 13g
- Grăsimi – 13g
Timp de preparare + timp de gătit: 5 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 lingură de oțet de vin roșu
- ¼ linguriță fulgi de ardei iute
- 1 lingură de mentă tocată
- 120g roșii, tocate
- 250g pepene verde, tăiat în bucăți
- 50g brânză feta, fărâmițată
Instrucțiuni
- Pentru dressing, Amestecați uleiul, oțetul, fulgii de ardei iute și menta și apoi asezonați.
- Puneți roșiile și pepenele într-un bol. Turnați dressingul, adăugați feta, apoi serviți.
Cină: 25 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 1 vânătă, tăiată pe lungime
- 2 linguri de ulei de măsline
- 2 felii de pâine neagră
- 150g hummus
- 50g de nuci, prăjite
- 40g pătrunjel, frunze tocate
- 100g roșii cherry, tăiate în sferturi
- suc de ½ lămâie
Instrucțiuni
- Așezați vinetele pe o foaie de copt. Adăugați ulei de măsline, apoi condimentați. Frigeți la grătar timp de 15 minute, întorcându-le de două ori, până când sunt fierte complet. Bateți pâinea în firimituri.
- Întindeți humusul pe feliile de vinete. Răstoarnă pesmetul pe o farfurie, apoi presează partea cu humus a vinetelor în pesmet pentru a le acoperi. Frigeți din nou pe grătar, cu partea cu miezul în sus, timp de 3 minute. până când devine auriu.
- Adaugați nucile, pătrunjelul & roșiile într-un bol, asezonați, apoi adăugați sucul de lămâie. Serviți cu salată.
Ziua 4: Joi
Mic dejun: Omletă de busuioc și spanac
Pranz: Salată grecească
Nutriție
- Calorii – 273
- Proteine – 6g
- Carbohidrați – 14g
- Grăsimi – 24g
Preparare &Timp de gătit: 5 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 120g roșii, tăiate în sferturi
- 1 castravete, curățat de coajă, curățat de semințe, apoi tocat grosier
- ½ ceapă roșie, tăiată felii subțiri
- 16 măsline Kalamata
- 1 linguriță de oregano uscat
- 50g brânză feta, fărâmițată
- 2 linguri de ulei de măsline
Instrucțiuni
- Puneți toate ingredientele într-un bol mare și asezonați-le ușor.
- Serviți cu pâine integrală (opțional)
Cină: Pui & Fuziune de piersici
Nutriție
- Calorii – 384
- Proteine – 26g
- Carbohidrați – 20g
- Grăsimi – 22g
Timp de preparare + timp de gătire: 25 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 200g piept de pui
- 2 linguri de ulei de măsline
- 2 piersici coapte, fără sâmburi și tăiate în sferturi
- 2 lingurițe de oțet de vin roșu
- ½ linguriță de miere limpede
- ½ ardei iute roșu, tocat mărunt
- 55g pungă de salată de ierburi
- 50g brânză feta, fărâmițată
- Broccoli/fasole verde pentru servire (opțional)
Instrucțiuni
- Încălziți o tigaie. Puneți puiul în ½ lingură de ulei și asezonați. Gătiți timp de 3-4 minute pe fiecare parte, până când este bine gătit. Adăugați pe o farfurie.
- Puneți feliile de piersici în ½ lingură de ulei cu piper negru. Frigeți timp de 1-2 minute pe fiecare parte.
- Mixați restul de ulei de măsline, oțetul, mierea și ardeiul iute. Amestecați cu frunzele de salată. Aranjați puiul cu feliile de piersici deasupra și împrăștiați feta înainte de servire.
Ziua 5: Vineri
Mic dejun: Sardine pe pâine prăjită
Pranz: Morcov, portocală & Avocado
Nutriție
- Calorii – 177
- Proteine – 5g
- Carbohidrați – 13g
- Grăsimi – 13g
Timp de preparare + timp de gătit: 5 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 1 portocală, plus coaja și sucul de la 1
- 2 morcovi, tăiați pe jumătate pe lungime și feliați cu un curățător de coajă
- 35g pungă de rachetă (arugula)
- 1 avocado, fără sâmburi, curățat de coajă și feliat
- 1 lingură de ulei de măsline
Instrucțiuni
- Tăiați segmentele de la 1 dintre portocale și puneți-le într-un castron cu morcovii, rucola și avocado. Bateți împreună sucul de portocale, coaja și uleiul. Se amestecă prin salată și se asezonează.
Cină: Ouă picante cu roșii la cuptor
Nutriție
- Calorii – 417
- Proteine – 19g
- Carbohidrați – 45g
- Grăsimi – 17g
Timp de preparare + timp de gătire: 25 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 1 lingură de ulei de măsline
- 2 cepe roșii, tocate
- 1 ardei iute roșu, curățat de semințe & tocat
- 1 cățel de usturoi, feliat
- un buchet mic de coriandru, tulpinile și frunzele tocate separat
- 800g de roșii cherry la conservă
- 4 ouă
- pâine neagră, pentru servire
Ziua 6: Sâmbătă
Mic dejun: Smoothie de fructe de pădure
Pranz: Omletă cu roșii & Feta 
Nutriție
- Calorii – 320
- Proteine – 19g
- Carbohidrați – 21g
- Grăsimi – 20g
Preparare & timp de gătire: 10 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 2 lingurițe de ulei de măsline
- 4 ouă, bătute
- 8 roșii cherry, tocate
- 50g brânză feta, fărâmițată
- frunze de salată amestecată, pentru a servi (opțional)
Instrucțiuni
- Încălziți uleiul într-o tigaie, adăugați ouăle și gătiți-le, învârtindu-le din când în când. După câteva minute, împrăștiați feta și roșiile. Gătiți încă un minut înainte de servire.
Instrucțiuni
- Încălziți uleiul într-o tigaie cu capac, apoi gătiți ceapa, ardeiul iute, usturoiul și tulpinile de coriandru timp de 5 minute, până se înmoaie. Adăugați roșiile, apoi fierbeți la foc mic timp de 8-10 minute.
- Utilizând partea din spate a unei linguri mari, faceți 4 scufundări în sos, apoi spargeți un ou în fiecare. Puneți un capac pe tigaie, apoi gătiți la foc mic timp de 6-8 minute, până când ouăle sunt făcute după gustul dumneavoastră. Împrăștiați cu frunze de coriandru și serviți cu pâine.
Cină: Moussaka
Nutriție
- Calorii – 457
- Proteine – 36g
- Carbohidrați – 18g
- Grăsimi – 24g
Timp de preparare + timp de gătit: 30 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 1 lingură de ulei de măsline
- 1 ceapă, tocată mărunt
- 2 căței de usturoi, tocați mărunt
- 500g carne tocată slabă de vită
- 1 vânătă
- 2 linguri de piure de roșii
- 2 lingurițe de scorțișoară măcinată
- 200g pachet de brânză feta, fărâmițat
- Mentă proaspătă
- Pâine neagră, pentru servire (opțional)
Instrucțiuni
- Încălziți uleiul într-o tigaie. Adăugați ceapa și usturoiul și prăjiți până se înmoaie. Adăugați carnea tocată și prăjiți timp de 3-4 minute până când se rumenește.
- Tăiați roșiile în tigaie și amestecați cu piureul de roșii și scorțișoara, apoi condimentați. Lăsați carnea tocată să fiarbă la foc mic timp de 20 de minute. Adăugați vinetele la jumătatea timpului.
- Sprinklează feta și menta uscată peste carnea tocată. Serviți cu pâine prăjită.
Ziua 7: Duminică
Mic dejun: Scramble de busuioc și spanac
Pranz: Moussaka (resturi)
Cină: Pui & Salată de avocado
Nutriție
- Calorii -396
- Proteine – 31g
- Carbohidrați – 15g
- Grăsimi – 26g
Timp de preparare + timp de gătire: 20 minute
Ingrediente (pentru 2 persoane)
- 2 piept de pui fără piele
- 2 lingurițe de ulei de măsline (1 pentru salată)
- 2 lingurițe de paprika afumată
- 1 avocado, tăiat cubulețe
- ½ linguriță de oțet de vin roșu
- ½ linguriță de pătrunjel, tocat
- 120g roșii, tocate
- ½ ceapă roșie, tăiată felii subțiri
Instrucțiuni
- Încălziți grătarul la mediu. Ungeți puiul cu 1 linguriță de ulei de măsline și paprika. Gătiți timp de 4-5 minute pe fiecare parte, până când este ușor carbonizat și bine pătruns.
- Mixați ingredientele pentru salată, asezonați și adăugați restul de ulei. Feliați grosolan puiul și serviți-l cu salata.
Listă de cumpărături pentru dieta mediteraneană cu conținut scăzut de carbohidrați
Această listă de cumpărături corespunde exact planului de 7 zile al dietei mediteraneene cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru 2 persoane. Nu sunt incluse gustări.
Obțineți PDF-ul complet al planului de masă și al listei de cumpărături aici.
Viața după planul de masă
Căutați mai multe rețete pe site-ul nostru
Călătoria dvs. nu se încheie după 7 zile de rețete mediteraneene cu conținut redus de carbohidrați pentru sănătate. Este vorba de a găsi rețete care pot deveni alimente de bază în gospodăria ta și de a crea obiceiuri alimentare care chiar durează.
Avem deja o mulțime de rețete online. Folosiți doar funcția de căutare de pe pagina noastră principală dacă sunteți în căutarea unui ingredient specific sau consultați pagina noastră de rețete. Începeți să vă aranjați bucătăria și veți avea o rutină pe care o puteți urma în cel mai scurt timp.
Dezvăluiri
Am dori să luăm un moment pentru a observa că această postare este doar în scop informativ. Nu are pretenția de a oferi sfaturi medicale sau de a fi capabil să trateze orice afecțiune medicală. Nu face nicio afirmație cu privire la pierderea în greutate, nici în ceea ce privește cantitatea sau ritmul în care ar putea fi obținută pierderea în greutate. Dacă aveți preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări.