Somnul în timpul sarcinii poate deveni o sarcină foarte complicată dacă nu poți găsi o poziție bună în care să dormi liniștită. Acest lucru este valabil mai ales atunci când burta este deja bine dezvoltată și vă aflați în ultimele luni de sarcină. Nopțile, și zilele, durează o veșnicie în căutarea unei poziții confortabile care să ne permită să ne relaxăm și să dormim. În acest articol încercăm să vă oferim câteva sfaturi și poziții pentru a dormi în timpul sarcinii.
Tipuri pentru a dormi în timpul sarcinii
Menținerea unei rutine de somn este esențială pentru un somn bun în timpul sarcinii. Fără această rutină de somn și cu o burtă plină deja dezvoltată, somnul devine o adevărată corvoadă. Dar care este rutina corectă de somn pe care trebuie să o urmezi pentru a te odihni bine în timpul sarcinii? Să aruncăm o privire:
- Păstrați-vă camera ordonată. Păstrarea unei camere ordonate vă va ajuta să adormiți mai repede. Dacă nu vă păstrați camera curată și ordonată, vă veți gândi la tot ce aveți de făcut înainte de naștere și nu veți putea adormi.
- Aerisiți-vă camera. Pe lângă faptul că trebuie să vă păstrați dormitorul în ordine, este important să îl aerisiți în fiecare zi. Un mediu înfundat poate încuraja insomnia în fiecare noapte. Așa că, atunci când vă treziți, aerisiți-vă camera pentru a putea dormi mai bine noaptea.
- Respectați un program. Un program vă va ajuta să adormiți în fiecare seară. Rutinele ne ajută organismul să se stabilizeze.
- Nu trageți un pui de somn dacă puteți evita. Încercați să treceți ziua fără să dormiți, astfel încât la căderea nopții să fiți atât de obosit încât să dormiți dintr-o dată.
- Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Faceți o baie, citiți o carte, beți un ceai de plante… faceți tot ceea ce vă relaxează cel mai mult înainte de a merge la culcare, astfel încât să puteți adormi rapid și să evitați să vă răsuciți toată noaptea.
Câteva practici de somn de evitat
Încercați să vă culcați singuri pentru a dormi noaptea. Acest lucru va ajuta organismul să asocieze patul cu somnul și nu cu distracția. De asemenea, evitați să aveți un televizor sau un telefon mobil în pat, deoarece aceste dispozitive nu favorizează relaxarea sau somnul. În acest sens, un alt sfat pentru a dormi în timpul sarcinii este să evitați să puneți mâna pe telefonul mobil pentru o perioadă de timp înainte de a merge la culcare.
De asemenea, este indicat să evitați mesele grele chiar înainte de a merge la culcare și mirosurile foarte puternice din dormitor, deoarece acestea vă vor împiedica să adormiți ușor.
Cele mai bune poziții pentru a dormi în timpul sarcinii
În timpul sarcinii este important să găsiți o poziție care să vă facă să vă simțiți confortabil toată noaptea. Poate părea complicat, mai ales în ultimele luni de sarcină, dar totul este posibil. Iată câteva dintre cele mai bune poziții de dormit pentru femeile însărcinate:
Întindeți-vă pe partea stângă
Este una dintre cele mai recomandate poziții de către experții în maternitate și sarcină. Dormitul pe partea stângă ajută ca sângele să circule mai ușor către uter și copil. De asemenea, rinichii lucrează mult mai bine în această poziție, așa că va ajuta la retenția de lichide în timpul sarcinii.
Puneți o pernă între picioare
Multe femei însărcinate folosesc o pernă suplimentară pentru a o pune între picioare. Acest lucru ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte și evită să vă puneți toată greutatea pe un singur picior. Aceste perne sunt, de asemenea, destul de lungi, astfel încât să vă puteți sprijini și pe burtă și să vă relaxați pentru a dormi toată noaptea.
Picioarele în sus
Pe măsură ce sarcina crește, este posibil să observați un anumit disconfort la nivelul picioarelor, cum ar fi crampe sau umflături datorate retenției de lichide. Deci, dacă aveți o circulație deficitară în timpul sarcinii, una dintre cele mai bune poziții de dormit pentru sarcină este să vă puneți picioarele în sus. Aceasta va ajuta sângele să circule mai ușor și va preveni crampele și disconfortul.
Pernă dublă
La fel cum multe femei însărcinate aleg să pună o pernă între picioare, există și opțiunea de a pune două perne deasupra capului. Acest lucru te va ajuta să eviți refluxul sau orice alt disconfort legat de digestie în timpul sarcinii.
Cum să lupți cu căldura în timp ce dormi în timpul sarcinii
Căldura este unul dintre marii dușmani ai sarcinii, mai ales în sezonul de primăvară sau de vară. Nopțile devin mai grele, încercând să facă față căldurii. În aceste cazuri, este întotdeauna recomandat să aveți un ventilator în dormitor pentru a putea dormi, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil.
În astfel de cazuri, cel mai bun lucru de făcut este să vă răcoriți înainte de a merge la culcare cu un duș, să beți multă apă și chiar să vă răcoriți așternuturile și perna prin stropirea cu apă rece chiar înainte de a merge la culcare. Nu uitați să vă aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare, astfel încât să fie puțin mai răcoare când vă culcați.
Ai găsit acest articol util? Descoperiți mult mai multe informații și sfaturi despre sarcină, naștere și creșterea bebelușului dvs. înscriindu-vă în Clubul Enfamamá. Înscrieți-vă acum și începeți să vă bucurați de toate beneficiile!
Avertisment important: alăptarea la sân asigură cea mai bună nutriție pentru bebeluși. Pediatrul este cea mai bună persoană care vă poate sfătui cu privire la îngrijirea și hrănirea copilului dumneavoastră și la alimentele pe care ar trebui să le adăugați la dieta acestuia pe măsură ce crește.