Prin urmarea unei diete adecvate ne putem menține și întări cu ușurință oasele și articulațiile. Modalitatea corectă este de a menține o dietă echilibrată în proteine, vitamine și minerale, acordând o atenție deosebită acelor alimente care favorizează nutriția oaselor și a țesutului articular. De asemenea, este important să evitați alimentele de origine sintetică, alimentele pre-gătite și prelucrate.
Pentru o bună sănătate a articulațiilor, cea mai bună opțiune este să optați întotdeauna pentru alimente neprocesate, crude, organice și de sezon. Modul în care le gătim ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare. Cea mai bună metodă este gătitul la aburi, deoarece păstrează integritatea nutrienților, deși și coacerea la cuptor poate fi o opțiune bună. Alte moduri de a găti alimentele pot distruge componentele esențiale ale acestora.
Nutrienții esențiali pentru menținerea și îmbunătățirea articulațiilor și oaselor includ minerale precum calciu, fosfor, sulf, siliciu, magneziu și diverse tipuri de vitamine. În articolul de astăzi ne vom concentra pe aceasta din urmă.
Vitamina C
Vitamina C, pe lângă faptul că este un antioxidant fantastic, este un mare regenerator al țesuturilor din organismul nostru. Acest lucru îl face unul dintre cei mai buni aliați pentru îngrijirea cartilajelor noastre. În plus, joacă un rol esențial în producția de colagen, un element de bază în regenerarea cartilajului. Pe de altă parte, această vitamină, împreună cu acizii omega-3, inhibă procesele care provoacă inflamații în organism
Potem găsi această vitamină în fructe precum lămâia, portocala, kiwi, ardeii roșii și coacăzele negre. Avem însă și opțiunea de a o lua în suplimente de colagen pentru articulații cu magneziu și vitamina C, un cocktail surprinzător pentru durerile articulare și prevenirea lor.
Vitamina D
Vitamina D este stocată în țesutul adipos și joacă un rol foarte important în absorbția calciului. Astfel, joacă un rol de bază în formarea sistemului scheletic. De asemenea, este implicat în sinteza proteoglicanilor, care sunt esențiali în biochimia cartilajului artritic.
Se poate obține din alimente precum somonul, ouăle sau produse precum tonul sau conservele de sardine. De asemenea, se sintetizează în piele prin băi de soare puțin în fiecare zi.
Vitamina A
Vitamina A este, de asemenea, unul dintre marii antioxidanți și unul dintre cele mai benefice elemente pentru îngrijirea țesuturilor noastre.
Vitamina A poate fi găsită în alimente precum morcovii, dovleacul, ardeii, roșiile, pepenele galben, cartofii dulci…
Vitamina K
Vitamina K ajută la întinerirea articulațiilor și există dovezi că creșterea aportului de alimente bogate în această vitamină este benefică pentru persoanele cu osteoartrită.
Vitamina K poate fi găsită în alimente precum varza kale, broccoli, spanac și varza de Bruxelles.
Vitamina E
Vitamina E este un alt antioxidant important care previne degenerarea cartilajului articular, îmbunătățind semnificativ protecția acestuia și ajutând la menținerea lui.
Vitamina E poate fi încorporată în dieta noastră prin consumul de nuci (în special nuci) și unele semințe.
Un caz special, suplimentele de colagen cu magneziu și vitamina C
Dacă aveți probleme în a încorpora în dieta dumneavoastră nutrienții necesari pentru îngrijirea sănătății oaselor și articulațiilor sau pur și simplu aveți nevoie de o întărire pentru întreținerea articulațiilor, una dintre cele mai bune opțiuni sunt suplimentele de colagen pentru articulații cu magneziu și vitamina C, cum ar fi Collagen+.
Colagenul reprezintă o treime din proteinele din articulațiile, tendoanele, ligamentele și oasele noastre, conferindu-le flexibilitate și mișcare. Combinația de colagen hidrolizat (care îi facilitează absorbția) cu magneziu și vitamina C face din Collagen+ cel mai bun aliat pentru sănătatea articulațiilor tale. Vă veți proteja sănătatea oaselor și vă veți întări cartilajele și tendoanele.
Cu experiență în sectorul alimentar din 1979, Bamboolabs este o companie tânără al cărei scop este de a dezvolta suplimente nutritive și sportive de calitate superioară.
.