A megfelelő étrend betartásával könnyen karbantarthatjuk és erősíthetjük csontjainkat és ízületeinket. A megfelelő módja a fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban kiegyensúlyozott étrend fenntartása, különös figyelmet fordítva azokra az élelmiszerekre, amelyek elősegítik a csontok és az ízületi szövetek táplálását. Fontos továbbá, hogy kerüljük a szintetikus eredetű, előfőzött és feldolgozott élelmiszereket.
A jó ízületi egészség érdekében a legjobb megoldás mindig a feldolgozatlan, nyers, bio és szezonális élelmiszerek választása. A főzés módját is figyelembe kell venni. A párolás a legjobb módszer, mivel megőrzi a tápanyagok épségét, de a sütés is jó megoldás lehet. Az ételek más főzési módjai elpusztíthatják alapvető összetevőiket.
Az ízületek és csontok karbantartásához és javításához nélkülözhetetlen tápanyagok közé tartoznak az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a foszfor, a kén, a szilícium, a magnézium és a különböző vitaminok. Mai cikkünkben ez utóbbira koncentrálunk.
C-vitamin
A C-vitamin, amellett, hogy fantasztikus antioxidáns, szervezetünk szöveteinek nagyszerű regenerálója. Ez teszi az egyik legjobb szövetségessé porcaink ápolásában. Ezenkívül alapvető szerepet játszik a kollagén termelésében, amely a porcok regenerációjának alapvető eleme. Másrészt ez a vitamin az omega-3 savakkal együtt gátolja a szervezetben a gyulladást okozó folyamatokat
Ezt a vitamint olyan gyümölcsökben találjuk, mint a citrom, a narancs, a kivi, a piros paprika és a fekete ribizli. Azonban lehetőségünk van arra is, hogy kollagén ízületi kiegészítőkben fogyasszuk magnéziummal és C-vitaminnal, ami egy csodálatos koktél az ízületi fájdalmakra és azok megelőzésére.
D-vitamin
A D-vitamin a zsírszövetben raktározódik, és nagyon fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában. Így alapvető szerepet játszik a csontrendszer kialakulásában. Részt vesz a proteoglikánok szintézisében is, amelyek nélkülözhetetlenek az ízületi porc biokémiájában.
Az olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a lazac, a tojás vagy olyan termékek, mint a tonhal vagy a szardínia konzerv. A bőrben is szintetizálódik, ha naponta egy kicsit napozunk.
A-vitamin
Az A-vitamin szintén az egyik legnagyobb antioxidáns, és az egyik leghasznosabb elem a szöveteink ápolására.
A-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a sárgarépa, sütőtök, paprika, paradicsom, dinnye, édesburgonya…
K-vitamin
A K-vitamin segít az ízületek fiatalításában, és bizonyíték van arra, hogy az ebben a vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése előnyös az osteoarthritisben szenvedőknek.
A K-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a spenót és a kelbimbó.
E-vitamin
Az E-vitamin egy másik fontos antioxidáns, amely megakadályozza az ízületi porc degenerációját, jelentősen javítja annak védelmét és segít fenntartani azt.
Az E-vitamint diófélék (különösen a dió) és egyes magvak fogyasztásával építhetjük be étrendünkbe.
Egy különleges eset, kollagén étrend-kiegészítők magnéziummal és C-vitaminnal
Ha nehezen tudja beépíteni étrendjébe a csontok és ízületek egészségének ápolásához szükséges tápanyagokat, vagy egyszerűen csak erősítésre van szüksége az ízületek karbantartásához, az egyik legjobb megoldás a kollagén ízületi kiegészítők magnéziummal és C-vitaminnal, mint például a Collagen+.
A kollagén alkotja az ízületeink, inaink, szalagjaink és csontjaink fehérjéinek egyharmadát, rugalmasságot és mozgást biztosítva számukra. A hidrolizált kollagén (amely megkönnyíti a felszívódást), a magnézium és a C-vitamin kombinációja a Collagen+-t az ízületek egészségének legjobb szövetségesévé teszi. Védi a csontok egészségét, erősíti a porcokat és az inakat.
A Bamboolabs egy fiatal cég, amely 1979 óta rendelkezik tapasztalattal az élelmiszeriparban, és célja a kiváló minőségű táplálék- és sportkiegészítők fejlesztése.