Încălzirea perfectă de dinaintea meciului
De: Cindy Bristow
Furnizat de: Cindy Bristow
: Softball Excellence.com
Asigură-te că încălzirea de dinaintea meciului îți face echipa să fie încrezătoare, pregătită și gata să câștige!
Toată lumea trebuie să aibă o încălzire înainte de meci, dar nu toată lumea are una bună. Se pare că antrenorii sunt mereu în căutarea unuia mai bun, dar ce face o bună încălzire înainte de joc? Și cum știi dacă încălzirea ta este bună, indiferent de vârsta sau nivelul echipei pe care o antrenezi?
Cel mai important lucru pe care ar trebui să îl facă pre-meciul tău este să îți pregătești echipa pentru joc. Deși sună evident, nimic din această afirmație nu spune că trebuie să dureze o anumită perioadă de timp sau să implice echipamente sau spații specifice, ci doar că îți pregătește echipa pentru meciul care urmează.
Să ne uităm la ceea ce trebuie să se întâmple pentru ca echipa ta să fie pregătită pentru meci:
- Pregătește-ți jucătorii întinși și încălziți
- Pregătește-ți jucătorii din punct de vedere fizic (aruncare, apărare, lovire)
- Pregătește-ți jucătorii din punct de vedere mental (ÎNCREDERE!)
- Pregătiți-vă aruncătorii din punct de vedere fizic și mental
- Îngrijiți-vă de detaliile jocului (include anunțarea titularilor, a pozițiilor, a ordinii de înlocuire și a subordonării, verificarea suprafeței de joc, a gardurilor și a backstopurilor, trecerea în revistă a detaliilor de apelare a aruncărilor cu prinzătorul/ aruncătorul, discutarea acoperirilor speciale cu jucătorii de câmp și orice schimbări de semnal sau de cheie,etc…)
Cât timp durează aceste lucruri va varia în funcție de factori precum vârsta echipei tale, numărul de meciuri pe care le-ai jucat în aceeași zi și stadiul sezonului. Odată ce ți-ai dat seama de o încălzire care îți pregătește cu succes echipa pentru a juca, atunci vei dori să te ții de ea și pur și simplu să o adaptezi la spațiul de timp & pe care îl ai în acea zi.
Foarte puține echipe au facilități grozave pe care să le folosească pentru încălzire (de obicei echipele de colegiu), și chiar și atunci există momente în care echipele de colegiu sunt în turnee la începutul sezonului și trebuie să facă o încălzire de tip echipă de deplasare. Spațiul și timpul sunt cei 2 factori care vă vor influența cel mai mult încălzirea de dinaintea meciului, așa că nu uitați să fiți cât mai creativi când vine vorba de acestea.
Mai puține echipe au facilități grozave pe care să le folosească pentru încălzire (de obicei echipele de colegiu), și chiar și atunci există momente când echipele de colegiu sunt în turnee de început de sezon și trebuie să facă o încălzire de tip echipă de deplasare. Spațiul și timpul sunt cei 2 factori care vă vor influența cel mai mult încălzirea de dinaintea meciului, așa că nu uitați să fiți cât mai creativi când vine vorba de acestea.
- Concentrare:
- Voi și jucătorii voștri veți intra la încălzire cu focalizări largi la ieșirea din viață și la intrarea în joc, așa că ideea încălzirii este de a lua acea focalizare largă și de a o restrânge până când se termină încălzirea.
- Aruncarea:
- Considerați să le cereți jucătorilor dvs. să își încălzească brațele mai aproape de timpul real de joc în loc să faceți întotdeauna încălzirea la aruncare la început și apoi să le lăsați brațele să se răcească.
- În loc să aruncați mereu înainte și înapoi în perechi și să vă leneviți picioarele, luați în considerare să faceți un exercițiu precum Zig Zag ca o încălzire de aruncare și fie să vă înghesuiți, fie să vă distanțați în funcție de cât de mult spațiu aveți.
- Lovirea:
- Concentrează-te pe construirea încrederii. Amintiți-vă că vă încălziți jucătorii pentru a lovi într-un joc, ceea ce înseamnă că vor lovi mingile care vin spre ei în aer, nu vă faceți griji cu privire la coatele din spate sau la anumite părți ale mișcărilor lor, așa că reduceți la minimum numărul de exerciții de lovire pe care le faceți sau eliminați-le toate împreună.
- Dacă simțiți că trebuie să faceți niște exerciții de lovire, atunci faceți doar 2 sau 3 și lăsați fiecare jucător să le aleagă pe cele preferate – din nou, încălzirea dinaintea jocului are ca scop pregătirea pentru joc prin consolidarea încrederii și încălzirea, nu mai este momentul să încercați să construiți swing-uri și să faceți corecții mecanice. Încrederea construiește încrederea, așa că, în loc să îi treceți pe toți prin aceleași 5 exerciții de lovire, lăsați-i pe jucătorii dvs. să își aleagă cele mai bune 2 sau 3 și apoi lăsați fiecare jucător să treacă prin „Lista de lovituri” înainte de joc, dacă este nevoie.
- Pentru a-i pregăti să lovească mingile aruncate, faceți orice formă de aruncare frontală pe care o permit facilitățile spațiului dvs. &, dar nu uitați – CONSTRUIȚI ÎNCREDINȚA! Dați-le aruncări bune de lovit și aruncări ușoare sau aruncări care să le permită să lovească puternic. Acum este un moment în care este în regulă să „termine cu una bună” și să mai aibă „doar una”. Aruncarea din față a mingilor whiffle de la aproximativ 5-7 picioare în fața celor care lovesc este grozavă dacă acesta este tot spațiul pe care îl aveți. Aveți grijă să nu mergeți cu 100 de mile pe oră cu aruncările voastre! Nu este vorba de viteza de aruncare sau de câte aruncări puteți face în 30 de secunde! Să-i lași pe cei care lovesc să aibă 5 lovituri bune, solide, face mult mai mult pentru încrederea lor decât să le dai rapid 20 de aruncări de rahat din care abia dacă reușesc 6. Gândește-te la asta – cât timp ar trebui să dureze ca fiecare dintre lovitorii tăi să aibă 5 lovituri bune la aruncarea din față? Poate 10 minute! Nu trebuie să ne încălzim la nesfârșit și nu trebuie să o facem la 160 de kilometri pe oră!
- Apărare:
- Spațiul poate că nu vă permite să trimiteți de fapt mingi la sol și mingi cu mingea la muscă către jucătorii voștri, dar asta nu înseamnă că ei tot nu se pot pregăti din punct de vedere defensiv. Cereți-le jucătorilor dvs. să se împartă în perechi și să rostogolească mingi la sol sau să își arunce flyball-uri unul altuia pentru a se pregăti.
- Aruncători:
- Care aruncator ar trebui să știe cât timp îi ia să se încălzească, așa că ar trebui să înceapă să se încălzească separat de echipă pentru a se asigura că sunt complet încălziți cu 3-5 minute înainte de ora jocului.
- Alții:
- Lăsați timp la sfârșitul încălzirii (dacă nu aveți voie pe teren) sau altfel la începutul încălzirii (dacă vă încălziți pe teren) pentru ca jucătorii dvs. să verifice suprafața de joc. Jucătorii de câmp ar trebui să se plimbe pe teren și să vadă cât de lungă sau scurtă este iarba (aruncări rapide sau lente), cât de netedă sau accidentată este și, în cele din urmă, cum este gardul și cum ricoșează mingile de pe gardul terenului exterior. Jucătorii din interiorul terenului ar trebui să se plimbe prin interiorul terenului pentru a vedea cât de tare sau moale este suprafața și pentru a îndepărta orice piatră mică din zona lor. Prinzătorii ar trebui să arunce mingile împotriva backstop-ului pentru a vedea cum ricoșează și ar trebui, de asemenea, să observe cât de departe este backstop-ul.
- Revizuiți orice factori strategici care vor avea un impact asupra jocului în primele reprize, anunțați alinierea și orice schimbare de semnal sau de cheie și apoi lăsați-i pe toți să se relaxeze puțin.
- Lăsați discursurile pentru politicieni. Un zâmbet este un mesaj uimitor de puternic pentru a-i face pe jucătorii tăi să știe că ești încrezător și că crezi în ei!
Acum să ne uităm la o încălzire înainte de joc care diferă pur și simplu prin cantitatea de timp pe care diferite grupe de vârstă ar face-o pentru fiecare categorie:
Deci, în funcție de vârsta echipei tale, încălzirea dinaintea jocului ar trebui să dureze între 30 și 70 de minute. Încălzirea timp de 2 ore și jumătate nu numai că pare extremă, dar ar putea fi un semn de ineficiență. Mai mult nu este întotdeauna mai bine, iar acest lucru este valabil mai ales atunci când vă încălziți pentru un meci.
Câteva gânduri finale:
- Dacă sunteți o echipă universitară, asigurați-vă că aveți atât un plan de încălzire pe teren, cât și în turneu, astfel încât să nu fiți prinși pierzând timpul într-un cadru neobișnuit.
- Echipele de tineret pot face în continuare o verificare a terenului, dar din moment ce nu puteți intra pe teren până când nu se termină meciul dinaintea alor voștri, va trebui să vă programați verificarea terenului la sfârșitul încălzirii și chiar înainte de începerea meciului. Împărțiți-vă echipa și puneți-i pe jucătorii de câmp să verifice gardurile și zona cu iarbă, pe cei din interiorul terenului să se uite peste murdăria din interiorul terenului în zona specifică poziției lor, iar prinzătorii să verifice în spatele terenului pentru cantitatea de ricoșeu și direcția.
- Cu cât echipa dvs. este mai obosită, cu atât mai puțin va trebui să se încălzească. Acest lucru ar putea fi rezultatul faptului că a jucat deja o mulțime de meciuri în aceeași zi, sau poate că este extrem de cald sau umed, sau ar putea fi foarte târziu în sezon și echipa ta este pur și simplu obosită fizic. Ține-ți degetul pe pulsul echipei tale și, atunci când sunt obosiți, pot face în continuare aceleași lucruri, doar că nu le faceți atât de mult timp – scurtați încălzirea obișnuită.
.