The Perfect Pre-Game Warm Up

The Perfect Pre-Game Warm Up

By: Cindy Bristow

Provided by: Softball Excellence.com

Aqueça a sua equipa antes do jogo, para que a sua equipa esteja confiante, preparada e pronta para ganhar!

Toda a gente tem de ter um aquecimento antes do jogo, mas nem todos têm um bom aquecimento. Parece que os treinadores estão sempre à procura de um melhor, mas o que faz um bom aquecimento antes do jogo? E como sabes se o teu aquecimento é bom, independentemente da idade ou nível da equipa que treinas?

A maior coisa que o teu pré-jogo deve fazer é preparar a tua equipa para o jogo. Embora isso pareça óbvio, nada nessa afirmação diz que tem de levar um certo tempo, ou envolver equipamento ou espaço específico, mas apenas que prepara a tua equipa para o próximo jogo.

Vejamos o que precisa de acontecer para que a tua equipa esteja preparada para o jogo:

• Põe os teus Jogadores Esticados e Aquecidos
• Põe os teus Jogadores Fisicamente Prontos (lançamento, defesa, pancada)
• Põe os teus Jogadores Mentalmente Prontos (CONFIDÊNCIA!)

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• Prontos para o Arremesso Físico e Mental
• Disponibilizar os Detalhes do Jogo (inclui o anúncio de entradas, posições, relevo e sub ordem, verificar a superfície de jogo, cercas e backstops, rever os detalhes do arremesso com o seu apanhador/lançador, discutir coberturas especiais com os seus jogadores no campo, e qualquer sinal ou mudança de chave, etc…)

O tempo que estas coisas demoram varia de acordo com factores como a idade da sua equipa, o número de jogos que jogou nesse mesmo dia e o palco da sua época. Quando descobrires um aquecimento que prepare com sucesso a tua equipa para jogar, vais querer manter-te fiel a ele e simplesmente adaptá-lo ao tempo & espaço que tens nesse dia.

Muito poucas equipas têm instalações fantásticas para usar nos treinos (normalmente equipas universitárias), e mesmo assim há alturas em que as equipas universitárias estão nos torneios do início da época e precisam de fazer um aquecimento do tipo “travel team-type”. Espaço e Tempo são os 2 factores que irão influenciar mais o seu aquecimento antes do jogo, por isso lembre-se de ser o mais criativo possível no que diz respeito a estes.

Muitas poucas equipas têm instalações fantásticas para utilizar para o aquecimento (geralmente equipas universitárias), e mesmo assim há alturas em que as equipas universitárias estão em torneios no início da época e precisam de fazer um aquecimento tipo equipa de viagem. Espaço e Tempo são os 2 factores que irão influenciar mais o seu aquecimento antes do jogo, por isso lembre-se de ser o mais criativo possível no que diz respeito a estes.

• Foco:
  • Você e os seus jogadores irão entrar em warm ups com grandes focos que saem da vida e entram no jogo, por isso a ideia de warm ups é pegar nesse foco amplo e estreitá-lo até ao final do aquecimento.
• Lançamentos:
  • Considerando que ter seus jogadores aquecendo seus braços mais perto do tempo real do jogo ao invés de sempre fazer seus lançamentos de aquecimento no início e depois deixar seus braços esfriarem.
  • Em vez de sempre atirar para a frente e para trás aos pares e ficar com os pés preguiçosos, considere fazer um exercício como o Zig Zag como um aquecimento e atirar para dentro ou para fora com base em quanto espaço você tem.
• Bater:
  • Deixar o foco estar construindo confiança. Lembre-se que você está aquecendo seus jogadores para bater em um jogo, o que significa que eles estarão batendo bolas vindo para o ar, não se preocupando com cotovelos traseiros ou partes específicas de seus balanços, então minimize o número de exercícios de batida que você faz ou elimine todos eles juntos.
  • Se você sentir que deve fazer algumas brocas de batida então faça apenas 2 ou 3 e deixe cada jogador escolher as suas favoritas – novamente, o aquecimento antes do jogo é para se preparar para o jogo, aumentando a confiança e aquecendo, não é mais o momento de tentar construir baloiços e fazer correções mecânicas. A crença aumenta a confiança, por isso, em vez de correr todos pelos mesmos 5 exercícios de acerto, deixe os seus jogadores escolherem os seus 2 ou 3 melhores e depois deixe cada jogador passar pela sua “Lista de Acertos” no pré-jogo, se for necessário.
  • Para prepará-los para acertar as bolas lançadas, faça qualquer forma de arremesso frontal do seu espaço & as instalações permitem, mas lembre-se – CONFIANÇA CONFIANTE! Dê-lhes bons arremessos para bater e arremessos fáceis ou arremessos que os deixem bater com força. Agora é uma altura em que não há problema em “acabar num bom” e ter “apenas mais um”. Atirar bolas com o batedor frontal de cerca de 5-7 pés à frente dos seus batedores é óptimo, se é todo o espaço que tem. Cuidado para não ir a 100 milhas por hora com o seu arremesso! Não se trata da velocidade do arremesso ou de quantos arremessos você pode fazer em 30 segundos! Deixar que os teus batedores tenham 5 bons e sólidos golpes faz muito mais pela sua confiança do que dar-lhes rapidamente 20 lançamentos de merda dos quais eles mal acertam 6. Pense nisso – quanto tempo deve levar para cada um dos seus rebatedores ter 5 bons arremessos frontais? Talvez 10 minutos! Não precisamos de aquecer para sempre e não precisamos de o fazer a 100 milhas por hora!
• Defesa:
  • Espaço pode não o deixar realmente bater em terra e bolas voadoras aos seus jogadores, mas isso não significa que eles ainda não consigam ficar defensivamente preparados. Faça seus jogadores se dividirem em pares e rolem as bolas ou joguem flyballs um para o outro para se prepararem.
• Bolas:
  • Cada lançador deve saber quanto tempo leva para se aquecer, então eles devem começar a aquecer separadamente da equipe para garantir que estejam completamente quentes 3-5 minutos antes da hora do jogo.
• Outros:
  • Deixe o tempo no final do aquecimento (se não for permitido em campo) ou então no início do aquecimento (se estiver a aquecer em campo) para que os seus jogadores verifiquem a superfície de jogo. Os jogadores de fora devem andar pelo campo e ver quanto tempo a relva é comprida ou curta (chão rápido ou lento), como é suave ou acidentada e finalmente, como é a cerca e como as bolas saltam da cerca de fora de campo. Os jardineiros internos devem caminhar pelo campo interno para ver quão dura ou macia é a superfície e remover quaisquer pequenas rochas na sua área. Os apanhadores devem jogar as bolas contra o backstop para ver como elas saltam, e também devem notar quão longe está o backstop.
  • Vá sobre quaisquer fatores estratégicos que irão impactar o jogo nos primeiros innings, anuncie o alinhamento e qualquer sinal ou mudança de chave e depois deixe todos relaxarem um pouco.
  • Deixe os discursos para os políticos. Um sorriso é uma mensagem incrivelmente poderosa para deixar seus jogadores saberem que você está confiante e que acredita neles!

Agora vamos olhar para um aquecimento antes do jogo que difere simplesmente pela quantidade de tempo que diferentes faixas etárias fariam em cada categoria:

Então, dependendo da idade da sua equipa, o aquecimento pré-jogo deve demorar entre 30 a 70 minutos. Aquecer durante 2 ½ horas não só parece extremo, como também pode ser um sinal de ineficiência. Mais nem sempre é melhor, e isso é especialmente verdade quando se aquece para um jogo.

algumas ideias finais:

• Se és uma equipa universitária, certifica-te de que tens um plano de aquecimento tanto no campo como no torneio, para que não sejas apanhado a perder tempo num ambiente invulgar.
• As equipas jovens ainda podem fazer uma verificação de campo, mas como não podes entrar em campo até o jogo terminar, terás de marcar a tua verificação de campo no final dos treinos e mesmo antes do jogo começar. Dividir a sua equipa e pedir aos jogadores de fora que verifiquem as vedações e a área gramada, os jogadores de dentro de campo olham para a sujidade dentro de campo na sua área de posição específica, e os apanhadores verificam o backstop para verificar a quantidade de ressalto e a direcção.
• Quanto mais cansada a sua equipa estiver, menos a sua equipa vai precisar de aquecer. Isto pode ser o resultado de ter jogado muitos jogos já nesse mesmo dia, ou talvez esteja extremamente quente ou úmido, ou pode ser muito tarde na temporada e sua equipe está apenas fisicamente cansada. Mantenha o seu dedo no pulso do seu time e quando eles estiverem cansados, eles ainda podem fazer as mesmas coisas, apenas não as faça por tanto tempo – encurte o seu aquecimento habitual.