Seguindo uma dieta adequada, podemos facilmente manter e fortalecer os nossos ossos e articulações. A forma adequada é manter uma dieta equilibrada em proteínas, vitaminas e minerais, dando especial atenção aos alimentos que promovem a nutrição dos ossos e dos tecidos articulares. Também é importante evitar alimentos de origem sintética, alimentos pré-cozinhados e processados.
Para uma boa saúde das articulações, a melhor opção é sempre optar por alimentos não processados, crus, orgânicos e sazonais. A forma como os cozinhamos também deve ser considerada. O vapor é a melhor forma de preservar a integridade dos nutrientes, embora a cozedura possa ser uma boa opção. Outras formas de cozinhar alimentos podem destruir seus componentes essenciais.
Nutrientes essenciais para a manutenção e melhoria das articulações e ossos incluem minerais como cálcio, fósforo, enxofre, silício, magnésio e vários tipos de vitaminas. No artigo de hoje vamos focar neste último.
Vitamina C
Vitamina C, além de ser um fantástico antioxidante, é um grande regenerador dos tecidos do nosso organismo. Isto faz dela uma das melhores aliadas para o cuidado da nossa cartilagem. Além disso, desempenha um papel essencial na produção de colágeno, um elemento básico na regeneração da cartilagem. Por outro lado, esta vitamina, juntamente com os ácidos ômega-3, inibe os processos que causam inflamação no organismo
Podemos encontrar esta vitamina em frutas como limão, laranja, kiwi, pimentão vermelho e groselha-preta. No entanto, também temos a opção de ingerir em suplementos de colágeno nas articulações com magnésio e vitamina C, um coquetel incrível para dores articulares e sua prevenção.
Vitamina D
Vitamina D é armazenada em tecido adiposo e tem um papel muito importante na absorção do cálcio. Desempenha assim um papel básico na formação do sistema esquelético. Está também envolvido na síntese de proteoglicanos, que são essenciais na bioquímica da cartilagem artrítica.
Pode ser obtido a partir de alimentos como salmão, ovos ou produtos como atum ou sardinhas em lata. Também é sintetizada na pele por banhos de sol um pouco por dia.
Vitamina A
Vitamina A é também um dos grandes antioxidantes e um dos elementos mais benéficos para o cuidado dos nossos tecidos.
Vitamina A pode ser encontrada em alimentos como cenouras, abóbora, pimentão, tomate, melão, batata doce…
Vitamina K
Vitamina K ajuda a rejuvenescer as articulações e há evidências de que o aumento da ingestão de alimentos ricos nesta vitamina beneficia as pessoas com osteoartrose.
Vitamina K pode ser encontrada em alimentos como couves, brócolos, espinafres e couves-de-bruxelas.
Vitamina E
Vitamina E é outro importante antioxidante que previne a degeneração da cartilagem articular, melhorando significativamente a sua protecção e ajudando a mantê-la.
Vitamina E pode ser incorporada na nossa dieta consumindo nozes (especialmente nozes) e algumas sementes.
Um caso especial, suplementos de colagénio com magnésio e vitamina C
Se tiver dificuldades em incorporar na sua dieta os nutrientes necessários para o cuidado da saúde dos seus ossos e articulações ou simplesmente precisar de um reforço para a manutenção das suas articulações, uma das melhores opções são suplementos de colagénio com magnésio e vitamina C como o Colagénio+.
Colágeno constitui um terço da proteína das nossas articulações, tendões, ligamentos e ossos, dando-lhes flexibilidade e movimento. A combinação de colagénio hidrolisado (que facilita a sua absorção) com magnésio e vitamina C faz do Collagen+ o melhor aliado para a saúde das suas articulações. Você irá proteger a sua saúde óssea e fortalecer a sua cartilagem e tendões.
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Com experiência no sector alimentar desde 1979, Bamboolabs é uma empresa jovem cujo objectivo é desenvolver suplementos nutricionais e desportivos de alta qualidade.
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