A máquina de remo é um treino mortal.
O treino numa máquina de remo activa 85 por cento da musculatura do corpo e pode fazer o seu coração bombear à pressa. Requer uma mistura de resistência e potência, e a natureza de baixo impacto do movimento não bate nas suas articulações como se estivesse a correr numa passadeira. Remadores competitivos são alguns dos atletas mais aptos e poderosos do planeta, e a máquina de remo desempenha um papel enorme em seu treinamento.
O padrão de ouro de desempenho na máquina de remo é a linha de 2.000 metros para o tempo. A distância vem do fato de que 2.000 metros é a distância padrão do campeonato mundial de corrida no esporte. Muito simplesmente a linha de 2K para o tempo pode ser o melhor teste de fitness já criado.
Tudo que você precisa é de uma máquina de remo, alternativamente conhecido como um “ergômetro”, para realizá-lo. O desempenho da Subpar não pode ser atribuído a más condições climatéricas. Os remadores Concept2 são o padrão de competição, mas use o que você tem. O teste leva apenas alguns segundos para configurar – basta escalar a tela digital para 2.000 metros, depois puxar até que esse número seja 0. É bastante simples, mas uma linha forte de 2.000 metros requer potência, resistência, resistência mental e uma contribuição exaustiva de todos os três principais sistemas de energia do corpo. Tudo isso se soma a um dos desafios físicos mais atormentadores que você já enfrentou.
O gráfico abaixo mostra como os três sistemas energéticos básicos do nosso corpo produzem energia ao longo do tempo:
O sistema ATP-PC fornece a maior parte da energia para explosões de exercício muito curtas (0 a 10 segundos) intensas; o sistema anaeróbico láctico fornece a maior parte da energia para explosões de exercício mais longas (até cerca de 1 minuto) intensas; e o sistema aeróbico fornece a maior parte da energia para exercícios contínuos que duram mais de 1 minuto. Se qualquer um destes sistemas de energia não estiver à altura do rapé, não poderá remar um tempo forte de 2.000 metros. Fui apresentado à máquina de remo através do CrossFit há vários meses, e isso quebrou minhas noções pré-concebidas sobre o esporte. Como ex-jogador de futebol D1, sempre achei o remo um pouco idiota, mas é um treino de pontapé. Desde então, tenho trabalhado no meu próprio tempo 2K, e encontrei uma forma fantástica de rastrear a forma física geral.
A natureza suave da máquina de remo permite que você ultrapasse as barreiras físicas que existem em muitos outros testes físicos, levando-o a explorar cantos escuros e distantes da sua própria fortaleza mental. É de certa forma semelhante ao temido teste Wingate, mas também 12-18 vezes mais longo.
Para registrar um bom momento, você tem que começar rápido. Os primeiros 500 metros não são um sprint completo, mas são apenas um entalhe abaixo disso. Os próximos 500 metros são quando as coisas realmente começam a ficar esquisitas. Nessa altura, já deve ter ultrapassado o limiar anaeróbico, o que significa que está agora a queimar hidratos de carbono armazenados como a sua principal fonte de combustível. Por esta altura, o seu corpo começará a produzir ácido láctico mais rapidamente do que consegue removê-lo. À medida que o lactato começa a acumular-se rapidamente na corrente sanguínea, a sua mente vai de “isto é desconfortável” para “isto é pura tortura”. O seu coração vai correr e as suas pernas vão doer, e você não vai acreditar que está apenas a meio caminho. O terceiro 500 metros tem tudo a ver com acalmar a voz na tua cabeça gritando para tu parares enquanto tentas manter um ritmo decente. Uma das belezas deste teste é que é impossível trapacear. A qualidade da reputação é refletida diretamente nos números no visor – um puxão fraco verá suas divisões subirem, enquanto um puxão forte as verá cair.
Ao entrar nos 500 metros finais, você pode não acreditar que conseguiu chegar tão longe. Agora é a hora de acessar as reservas das suas reservas. Nos últimos 300 metros mais ou menos, você coloca o pedal no metal e torce até a última grama de esforço para fora do seu corpo. Se você fez o teste corretamente, quando o número atingir zero impiedosamente, você será absolutamente drenado.
O que constitui um tempo “bom” no teste de 2.000 metros de linha varia muito de acordo com a idade, tamanho e nível de fitness. Pessoas altas geralmente remam mais rápido do que pessoas mais curtas. Qualquer coisa por volta das 6:00 horas para um homem é de classe mundial (o recorde mundial atual é de 5:35.8 por duas vezes o remador olímpico Josh Dunkley-Smith, medalha de prata). Instrutores masculinos no Ginásio Jones, frequentemente referido como o “World’s Toughest Gymest”, são obrigados a cumprir um padrão de sub 6:50. Sub 7:00 é extremamente elite para uma mulher, enquanto sub 8:00 é bastante bom. Mas mais uma vez, o que é “bom” para você vai depender em grande parte de fatores individuais. Se você não estiver satisfeito com o seu tempo, trabalhe no seu condicionamento por algumas semanas, então teste novamente (o site da Concept2 está cheio de táticas úteis para deixar o seu tempo cair, juntamente com alguns grandes planos de treino de remo). Como qualquer teste de fitness, a finalidade da linha de 2.000 metros de tempo é ver se o seu treino está realmente a obter os resultados desejados.
Antes de tentar este teste, você deve ficar confortável com a técnica de remo sólido. Este artigo delineia o básico do movimento e acerta nos erros mais comuns cometidos pelos novatos no remo. Uma vez que você pegue o jeito, a máquina de remar é na verdade bastante intuitiva. Basta observar como Dunkley-Smith faz este visual de 5:38.6 puxar:
Um conselho que posso oferecer é não deixar a sua adrenalina levar a melhor durante os primeiros 500 metros. Você quer remar forte, mas você deve se lembrar que ainda tem mais 1.500 metros para percorrer. Durante a minha primeira competição de remo indoor, eu estava muito empolgado e saí como um morcego do inferno para o primeiro quarto da corrida. Não posso começar a descrever a quantidade de dor que senti durante os últimos 700-800 metros, e o erro provavelmente me custou 5-10 segundos.
Foto Crédito: fotostorm/iStock
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