Acorda cedo após uma noite de bebida é comum. Mas qual é a qualidade do sono que acabou de ter, é tão restaurativo quanto deveria ser? Bustle explica o assunto.
Como regra, o álcool faz você adormecer mais rápido, e durante a primeira metade da noite, ele aumenta o sono de ondas lentas. Às vezes conhecido como sono profundo, esta fase sem sonhos está associada à formação da memória, e parece ser o principal responsável pela redução da necessidade de sono. Basicamente, depois de tomar algumas bebidas, você inicialmente dorme mais profundamente.
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Então vem a segunda metade da noite, que é quando as pessoas começam a experimentar um fenómeno chamado ‘efeito rebote’.
Como os investigadores do sono Dr. Timothy Roehrs e Dr. Thomas Roth explicaram em um artigo analisando álcool e sono, este efeito descreve o que acontece quando “certas variáveis fisiológicas mudam na direção oposta às mudanças induzidas pelo álcool, e até excedem os níveis normais uma vez que o álcool é eliminado do corpo”.
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Basicamente, caso se tenha esquecido, o álcool conta como uma droga, e o seu corpo tem de se ajustar aos seus efeitos – como a produção de adenosina indutora do sono e inibição do glutamato neurotransmissor excitatório – quando entra no seu corpo. Depois de o álcool ser metabolizado algumas horas depois, estas adaptações são agora desnecessárias, e o seu corpo está completamente fora de si. Escusado será dizer que isto pode abalá-lo.
Então há o efeito bem documentado do álcool no sono REM a entrar em acção. O palco associado aos sonhos e à aprendizagem, o sono REM é uma das partes mais restauradoras do sono, e é reduzido pelo álcool. Não só é mais provável que você acorde graças ao efeito rebote, como também está perdendo o estágio mais restaurativo do sono REM. Não admira que as ressacas o façam sentir como um cadáver reanimado.
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A boa notícia é que uma ou duas bebidas não vão perturbar muito os seus padrões de sono. Se você está planejando beber mais do que isso, sua melhor aposta provavelmente é evitar bater nas costas até a última chamada, para que você possa dar tempo ao seu corpo para metabolizar antes de ir para a cama.
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