A korán kelés egy átmulatott éjszaka után gyakori. De vajon milyen minőségű az imént eltöltött alvás, olyan pihentető-e, mint amilyennek lennie kellene? A Bustle elmagyarázza a dolgot.
Az alkohol általában gyorsabb elalvást eredményez, és az éjszaka első felében növeli a lassú hullámú alvást. Ezt az olykor mélyalvásnak is nevezett álom nélküli szakaszt a memóriaképzéssel hozzák összefüggésbe, és úgy tűnik, elsősorban ez a szakasz felelős az alvásigény csökkentéséért. Alapvetően néhány ital után kezdetben mélyebben alszol.
Ha esetleg lemaradtál volna róla: Mit tegyél, ha nem tudsz visszaaludni
Az éjszaka második fele következik, amikor az emberek elkezdik tapasztalni a “rebound-effektusnak” nevezett jelenséget.
Az alváskutatók, dr. Timothy Roehrs és dr. Thomas Roth az alkohol és az alvás elemzésével foglalkozó tanulmányukban kifejtették, ez a hatás azt írja le, hogy mi történik, amikor “bizonyos fiziológiai változók az alkohol által kiváltott változásokkal ellentétes irányban változnak, és még a normális szintet is meghaladják, miután az alkohol kiürül a szervezetből.”
Nézze meg ezt! Az alvási rituálék dönthetnek a sikerről
Lényegében, ha elfelejtetted volna, az alkohol kábítószernek számít, és a szervezetednek alkalmazkodnia kell a hatásaihoz – például az alvást elősegítő adenozin termeléséhez és az izgalmi neurotranszmitter glutamát gátlásához -, amikor a szervezetedbe kerül. Miután az alkohol néhány órával később metabolizálódik, ezek az alkalmazkodások már szükségtelenné válnak, és a szervezeted teljesen kibillent. Mondanom sem kell, hogy ez felrázhatja az ébredést.
Aztán az alkoholnak a REM-alvásra gyakorolt, jól dokumentált hatása is a képbe kerül. Az álmokkal és a tanulással kapcsolatos szakasz, a REM alvás az alvás egyik legpihentetőbb része, és ezt csökkenti az alkohol. Nemcsak a rebound-hatásnak köszönhetően ébred fel nagyobb valószínűséggel, hanem az alvás legpihentetőbb szakaszából is kimarad. Nem csoda, hogy a másnaposságtól úgy érzed magad, mint egy újraélesztett hulla.
Ha esetleg lemaradtál volna erről: Az alvási pozíciód többet számít, mint gondolnád
A jó hír az, hogy egy-két ital nem fogja túlságosan megzavarni az alvási szokásaidat. Ha ennél többet tervezel inni, valószínűleg az a legjobb, ha az utolsó pillanatig elkerülöd a hátsó felest, így időt adhatsz a szervezetednek az anyagcserére, mielőtt lefekszel.
Az eredeti cikket és további nagyszerű tartalmakat a Bustle oldalán olvashatod.
TUDTAD?
Hírlinkeket kaphatsz WhatsAppon keresztül, ha meghívót küldesz a 061 694 6047-es számra
A South Coast Sun a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon és a Pinteresten is megtalálható – miért ne csatlakoznál hozzánk ott is?