Como devem ser as suas fezes?
Ninguém gosta de falar sobre o seu cocó. Como Nutricionista Clínico, sei que as suas fezes são uma fonte de informação muito valiosa sobre o que se passa no seu corpo. Foi-me ensinado como parte do meu treino de medicina funcional nos anos 90, e “Como é o seu cocó?” é uma pergunta padrão em cada consulta inicial, apesar do desconforto que isso faz com que os meus novos pacientes se sintam desconfortáveis. Eu normalmente tenho que sair e perguntar, já que a maioria das pessoas deixa em branco essa seção do histórico de saúde. Não é o assunto mais fácil de abordar, pode criar alguma tensão, e eu não estava louca para perguntar aos meus clientes nos primeiros anos, mas rapidamente aprendi o quão importante é o diagnóstico e faço perguntas detalhadas. Você tem fezes aquosas ou diarréia? As suas fezes são como pequenas pedras duras ou seixos? As suas fezes são tão grandes que doem? Você tem prisão de ventre? Você vê comida não digerida no seu cocô? Estas são todas as perguntas que têm de ser feitas e respondidas se queres realmente chegar ao fundo dos teus problemas de saúde. Eu aprendi a dar um pouco de humor, o que normalmente ajuda. (Parte de baixo dos seus problemas de saúde…..) OK, eu não disse que era bom humor. Muitas más condições de saúde resultam de uma má eliminação, de alguma forma. Se você for Nutricionista ou consultar um Nutricionista ou mesmo um médico e o assunto das suas fezes não tiver surgido, você pode estar perdendo informações valiosas sobre saúde. O facto de muitos médicos e até mesmo especialistas em medicina gastrointestinal não perguntarem como são as nossas fezes ou mesmo o que estamos a comer ilumina uma área dos cuidados de saúde que tem vindo a faltar há décadas. Verificar a digestão e a saúde das fezes tem sido uma grande parte do meu sucesso como nutricionista funcional. A medicina funcional essencial significa que procuramos as causas das doenças, em vez de apenas tratar os sintomas com soluções rápidas ou band-aids como a medicina tradicional tem feito historicamente.
A verificação das fezes é uma forma livre e fácil para uma pessoa descobrir o que pode estar acontecendo com a sua saúde digestiva. Eu sei que muitas pessoas olham e se perguntam se é normal. Muitos dos meus pacientes me perguntam uma vez que me conhecem. Decidi escrever um artigo sobre análise de fezes para evitar que meus pacientes tenham que me perguntar, educar o público, tirar o estigma e destacar a importância disso. Eu escrevi este artigo em 2004, mas tenho atualizado ao longo dos anos.
How Many Bowel Movements Should Per Day Are Normal?
I get this question so often I should make business cards or a YouTube video with the answer.
For healthy digestion and elimination, a pessoa deve 1 a 3 movimentos intestinais por dia. Sim, um dia! Já tive clientes que vêm ter comigo e insistem que têm uma digestão “normal” e que vão 2 vezes por semana regularmente. Isso não é normal em nenhuma circunstância. É a obstipação. Algumas pessoas dizem que eles vão a cada hora e isso também não é normal. Isso é normalmente chamado diarréia. Idealmente, uma pessoa deve ter um movimento intestinal poucas horas depois de cada refeição. O tempo normal de trânsito pelo sistema digestivo é de cerca de 12 horas. A maioria dos americanos não elimina com a frequência que deveria. Deve-se eliminar a refeição que se comeu 6 a 8 horas mais cedo logo após uma refeição actual. Portanto, depois de tomar o café da manhã, o jantar deve sair logo se você tiver uma digestão saudável e eliminação.
Como é o Poop Normal Saudável?
Um movimento intestinal saudável deve ser castanho claro a médio, com a forma de uma banana pequena mas sem a curva, leve o suficiente para flutuar e não cair fortemente para o fundo do vaso sanitário, deve ser formado (não líquido ou escorrendo) e fácil de passar sem dor ou esforço. Se isto soar como as suas fezes, você está indo bem. Se não, talvez você reconheça alguns dos problemas abaixo que devem ser tratados por um especialista gastrointestinal, seu médico regular, ou nutricionista bem treinado.
- Fezes que são muito grandes para passar sem esforço, sangramento, ou dor pode ser um sinal de que você está comendo muitos laticínios ou outros alimentos que você também é sensível. Tanto a caseína como a lactose são encontradas em produtos lácteos como queijo e leite e podem causar dor e sintomas digestivos em muitas pessoas. A caseína também pode ser encontrada em quantidades consideráveis em queijo, proteínas em pó, barras proteicas e produtos de queijo não lácteos. A caseína é a causa número um de constipações que tenho visto na minha prática nutricional nos últimos 20 anos, com a ingestão inadequada de água como um segundo próximo. Tente remover a caseína da sua dieta e adicionar mais água.
Se estes métodos não funcionarem uma boa combinação de produto de magnésio deve ajudar. Os meus favoritos são Biotics Research Mg-Zyme e Vital Nutrients Tri-Mag. Ambos devem ser tomados 1 por noite antes de dormir, aumentando 1 por noite até ter pelo menos 2 movimentos intestinais saudáveis por dia. Se você tiver fezes a pingar cortadas em 1 por noite até que elas se formem novamente. Encontre a dose que funciona para si. Isto é chamado de dosagem para tolerância, uma técnica de nutrição funcional, e é usado com certos suplementos naturais. Se o magnésio baixo estava a causar a sua obstipação deve ser capaz de baixar a sua dose até já não precisar dela. O corpo é uma entidade milagrosa e auto-reguladora.
- Fezes duras e semelhantes a seixos podem ser um sinal de mau funcionamento do fígado e da vesícula biliar e ou uma falta de enzimas digestivas. As pequenas e duras “pelotas de coelho” que muitas crianças têm são também de muito queijo e pouca água. Tente eliminar a caseína e adicionar água e depois o magnésio. Isto também é muitas vezes um sinal de baixa fibra. Muitas pessoas pensam que os muffins de farelo e o pão de trigo são fontes confiáveis de fibras saudáveis. Eles não são. Ambos são normalmente carregados com açúcar e glúten, e ninguém precisa de adicionar isso à sua dieta. Ambos são principalmente fibras insolúveis e podem, por vezes, piorar a obstipação em vez de melhorar. Novamente, para pellets de coelho ou prisão de ventre tente; removendo caseína da dieta, aumentando a ingestão de água, adicionando óleos saudáveis como óleo de coco à dieta e adicionando pelo menos uma xícara de vegetais crus ou levemente salteados a 2 ou mais refeições por dia e este problema deve desaparecer.
- Fezes finas ou achatadas podem ser um sinal de um pólipo ou outra obstrução que causa um estreitamento do caminho de eliminação. Isto também está presente na síndrome do intestino irritável, inflamação, doenças digestivas ou um cólon espástico. Isto deve ser verificado por um médico GI.
- Fezes que são gordurosas, gordurosas e sujas e deixam uma película ou gordura na sanita podem ser um sinal de disfunção do pâncreas, pancreatite, fígado gordo, problemas de má absorção de gordura, e uma incapacidade de absorver os nutrientes dos alimentos.
- Fezes pálidas e muito claras, castanhas, cinzentas, esbranquiçadas ou amarelo-claras podem indicar problemas de fígado e vesícula biliar e até mesmo cálculos biliares. Consulte um especialista ou seu médico o mais rápido possível.
- Fezes líquidas, diarréia, fezes frequentes e ter que correr para o banheiro logo após comer ou arriscar um acidente podem ser sinais de sensibilidade ou intolerância alimentar, doença celíaca, alergias, demasiada fruta, levedura ou infecção bacteriana no intestino ou qualquer uma das doenças mencionadas com sangue em suas fezes. Uma avaliação IG do seu médico e nutricionista, testes de sensibilidade alimentar e uma dieta de eliminação são bons pontos de partida. Testes de laboratório especializados em suas fezes são uma ótima maneira de encontrar respostas também.
- Fezes negras escuras ou sangue nas fezes podem significar sangramento no trato digestivo. Fezes com sangue ou muco podem ser um sinal de colite ulcerativa, doença de Crohn, doença celíaca, diverticulite, hemorróidas ou câncer de cólon. Consulte o seu médico imediatamente se houver sangue nas suas fezes. Embora algumas destas questões estejam relacionadas com a dieta e devam ser discutidas com um nutricionista experiente, muitas outras podem ser sérias preocupações de saúde e você deve consultar um médico o mais rápido possível.
É normal para o meu cheiro de cocô tão ruim?
Sim e não. Um banco saudável sem cheirar muito bem, não deve ser extremamente forte e com mau cheiro. Quanto pior o cheiro, maior é o grau de toxicidade. Uma dieta pobre por si só pode causar problemas de odor. mas outros problemas de saúde podem contribuir. O odor pode sinalizar uma falta de bactérias ou probióticos saudáveis como Lactobacillus e Bifidobacterium que o seu intestino precisa para se manter equilibrado e para ajudar na digestão e assimilação dos alimentos que come. Você também pode ter um crescimento excessivo de bactérias insalubres como Klebsiella, Citrobacter, ou leveduras como Candida Albicans. Se você está tendo um problema com qualquer um dos problemas listados acima, odor sério, diarréia crônica ou prisão de ventre, então um teste de fezes de um laboratório especializado credenciado pode lhe dar um relatório útil do que está acontecendo em seu intestino. O seu médico ou nutricionista deve ser capaz de o ajudar a encomendar o teste, interpretar os resultados e descobrir um plano para si. De qualquer forma – sugiro que você dê uma olhada no que está acontecendo, e se seu cocô está na lista, agora você sabe que não é normal, então vá fazer um check-out. Por Juli Keene, BSc, CN Nutricionista Clínica Licenciada Junho 2009 Revisado Novembro 2017
Juli Keene B.Sc, CN não é um médico. Ela não diagnostica nem trata doenças. Esta informação não se destina a substituir uma relação um-a-um com um profissional de saúde qualificado e não se destina a fornecer aconselhamento médico. Para aconselhamento médico, procure sempre um médico. Esta informação destina-se apenas como uma partilha de conhecimento e informação baseada na experiência e pesquisa de Juli Keene, CN e Soluções Nutricionais. Esta isenção de responsabilidade aplica-se a todos os artigos e conteúdos deste website. JuliKeene.com Todo o conteúdo é escrito por Juli Keene e não deve ser copiado sem o consentimento por escrito da Juli Keene Nutritionist.