Dormir durante a gravidez pode tornar-se uma tarefa muito complicada se não conseguir encontrar uma boa posição para dormir tranquilamente. Isto é especialmente verdade quando a sua barriga já está bem desenvolvida e você está nos últimos meses de gravidez. As noites, e os dias, levam uma eternidade em busca de uma posição confortável que nos permita relaxar e dormir. Neste artigo tentamos dar-lhe algumas dicas e posições para dormir durante a gravidez.
Dicas para dormir durante a gravidez
A manutenção de uma rotina de sono é essencial para uma boa noite de sono durante a gravidez. Sem essa rotina de sono e com a barriga cheia já desenvolvida, dormir torna-se uma tarefa difícil. Mas qual é a rotina de sono certa a seguir para ter uma boa noite de sono durante a gravidez? Vamos dar uma olhada:
- Mantenha o seu quarto arrumado. Manter o seu quarto arrumado vai ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Se você não manter seu quarto limpo e arrumado, você vai pensar em tudo o que tem que fazer antes de dar à luz e você não será capaz de adormecer.
- Areje seu quarto. Além de manter o seu quarto arrumado, também é importante que seja arejado todos os dias. Um ambiente abafado pode encorajar a insónia todas as noites. Então, quando você se levantar, areje seu quarto para que você possa dormir melhor à noite.
- Cumprir um horário. Ter um horário vai ajudar-te a adormecer todas as noites. As rotinas ajudam o nosso corpo a estabilizar.
- Não durma se conseguir evitá-lo. Tente passar o dia sem dormir para que ao cair da noite você esteja tão cansado que durma de uma só vez.
- Relaxe antes de ir para a cama. Tome um banho, leia um livro, beba um chá de ervas… faça o que mais o relaxa antes de ir para a cama, para que possa adormecer rapidamente e evite atirar e virar a noite toda.
Algumas práticas de sono para evitar
Tente ir para a cama sozinho para dormir à noite. Isto ajudará o corpo a associar a cama com o sono, em vez de entretenimento. Evite também ter uma televisão ou um telemóvel na cama, pois estes aparelhos não promovem o relaxamento ou o sono. Neste sentido, outra das dicas para dormir durante a gravidez é evitar pegar no telemóvel durante algum tempo antes de ir para a cama.
É também aconselhável evitar refeições pesadas mesmo antes de ir para a cama e cheiros muito fortes no quarto, pois isso evitará que adormeça facilmente.
As melhores posições para dormir durante a gravidez
Durante a gravidez é importante que encontre uma posição que a faça sentir-se confortável durante toda a noite. Pode parecer complicado, especialmente nos últimos meses de gravidez, mas tudo é possível. Aqui estão algumas das melhores posições de sono para mulheres grávidas:
Deite-se do seu lado esquerdo
Esta é uma das posições mais recomendadas por especialistas em maternidade e gravidez. Dormir no seu lado esquerdo ajuda o sangue a fluir mais facilmente para o seu útero e bebé. Além disso, os rins funcionam muito melhor nesta posição, por isso vai ajudar na retenção de líquidos durante a gravidez.
Põe uma almofada entre as pernas
Muitas mulheres grávidas usam uma almofada extra para colocar entre as pernas. Isto ajuda a manter a sua coluna vertebral direita e evita colocar todo o seu peso numa só perna. Estas almofadas também são bastante longas, por isso também pode levantar a barriga e relaxar para dormir durante a noite.
Feet up
À medida que a sua gravidez aumenta, pode notar algum desconforto nas pernas, tais como cãibras ou inchaço devido à retenção de líquidos. Portanto, se você tem má circulação durante a gravidez, uma das melhores posições para dormir durante a gravidez é colocar os pés para cima. Ajudará o sangue a fluir mais facilmente e evitará cólicas e desconforto.
Dupla almofada
Posto que muitas mulheres grávidas escolhem colocar uma almofada entre as pernas, há também a opção de colocar duas almofadas sobre a cabeça. Isto irá ajudá-lo a evitar o refluxo ou qualquer outro desconforto relacionado com a digestão durante a gravidez.
Como combater o calor enquanto dorme durante a gravidez
O calor é um dos grandes inimigos da gravidez, especialmente na Primavera ou no Verão. As noites tornam-se mais difíceis a tentar lidar com o calor. Nestes casos, é sempre recomendado ter um ventilador no quarto para que você possa dormir, mas isto nem sempre é possível.
Nestes casos, a melhor coisa a fazer é esfriar antes de ir para a cama com um chuveiro, beber muita água e até mesmo esfriar seus lençóis e travesseiro aspergindo água fresca pouco antes de ir dormir. Não se esqueça de arejar o seu quarto antes de ir para a cama para que fique um pouco mais fresco quando for para a cama.
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Aviso importante: a amamentação proporciona a melhor nutrição para os bebés. O seu pediatra é a melhor pessoa para o aconselhar sobre os cuidados e alimentação do seu filho, e sobre os alimentos que deve acrescentar à dieta dele à medida que cresce.