Sypianie podczas ciąży może stać się bardzo skomplikowanym zadaniem, jeśli nie możesz znaleźć dobrej pozycji, w której będziesz mogła spokojnie spać. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy Twój brzuch jest już dobrze rozwinięty, a Ty jesteś w ostatnich miesiącach ciąży. Noce, i dni, ciągną się w nieskończoność w poszukiwaniu wygodnej pozycji, która pozwoli nam się zrelaksować i zasnąć. W tym artykule postaramy się dać Ci kilka wskazówek i pozycji do spania podczas ciąży.
Wskazówki do spania podczas ciąży
Utrzymanie rutyny snu jest niezbędne dla dobrego snu podczas ciąży. Bez tej rutyny snu i z pełnym brzuchem już rozwiniętym, spanie staje się dość uciążliwe. Ale jaka jest właściwa rutyna snu, którą należy przestrzegać, aby dobrze wypocząć podczas ciąży? Przyjrzyjmy się:
- Utrzymuj porządek w swoim pokoju. Utrzymywanie porządku w pokoju pomoże Ci szybciej zasnąć. Jeśli nie zachowasz czystości i porządku w swoim pokoju, będziesz myśleć o wszystkim, co masz do zrobienia przed porodem i nie będziesz mogła zasnąć.
- Przewietrz swój pokój. Oprócz utrzymywania porządku w sypialni, ważne jest również codzienne jej wietrzenie. Duszne otoczenie może sprzyjać bezsenności każdej nocy. Tak więc, kiedy wstajesz, przewietrz swój pokój, abyś mógł lepiej spać w nocy.
- Trzymaj się harmonogramu. Posiadanie harmonogramu pomoże Ci zasypiać każdej nocy. Rutyna pomaga naszym organizmom się ustabilizować.
- Nie ucinaj sobie drzemek, jeśli możesz tego uniknąć. Postaraj się przebrnąć przez dzień bez snu, tak abyś do wieczora był tak zmęczony, że zaśniesz za jednym zamachem.
- Zrelaksuj się przed pójściem do łóżka. Bierze kąpiel, czyta książkę, pije ziołową herbatę… robi cokolwiek relaksuje ciebie najwięcej przed iść łóżko tak, że ty możesz zasypiać szybko i unikać podrzucanie i obracać wszystkie noc.
Niektóre praktyki związane ze snem, których należy unikać
Postaraj się iść do łóżka sam, aby zasnąć w nocy. Dzięki temu ciało będzie kojarzyło łóżko raczej ze snem niż z rozrywką. Unikaj również oglądania telewizji lub korzystania z telefonu komórkowego w łóżku, ponieważ urządzenia te nie sprzyjają relaksowi ani zasypianiu. W tym sensie, inną z porad dotyczących snu w ciąży jest unikanie podnoszenia telefonu komórkowego na chwilę przed pójściem do łóżka.
Jest również wskazane, aby unikać ciężkich posiłków tuż przed pójściem do łóżka i bardzo silnych zapachów w sypialni, ponieważ uniemożliwi Ci to łatwe zasypianie.
Najlepsze pozycje do spania w ciąży
Podczas ciąży ważne jest, abyś znalazła pozycję, która sprawi, że będziesz czuła się komfortowo przez całą noc. Może się to wydawać skomplikowane, zwłaszcza w ostatnich miesiącach ciąży, ale wszystko jest możliwe. Oto niektóre z najlepszych pozycji do spania dla kobiet w ciąży:
Leżąc na lewym boku
Jest to jedna z najbardziej zalecanych pozycji przez ekspertów w dziedzinie macierzyństwa i ciąży. Spanie na lewym boku pomaga w łatwiejszym przepływie krwi do macicy i dziecka. Ponadto, nerki pracują znacznie lepiej w tej pozycji, więc pomoże to w zatrzymaniu płynów podczas ciąży.
Umieść poduszkę między nogami
Wiele kobiet w ciąży używa dodatkowej poduszki, którą umieszcza między nogami. Pomaga to utrzymać prosty kręgosłup i zapobiega przenoszeniu całego ciężaru ciała na jedną nogę. Te poduszki są również dość długie, więc można również podeprzeć swój brzuszek i zrelaksować się, aby spać w nocy.
Nogi w górę
Jak twoja ciąża wzrasta, możesz zauważyć pewien dyskomfort w nogach, takich jak skurcze lub obrzęk z powodu zatrzymania płynów. Jeśli więc masz słabe krążenie w czasie ciąży, jedną z najlepszych pozycji do spania w ciąży jest postawienie stóp. Pomoże to w łatwiejszym przepływie krwi i zapobiegnie skurczom i dyskomfortowi.
Podwójna poduszka
Jak wiele kobiet w ciąży decyduje się na umieszczenie poduszki między nogami, istnieje również możliwość umieszczenia dwóch poduszek nad głową. Pomoże Ci to uniknąć refluksu lub innych dolegliwości związanych z trawieniem w czasie ciąży.
Jak walczyć z upałem podczas snu w czasie ciąży
Upał jest jednym z największych wrogów ciąży, zwłaszcza w okresie wiosennym lub letnim. Noce stają się coraz cięższe, próbując poradzić sobie z upałem. W tych przypadkach, to zawsze zaleca się mieć wentylator w sypialni tak, że można spać, ale nie zawsze jest to możliwe.
W takich przypadkach, najlepszą rzeczą do zrobienia jest ochłodzić się przed pójściem do łóżka z prysznicem, pić dużo wody, a nawet chłodzić swoje arkusze i poduszki przez posypywanie chłodnej wody tuż przed pójściem spać. Don’t forget to air out your bedroom before going to bed so that it is a little cooler when you go to bed.
Have you found this article useful? Odkryj znacznie więcej informacji i porad na temat ciąży, porodu i rozwoju Twojego dziecka dołączając do naszego Klubu Enfamamá. Dołącz teraz i zacznij korzystać ze wszystkich korzyści!
Ważne ostrzeżenie: karmienie piersią zapewnia najlepsze odżywianie dla niemowląt. Twój pediatra jest najlepszą osobą, która doradzi Ci w kwestii opieki i karmienia Twojego dziecka, a także pokarmów, które powinnaś dodać do jego diety w miarę dorastania.