Poprzez stosowanie odpowiedniej diety możemy łatwo utrzymać i wzmocnić nasze kości i stawy. Właściwym sposobem jest utrzymanie zrównoważonej diety w białka, witaminy i minerały, zwracając szczególną uwagę na te pokarmy, które promują odżywianie kości i tkanki stawowej. Ważne jest również, aby unikać żywności pochodzenia syntetycznego, żywności gotowanej i przetworzonej.
Dla dobrego zdrowia stawów, najlepszą opcją jest zawsze zdecydować się na nieprzetworzoną, surową, organiczną i sezonową żywność. Należy również zwrócić uwagę na sposób, w jaki je przyrządzamy. Gotowanie na parze jest najlepszym sposobem, ponieważ zachowuje integralność składników odżywczych, chociaż pieczenie może być dobrą opcją. Inne sposoby gotowania żywności mogą zniszczyć ich istotne składniki.
Niezbędne składniki odżywcze dla utrzymania i poprawy stawów i kości obejmują minerały, takie jak wapń, fosfor, siarka, krzem, magnez i różne rodzaje witamin. W dzisiejszym artykule skupimy się na tej ostatniej.
Witamina C
Witamina C, oprócz tego, że jest fantastycznym antyoksydantem, jest świetnym regeneratorem tkanek naszego organizmu. To czyni go jednym z najlepszych sprzymierzeńców w dbaniu o naszą tkankę chrzęstną. Ponadto odgrywa istotną rolę w produkcji kolagenu, podstawowego elementu w regeneracji tkanki chrzęstnej. Z drugiej strony witamina ta wraz z kwasami omega-3 hamuje procesy wywołujące stany zapalne w organizmie
Witaminę tę możemy znaleźć w owocach takich jak cytryna, pomarańcza, kiwi, czerwona papryka i czarna porzeczka. Mamy jednak również możliwość przyjmowania jej w kolagenowych suplementach na stawy wraz z magnezem i witaminą C, co stanowi zaskakujący koktajl na bóle stawów i ich profilaktykę.
Witamina D
Witamina D jest magazynowana w tkance tłuszczowej i odgrywa bardzo ważną rolę we wchłanianiu wapnia. Odgrywa więc podstawową rolę w kształtowaniu układu kostnego. Jest również zaangażowany w syntezę proteoglikanów, które są niezbędne w biochemii chrząstki stawowej.
Może być uzyskane z żywności, takich jak łosoś, jaja lub produktów, takich jak tuńczyk lub sardynki w puszce. Jest ona również syntetyzowana w skórze poprzez codzienne opalanie.
Witamina A
Witamina A jest również jednym z wielkich antyoksydantów i jednym z najbardziej korzystnych elementów dbających o nasze tkanki.
Witaminę A można znaleźć w pokarmach takich jak marchew, dynia, papryka, pomidory, melon, słodkie ziemniaki…
Witamina K
Witamina K pomaga odmłodzić stawy i istnieją dowody na to, że zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w tę witaminę przynosi korzyści osobom z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Witaminę K można znaleźć w pokarmach takich jak jarmuż, brokuły, szpinak i brukselka.
Witamina E
Witamina E jest kolejnym ważnym przeciwutleniaczem, który zapobiega degeneracji chrząstki stawowej, znacznie poprawiając jej ochronę i pomagając w jej utrzymaniu.
Witamina E może być włączona do naszej diety poprzez spożywanie orzechów (zwłaszcza włoskich) i niektórych nasion.
Szczególny przypadek, suplementy kolagenowe z magnezem i witaminą C
Jeśli masz problem z włączeniem do swojej diety składników odżywczych niezbędnych do dbania o zdrowie kości i stawów lub po prostu potrzebujesz wzmocnienia dla utrzymania stawów w dobrej kondycji, jedną z najlepszych opcji są kolagenowe suplementy na stawy z magnezem i witaminą C, takie jak Collagen+.
Kolagen stanowi jedną trzecią białka w naszych stawach, ścięgnach, więzadłach i kościach, nadając im elastyczność i ruch. Połączenie hydrolizowanego kolagenu (który ułatwia jego wchłanianie) z magnezem i witaminą C sprawia, że Collagen+ to najlepszy sprzymierzeniec dla zdrowia Twoich stawów. Ochronisz zdrowie swoich kości oraz wzmocnisz chrząstki i ścięgna.
Posiadając doświadczenie w branży spożywczej od 1979 roku, Bamboolabs jest młodą firmą, której celem jest tworzenie najwyższej jakości odżywek i suplementów sportowych.
.