Wiemy, że lubicie łączyć nasze krótsze filmy treningowe, aby tworzyć własne, niestandardowe procedury, dlatego sądzimy, że pokochacie ten szybki (ale spocony) trening cardio i core, który trwa około 10 minut.
Możesz sparować tę rutynę z niemal dosłownie każdym rodzajem treningu; idzie świetnie z naszym górnym lub dolnym treningiem siłowym, i możesz dodać ją do sesji HIIT, jeśli chcesz zwiększyć ogólne spalanie kalorii. Możesz nawet robić to jako samodzielną rutynę; tylko upewnij się, że umieścisz przynajmniej krótką rozgrzewkę i schłodzenie na każdym końcu, aby upewnić się, że jesteś w stanie popchnąć się do najpełniejszego zakresu, bezpiecznie.
Załóż jakieś wygodne ubrania, włącz jakąś muzykę, która cię motywuje i ruszaj się! Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu, co czyni go szczególnie łatwym do wykonania, bez względu na to, gdzie jesteś.
Struktura
– Dobre dla: spalanie tłuszczu, zdrowie sercowo-naczyniowe, koordynację, zwinność, funkcjonalną siłę rdzenia i tonowanie, wytrzymałość
– 30 sekund na, 10 sekund odpoczynku, x 3 dla każdego ćwiczenia
– 5 różnych ćwiczeń
– Bez sprzętu
– Rozgrzewka i ochłodzenie nie są wliczone; oba są zalecane
Ćwiczenie do wydrukowania
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Czy to jest HIIT? Jak często mogę to robić?
To nie jest do końca trening interwałowy o wysokiej intensywności – nie tylko nie naśladuje timingu 20 on, 10 off, ale także nie jest wystarczająco intensywny, aby należeć do tej kategorii (dla większości ludzi). Nie oznacza to jednak, że rutyna jest pozbawiona wyzwań i korzyści; jest to po prostu inny styl treningowy. Tak długo, jak mięśnie, których używasz w tym filmie nie są obolałe dzień po zakończeniu tego, powinieneś być w stanie dodać tę rutynę do swojego regularnego reżimu 3-5 razy w tygodniu (upewnij się, że naprzemiennie w dniach treningu siłowego dla górnej i dolnej części ciała dla najlepszych wyników w kształtowaniu ciała, utraty tłuszczu i dobrego zdrowia i mechaniki ciała).
Jakie mięśnie są używane?
Nie ma wielu mięśni, które nie są używane podczas tego treningu! Pośladki, uda, brzuch, mięśnie skośne, dolna część pleców, klatka piersiowa, barki i ramiona są zaangażowane w pewnym momencie podczas tych dynamicznych ćwiczeń.
Inne 10 minutowe filmy Fitness Blender do połączenia z tym jednym:
- 100 Rep Squat Challenge: Most Effective Squat Challenge to Lift & Shape the Butt & Thighs
- Fitness Blender’s take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout -. Chest Strength Training Without Weights
- HIIT Quick & HIIT Hard – Tabata Style High Intensity Interval Training
- Abs and Obliques Workout – The 4 Best Abs and Obliques Exercises
.