The Perfect Pre-Game Warm Up
By: Cindy Bristow
Provided by: Softball Excellence.com
Upewnij się, że twoja rozgrzewka przedmeczowa sprawia, że twój zespół jest pewny siebie, przygotowany i gotowy do zwycięstwa!
Każdy musi mieć rozgrzewkę przedmeczową, ale nie każdy ma dobrą. Wydaje się, że trenerzy zawsze szukają lepszej, ale co sprawia, że rozgrzewka przedmeczowa jest dobra? I skąd wiesz, czy twoja rozgrzewka jest dobra, bez względu na wiek lub poziom drużyny, którą trenujesz?
Największą rzeczą, jaką powinna zrobić twoja rozgrzewka przedmeczowa, jest przygotowanie drużyny do gry. Chociaż brzmi to jak oczywistość, nic w tym stwierdzeniu nie mówi, że musi to trwać określoną ilość czasu lub wiązać się z określonym sprzętem lub przestrzenią, ale tylko to, że przygotowuje drużynę do nadchodzącego meczu.
Spójrzmy na to, co musi się wydarzyć, aby twój zespół był przygotowany do gry:
- Zapewnij swoim graczom rozciągnięcie i rozgrzanie
- Zapewnij swoim graczom gotowość fizyczną (rzucanie, obrona, uderzanie)
- Zapewnij swoim graczom gotowość psychiczną (ZAUFANIE!)
- Get your Pitchers Physically and Mentally Ready
- Deal with Game Details (includes announcing starters, positions, relief and sub order, checking out the playing surface, fences and backstops, going over pitch calling details with your catcher/pitcher, discussing special coverages with your infielders, and any signal or key changes,etc….)
Jak długo te rzeczy zajmują będzie się różnić w oparciu o czynniki takie jak wiek zespołu, liczba gier, które grałeś tego samego dnia i etap w sezonie. Kiedy już wymyślisz rozgrzewkę, która skutecznie przygotuje twoją drużynę do gry, będziesz chciał się jej trzymać i po prostu dostosować ją do czasu i przestrzeni, którą masz danego dnia.
Bardzo niewiele drużyn ma niesamowite obiekty, które można wykorzystać do rozgrzewki (zazwyczaj są to drużyny uniwersyteckie), a nawet wtedy zdarzają się sytuacje, kiedy drużyny uniwersyteckie są w turniejach na początku sezonu i muszą przeprowadzić rozgrzewkę typu drużyny podróżniczej. Przestrzeń i czas to 2 czynniki, które najbardziej wpływają na rozgrzewki przedmeczowe, więc pamiętaj, aby być tak kreatywnym, jak to tylko możliwe, jeśli chodzi o te czynniki.
Bardzo niewiele drużyn ma niesamowite obiekty, które mogą być wykorzystane do rozgrzewek (zazwyczaj są to drużyny uniwersyteckie), a nawet wtedy zdarzają się sytuacje, w których drużyny uniwersyteckie są na turniejach przedsezonowych i muszą rozgrzewać się jak drużyny podróżnicze. Przestrzeń i czas to 2 czynniki, które najbardziej wpływają na rozgrzewki przedmeczowe, więc pamiętaj, aby być tak kreatywnym, jak to tylko możliwe, jeśli chodzi o te czynniki.
- Skupienie:
- Ty i twoi zawodnicy wejdą na rozgrzewkę z szerokim skupieniem, wychodząc z życia i wchodząc do gry, więc ideą rozgrzewki jest wzięcie tego szerokiego skupienia i zawężenie go do czasu zakończenia rozgrzewki.
- Rzucanie:
- Zastanów się nad tym, czy Twoi zawodnicy rozgrzewają swoje ramiona bliżej rzeczywistego czasu gry, zamiast zawsze robić rozgrzewki na początku, a następnie pozwalać, aby ich ramiona były zimne.
- Zamiast zawsze rzucać tam i z powrotem w parach i coraz leniwe stopy, należy rozważyć zrobienie wiertła jak Zig Zag jako rozgrzewki rzucania i albo tłumu w lub rozstawienie w oparciu o to, ile miejsca masz.
- Uderzenie:
- Należy skupić się na budowaniu zaufania. Pamiętaj, że rozgrzewasz swoich zawodników do uderzenia w grze, co oznacza, że będą uderzać piłki przychodzące na nich w powietrzu, nie martwiąc się o tylne łokcie lub specyficzne części ich huśtawki, więc zminimalizuj liczbę ćwiczeń uderzeniowych, które robisz lub wyeliminuj je wszystkie razem.
- Jeśli czujesz, że musisz zrobić kilka ćwiczeń uderzeniowych to zrób tylko 2 lub 3 i pozwól każdemu graczowi wybrać swoje ulubione – ponownie, rozgrzewki przedmeczowe są o przygotowaniu się do gry poprzez budowanie pewności siebie i rozgrzanie się, to nie jest już czas, aby spróbować zbudować swingi i dokonać mechanicznych poprawek. Wiara buduje pewność siebie, więc zamiast przeprowadzać wszystkich przez te same 5 ćwiczeń uderzeniowych, pozwól swoim graczom wybrać 2 lub 3 najlepsze, a następnie pozwól każdemu graczowi przejść przez ich „Listę Uderzeń” w grze wstępnej, jeśli tego potrzebują. Daj im dobre boiska do uderzenia i łatwe boiska lub rzuty, które pozwalają im uderzyć go mocno. Teraz jest czas, kiedy jest ok, aby „zakończyć na dobrym” i mieć „tylko jeden więcej”. Przednie podrzucanie piłek whiffle z około 5-7 stóp przed trafieniami jest świetne, jeśli to cała przestrzeń, którą masz. Uważaj, aby nie iść 100 mil na godzinę z twoimi rzutami! To nie chodzi o szybkość rzutu lub jak wiele rzutów można zrobić w 30 sekund! Pozwalając hitters mają 5 dobrych, solidnych trafień robi sposób więcej dla ich zaufania niż szybko dając im 20 crappy rzuca, z których ledwo hit 6. Pomyśl o tym – jak długo powinno to trwać dla każdego z Twoich hittersów, aby mieć 5 dobrych trafień front toss? Może 10 minut! Nie musimy rozgrzewać się wiecznie i nie musimy tego robić z prędkością 100 mil na godzinę!
- Obrona:
- Przestrzeń może nie pozwolić ci na faktyczne uderzanie grounderów i flyballs do twoich graczy, ale to nie znaczy, że wciąż nie mogą się przygotować defensywnie. Niech twoi gracze podzielą się na pary i walcują groundery lub rzucają flyballami do siebie, aby się przygotować.
- Miotacze:
- Każdy miotacz powinien wiedzieć, ile czasu zajmuje mu rozgrzanie się, więc powinien zacząć się rozgrzewać oddzielnie od drużyny, aby upewnić się, że jest całkowicie rozgrzany na 3-5 minut przed czasem gry.
- Inne:
- Zostaw czas na koniec rozgrzewki (jeżeli nie jesteś wpuszczony na boisko) lub na początku rozgrzewki (jeżeli rozgrzewasz się na boisku), aby Twoi zawodnicy sprawdzili powierzchnię do gry. Outfielders powinien chodzić outfield i zobaczyć, jak długo lub krótko trawa jest (szybkie lub wolne uziemienia), jak gładka lub wyboista jest i wreszcie, co ogrodzenie jest jak i jak piłki odbijają się od ogrodzenia outfield. Infielders powinny chodzić infield, aby zobaczyć, jak twarda lub miękka powierzchnia jest i usunąć wszelkie małe kamienie w ich obszarze. Catchers powinny rzucać piłki przeciwko backstop, aby zobaczyć, jak odbijają się, a oni powinni również zauważyć, jak daleko od backstop jest.
- Przejdź nad wszelkimi czynnikami strategicznymi, które będą miały wpływ na grę w pierwszych kilku innings, ogłosić skład i wszelkie zmiany sygnału lub klucza, a następnie niech każdy chill for a bit.
- Leave przemówienia dla polityków. Uśmiech jest niesamowicie potężną wiadomością, aby twoi gracze wiedzieli, że jesteś pewny siebie i że w nich wierzysz!
Teraz spójrzmy na rozgrzewkę przedmeczową, która różni się po prostu ilością czasu, jaki różne grupy wiekowe zrobiłyby w każdej kategorii:
Tak więc w zależności od wieku drużyny, rozgrzewka przedmeczowa powinna trwać od 30 do 70 minut. Rozgrzewka trwająca 2 i pół godziny nie tylko wydaje się ekstremalna, ale może być oznaką nieefektywności. Więcej nie zawsze znaczy lepiej, a to jest szczególnie prawdziwe podczas rozgrzewki przed meczem.
Kilka końcowych myśli:
- Jeśli jesteś drużyną z college’u, upewnij się, że masz plan rozgrzewki zarówno na boisku, jak i w turnieju, więc nie zostaniesz przyłapany na marnowaniu czasu w nietypowym otoczeniu.
- Drużyny młodzieżowe mogą nadal przeprowadzać kontrolę boiska, ale ponieważ nie możesz wejść na boisko dopóki gra przed twoją nie zostanie zakończona, będziesz musiał zaplanować kontrolę boiska na koniec rozgrzewki i tuż przed rozpoczęciem gry. Break your team up and have outfielders check out the fences and grassy area, infielders look over the infield dirt in their specific position area, and catchers check out the backstop for amount of rebound and direction.
- The more tired your team is the less your team will need to warmup. Może to być wynikiem rozegrania wielu meczów tego samego dnia, a może jest bardzo gorąco lub wilgotno, lub może być naprawdę późno w sezonie i zespół jest po prostu fizycznie zmęczony. Trzymaj rękę na pulsie swojej drużyny i kiedy są zmęczeni, mogą nadal robić te same rzeczy, tylko nie róbcie ich tak długo – skróćcie swoją zwykłą rozgrzewkę.