Waking up early after a late night drinking is common. Ale jaka jest jakość tego snu, który właśnie miałeś, czy jest on tak regenerujący jak powinien być? Bustle wyjaśnia tę kwestię.
Z reguły alkohol sprawia, że zasypiasz szybciej, a w pierwszej połowie nocy zwiększa sen wolnofalowy. Czasami nazywany snem głębokim, ten pozbawiony marzeń sennych etap jest związany z tworzeniem się pamięci i wydaje się być przede wszystkim odpowiedzialny za zmniejszenie zapotrzebowania na sen. Zasadniczo, po wypiciu kilku drinków, początkowo śpisz głębiej.
Incase you missed this: Co zrobić, gdy nie możesz wrócić do snu
Potem przychodzi druga połowa nocy, czyli czas, kiedy ludzie zaczynają doświadczać zjawiska zwanego „efektem odbicia”.
Jak badacze snu dr Timothy Roehrs i dr. Thomas Roth wyjaśnili w pracy analizującej alkohol i sen, efekt ten opisuje to, co dzieje się, gdy „pewne zmienne fizjologiczne zmieniają się w kierunku przeciwnym do zmian wywołanych przez alkohol, a nawet przekraczają normalne poziomy po wyeliminowaniu alkoholu z organizmu.”
Check this out: Sleeping rituals can make or break your success
Podstawowo, w przypadku gdybyś zapomniał, alkohol liczy się jako narkotyk, a twoje ciało musi dostosować się do jego efektów – takich jak produkcja wywołującej sen adenozyny i hamowanie pobudzającego neuroprzekaźnika glutaminianu – kiedy dostaje się do twojego ciała. Po tym, jak alkohol zostanie zmetabolizowany kilka godzin później, te adaptacje są teraz niepotrzebne, a twoje ciało jest całkowicie rozregulowane. Nie trzeba dodawać, że to może cię obudzić.
Wtedy jest dobrze udokumentowany wpływ alkoholu na sen REM wchodzący w grę. Etap związany z marzeniami sennymi i uczeniem się, sen REM jest jedną z najbardziej regenerujących części snu, a alkohol go ogranicza. Nie tylko jesteś bardziej podatny na przebudzenie z powodu efektu odbicia, ale również tracisz najbardziej regenerujący etap snu. Nic dziwnego, że kac sprawia, że czujesz się jak ożywiony trup.
W przypadku, gdy to przeoczyłeś: Twoja pozycja podczas snu ma znaczenie bardziej niż myślisz
Dobrą wiadomością jest to, że drink lub dwa nie zakłócą twoich wzorców snu zbyt strasznie. Jeśli planujesz wypić więcej niż to, najlepszym rozwiązaniem jest prawdopodobnie unikanie picia do ostatniego dzwonka, aby dać organizmowi czas na metabolizm przed pójściem do łóżka.
Przeczytaj oryginalny artykuł i więcej wspaniałych treści na Bustle.
DID YOU KNOW?
Aby otrzymywać linki informacyjne przez WhatsApp, wyślij zaproszenie na 061 694 6047
The South Coast Sun jest również na Facebooku, Twitterze, Instagramie i Pinterest – dlaczego nie dołączyć do nas tam?
.