7-Dniowa Niskowęglowodanowa Dieta Śródziemnomorska Przykładowe Menu (PDF + Lista Zakupów)

Diety niskowęglowodanowe są teraz w modzie.

Istnieją pewne dowody na to, że dieta niskowęglowodanowa może pomóc ludziom schudnąć w krótkim czasie.

Jednakże istnieją również obawy dotyczące długoterminowych skutków zdrowotnych.

Dieta śródziemnomorska okazuje się być jedną z najzdrowszych diet do naśladowania i weth tylko kilka dostosowań, można zrobić swoją dietę śródziemnomorską low carb.

Chcesz przejść prosto do PDF? Pobierz pełny 7-dniowy plan posiłków diety śródziemnomorskiej tutaj.

How Many Carbs Should I Eat?

Większość diet śródziemnomorskich, które widzisz zazwyczaj zawiera umiarkowaną ilość węglowodanów.

To ma tendencję do zakresu od około 45% do 65% dziennego spożycia kalorii. Konkretnie:

• Dla diety 2000 kalorii, odpowiada to 225g do 325g węglowodanów dziennie.
• Dla diety 1500 kalorii, odpowiada to 168g do 244g węglowodanów dziennie

Dla tego planu posiłków w szczególności, będziemy dążyć do około 100g węglowodanów.

Jeśli zamierzasz ograniczyć węglowodany, ważne jest czym je zastąpisz.

Wiele diet low carb sugeruje usunięcie całych grup żywności.

To nie jest dobry pomysł z punktu widzenia zdrowia, co omówimy poniżej. Jak w przypadku większości rzeczy, najlepszy jest umiar.

Połączenie diety niskowęglowodanowej i śródziemnomorskiej

Jak zdrowo przestrzegać diety niskowęglowodanowej?

Lepiej jest zmniejszyć ilość pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów niż całkowicie je eliminować.

To jest bardziej zrównoważone długoterminowo i zapewnia, że nie cierpisz na żadne niedobory żywieniowe.

Badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa może być zdrowa dla serca. Ale jest to tak długo, jak białka i tłuszcze pochodzą ze zdrowych źródeł.

W jednym z badań, 82,000+ kobiet, które jadły diety niskowęglowodanowe z dużą zawartością roślinnych źródeł tłuszczu lub białka miało:

• Około 30% niższe ryzyko chorób serca (1)
• Około 20% niższe ryzyko cukrzycy typu 2 (2)

W porównaniu do kobiet, które jadły diety wysokowęglowodanowe i niskotłuszczowe.

However, women who ate low-carb diets high in animal fats or proteins did not see those benefits.

Therefore, it’s important to stick to Mediterranean diet principles whilst cutting carbs. Oto główne problemy, z którymi będziesz musiał się zmierzyć:

Co zrobić z czerwonym mięsem?

Ponieważ węglowodany są zastępowane białkami i tłuszczami, diety o niskiej zawartości węglowodanów często zawierają w rezultacie więcej czerwonego mięsa.

Dieta śródziemnomorska zaleca spożywanie czerwonego mięsa bardzo sporadycznie. Jest ono zazwyczaj spożywane w mniejszych proporcjach niż to, co większość ludzi je.

Jedzenie dużej ilości czerwonego mięsa jest związane z różnymi negatywnymi skutkami zdrowotnymi. Obejmują one zwiększone ryzyko chorób serca, udaru, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów.

Czerwone mięso zawiera również dużo tłuszczów nasyconych. Spożywanie tłuszczów nienasyconych i pełnoziarnistych zamiast tłuszczów nasyconych jest związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca (3).

Czerwone mięso nie jest jednak samo w sobie złe.

Zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym witaminy z grupy B, białko i żelazo.

Jeśli stosujesz dietę śródziemnomorską o niskiej zawartości węglowodanów, po prostu ogranicz je do jednej lub dwóch mniejszych porcji tygodniowo.

Co zrobić z owocami i warzywami o wysokiej zawartości węglowodanów?

Diety o niskiej zawartości węglowodanów zazwyczaj ograniczają owoce i warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów. Czasami całkowicie ich zabraniają.

Dla kontrastu, te pokarmy są często spotykane w diecie śródziemnomorskiej.

Obejmują one pokarmy takie jak:

• Warzywa: słodkie ziemniaki, kukurydza, buraki, marchew
• Owoce: banany, rodzynki, jabłka, mango

Ogólne ograniczanie tych pokarmów w jakikolwiek sposób nie jest dobrym pomysłem. Większość z nich jest bogata w witaminy i minerały i ma różne korzyści zdrowotne.

Co zrobić z roślinami strączkowymi?

Jarzyny strączkowe zajmują ważne miejsce w diecie śródziemnomorskiej. Obejmują one:

• soczewicę
• ciecierzycę
• fasolę
• groch

Rośliny strączkowe na dietach o niskiej zawartości węglowodanów są bardziej sporne. Mają one wysoką zawartość węglowodanów, ale niektóre diety dopuszczają je w mniejszych ilościach.

Jarzyny są doskonałym białkiem roślinnym i zawierają dużo błonnika. Są również bogate w składniki odżywcze takie jak foliany, wapń, potas, cynk, witaminy z grupy B i inne przeciwutleniacze.

Wiele badań wykazuje, że mogą one poprawić ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów (4, 5) i są związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca (6).

Co zrobić z pełnymi ziarnami?

Diety nisko węglowodanowe zazwyczaj całkowicie eliminują ziarna.

Diety śródziemnomorskie zachęcają do spożywania dużej ilości nieprzetworzonych pełnych ziaren. Należą do nich pokarmy takie jak:

• Chleb
• Pasta
• Quinoa
• Ryż
• Osól

Ziarna mają ostatnio złą reputację. Dzieje się tak dlatego, że badania w przeważającej większości wykazują, że rafinowane ziarna przyczyniają się do wielu problemów zdrowotnych.

Jednakże wybór całych ziaren zamiast ziaren rafinowanych został powiązany z niższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy typu 2, raka i nie tylko (7, 8, 9, 10).

Całe ziarna mają zazwyczaj wysoką zawartość żelaza, magnezu, manganu, fosforu, selenu, witamin z grupy B i błonnika.

7-dniowy plan posiłków diety śródziemnomorskiej o niskiej zawartości węglowodanów

W planie posiłków znajdują się przepisy na śniadanie, lunch i kolację.

.

.

.

	Śniadanie	Lunch	Kolacja
Poniedziałek	Basola &Szpinakowa jajecznica	Mieszana Sałatka Fasolowa	Jogurt Łososiowy Harrisa
Wtorek	Sardynki na Tostach	Sałatka Panzanella	Omlet z Sałatką Grecką
Środa	Berry Smoothie	Sałatka pomidorowa &Arbuz	Grillowane plastry bakłażana z hummusem
Czwartek	Basola &Szpinakowa jajecznica	Sałatka grecka	Kurczak &Fuzja brzoskwiniowa
Piątek	Sardynki na grzance	Marchewka, Pomarańcza & Sałatka z awokado	Pikantne pomidorowe pieczone jajka
Sobota	Smoothie jagodowe	Pomidor & Omlet z fetą	Moussaka
Niedziela	Basola &Jajecznica szpinakowa	Moussaka (resztki)	Kurczak &Sałatka z awokado

Przekąski są zalecane między posiłkami. Niektóre wspaniałe przekąski obejmują:

• garść orzechów lub nasion
• kawałek owocu
• marchewki lub marchewki dla niemowląt
• jagody lub winogrona

Każdy dzień zawiera mniej niż 100g węglowodanów.

Dzień 1: Poniedziałek

Śniadanie: Basil & Spinach Scramble

Nutrition

• Calories – 294
• Protein – 16g
• Carbs – 8g
• Fat – 24g

Prep &czas gotowania: 10 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 100g pomidorków koktajlowych
• 4 jajka
• 60ml mleka
• garść bazylii, posiekana
• 200g szpinaku
• czarny pieprz

Instrukcje

1. Rozgrzej 1 łyżkę oleju na patelni i dodaj pomidory. Podczas gdy się gotują, ubij jajka w dzbanku i dodaj mleko, czarny pieprz i bazylię.
2. Zdejmij pomidory z patelni i ułóż na talerzach. Dodaj olej, szpinak i mieszankę jajeczną na patelnię, mieszając od czasu do czasu, aż jajka staną się jajecznicą. Po zestawieniu, dodaj do talerzy i podawaj.

Lunch: Mixed Bean Salad

Nutrition

• Calories – 240
• Protein – 11g
• Carbs – 22g
• Fat – 12g

Prep time + cook time: 10 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 145g słoik serca karczochów w oleju
• ½ łyżki pasty z suszonych pomidorów
• ½ łyżki czerwonego octu winnego
• 200g puszka fasoli cannellini, odsączona i opłukana
• 150g opakowanie pomidorów, pokrojone w ćwiartki
• Garść czarnych oliwek Kalamata
• 2 cebule dymki, cienko pokrojone na ukos
• 100g sera feta, pokruszonego

Instrukcje

1. Odcedź słoik karczochów, zachowując 1-2 łyżki oleju. Dodać olej, pastę z suszonych pomidorów i ocet i mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji. Dopraw do smaku.
2. Pokrój karczochy i przełóż do miski. Dodać fasolę cannellini, pomidory, oliwki, cebulę dymkę i połowę sera feta. Wymieszać z oliwą z karczochów i przełożyć do miski do serwowania. Pokrusz pozostały ser feta i podawaj.

Kolacja: Łosoś Harissa Yogurt

Nutrition

• Calories – 485
• Protein – 48g
• Carbs – 34g
• Fat – 12g

Prep &czas gotowania: 25 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 50g kuskusu
• 2 łyżki sułtanek
• mały pęczek kolendry, posiekany
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu, plus szczypta
• 200ml gorącego bulionu warzywnego
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 filety z łososia
• 1 łyżka pasty harissa
• 170g jogurtu greckiego

Instrukcje

1. Rozgrzej grill. Do miski włożyć kuskus, sułtanki, większość kolendry, 1 łyżkę cynamonu, przyprawy &. Zalać gorącym wywarem warzywnym i odstawić na 5 minut.
2. Zmieszać razem cynamon, miód & olej. Ułożyć łososia na blasze do pieczenia, posmarować mieszanką miodową i przyprawić. Piec pod grillem przez 8 minut, aż ryba będzie upieczona do końca.
3. W międzyczasie wymieszać harissę i jogurt. Rozdrobnić kuskus widelcem i podawać z rybą i jogurtem. Posyp pozostałą kolendrą.

Dzień 2: wtorek

Śniadanie: Sardines on Toast

Nutrition

• Calories – 269
• Protein – 15g
• Carbs – 22g
• Fat – 13g

Prep &czas gotowania: 10 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 cebula
• 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
• 1 czerwone chili, posiekane i pozbawione pestek
• 1 cytryna, sok i skórka
• 1 x 120g puszka sardynek w oliwie z oliwek
• 2 kromki brązowego chleba
• mały pęczek pietruszki, posiekany

Instrukcje

1. Ogrzać olej na patelni, smażyć cebulę przez kilka minut przed dodaniem czosnku, czerwonego chili i skórki z cytryny.
2. Dodaj sardynki i podgrzewaj przez kilka minut, aż będą ciepłe.
3. Podpiecz chleb. Dodaj pietruszkę i wyciśnięty sok z cytryny do sardynek. Rozłóż na tosty przed podaniem.

Lunch: Panzanella Salad

Nutrition

• Kalorie – 452
• Białko – 6g
• Węglowodany – 37g
• Tłuszcz – 25g

Czas przygotowania + czas gotowania: 10 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 400g pomidorów
• 1 ząbek czosnku, zmiażdżony
• 1 łyżka kaparów, odsączonych i opłukanych
• 1 dojrzałe awokado, drylowane, obrane i posiekane
• 1 mała czerwona cebula, bardzo cienko pokrojona
• 2 kromki brązowego chleba
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka czerwonego octu winnego
• mała garść liści bazylii

Instrukcje

1. Pokrój pomidory i włóż je do miski. Dobrze doprawić i dodać czosnek, kapary, awokado i cebulę. Dobrze wymieszać i odstawić na 10 minut.
2. W międzyczasie podzielić chleb na kawałki i umieścić w misce. Skropić połową oliwy z oliwek i połową octu. Kiedy będzie gotowe do podania, rozrzucić pomidory i liście bazylii oraz skropić pozostałą oliwą i octem. Wymieszać przed podaniem.

Obiad: Omlet z sałatką grecką

Nutrition

• Kalorie – 369
• Białko – 15g
• Węglowodany – 10g
• Tłuszcz – 21g

Czas przygotowania + czas gotowania: 25 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 4 jajka
• garść listków pietruszki, posiekana
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 czerwona cebula
• 100g pomidora cherry,
• garść czarnych oliwek
• 50g sera feta, pokruszonego

Instrukcje

1. Rozgrzej grill do wysokiej temperatury. Ubij jajka w misce z posiekaną pietruszką, pieprzem i solą. Rozgrzać olej na patelni, a następnie smażyć cebulę na dużym ogniu przez około 4 minuty, aż zacznie brązowieć. Dodaj pomidory i oliwki i smaż przez około 2 minuty.
2. Zmniejsz ogień do średniego & dodaj jajka, smaż je przez około 2 minuty, mieszając, aż zaczną się łączyć. Dodaj fetę, a następnie umieść patelnię pod grillem na 5-6 minut, aż omlet stanie się złoty. Pokrój na kliny i podawaj.

Dzień 3: Środa

Śniadanie: Berry Smoothie

Nutrition

• Kalorie – 207
• Białko – 15g
• Węglowodany – 27g
• Tłuszcz – 4g

Prep &czas gotowania: 10 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 250g mrożonych jagód
• 250g jogurtu greckiego
• 50ml mleka
• 15g płatków owsianych
• 2 łyżki miodu (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Whizz jagody, jogurt i mleko razem do uzyskania gładkiej konsystencji. Wymieszać z płatkami owsianymi i przelać do szklanek. Podawać z odrobiną miodu.

Lunch: Sałatka z pomidorów i arbuza

Składniki odżywcze

• Kalorie – 177
• Białko – 5g
• Węglowodany – 13g
• Tłuszcz – 13g

Czas przygotowania + czas gotowania: 5 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka czerwonego octu winnego
• ¼ łyżeczki płatków chili
• 1 łyżka posiekanej mięty
• 120g pomidorów, posiekane
• 250g arbuza, pokrojonego na kawałki
• 50g sera feta, pokruszonego

Instrukcje

1. Dla dressingu, wymieszaj olej, ocet, płatki chilli i miętę, a następnie dopraw.
2. Przełóż pomidory i arbuza do miski. Polej dressingiem, dodaj fetę, a następnie podawaj.

Kolacja: Grilled Aubergine Slices with Hummus

Nutrition

• Calories – 552
• Protein – 17g
• Carbs – 49g
• Fat – 37g

Prep &czas gotowania: 25 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 1 bakłażan, pokrojony wzdłuż
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 kromki brązowego chleba
• 150g hummusu
• 50g orzechów włoskich, toasted
• 40g parsley, leaves chopped
• 100g cherry tomatoes, quartered
• juice ½ lemon

Instructions

1. Lay aubergine on baking sheet. Dodać oliwę z oliwek, następnie doprawić. Grillować przez 15 minut, obracając dwa razy, aż się upiecze. Ubij chleb na okruchy.
2. Rozłóż hummus na plastrach bakłażana. Wysyp bułkę tartą na talerz, a następnie wciśnij stronę z hummusem bakłażana w bułkę, aby ją obtoczyć. Grilluj ponownie, okruchami do góry, przez 3 minuty. aż do uzyskania złotego koloru.
3. Dodaj orzechy włoskie, pietruszkę & pomidory w misce, dopraw, a następnie dodaj sok z cytryny. Podawać z sałatką.

Dzień 4: czwartek

Śniadanie: Bazylia i Szpinak Scramble

Lunch: Greek Salad

Nutrition

• Kalorie – 273
• Białko – 6g
• Węglowodany – 14g
• Tłuszcz – 24g

Prep &czas gotowania: 5 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 120g pomidorów, pokrojonych w ćwiartki
• 1 ogórek, obrany, pozbawiony pestek, następnie grubo posiekany
• ½ czerwonej cebuli, cienko pokrojona
• 16 oliwek Kalamata
• 1 łyżeczka suszonego oregano
• 50g sera feta, pokruszonego
• 2 łyżki oliwy z oliwek

Instrukcje

1. Umieść wszystkie składniki w dużej misce i lekko przypraw.
2. Podawaj z chlebem razowym (opcjonalnie)

Obiad: Kurczak & Peach Fusion

Nutrition

• Kalorie – 384
• Białko – 26g
• Węglowodany – 20g
• Tłuszcz – 22g

Czas przygotowania + czas gotowania: 25 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 200g piersi z kurczaka
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 dojrzałe brzoskwinie, drylowane i pokrojone na ćwiartki
• 2 łyżki czerwonego octu winnego
• ½ łyżki klarownego miodu
• ½ czerwonego chilli, drobno posiekane
• 55g torebki sałaty ziołowej
• 50g sera feta, pokruszonego
• Brokuły/zielona fasola do podania (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Rozgrzej patelnię. Umieść kurczaka w ½ łyżki oleju i dopraw. Smażyć przez 3-4 minuty z każdej strony, aż będzie ugotowany w całości. Przełóż na talerz.
2. Ułóż plasterki brzoskwini w ½ łyżki oleju z czarnym pieprzem. Grilluj przez 1-2 minuty z każdej strony.
3. Zmieszaj pozostałą oliwę, ocet, miód i chilli. Wymieszać z liśćmi sałaty. Ułóż kurczaka z plasterkami brzoskwini na wierzchu i posyp fetą przed podaniem.

Dzień 5: Piątek

Śniadanie: Sardynki na toście

Lunch: Marchewka, Pomarańcza & Awokado

Nutrition

• Kalorie – 177
• Białko – 5g
• Węglowodany – 13g
• Tłuszcz – 13g

Czas przygotowania + czas gotowania: 5 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 1 pomarańcza, plus skórka i sok z 1
• 2 marchewki, przepołowione wzdłuż i pokrojone obieraczką
• 35g torebka rukoli (arugula)
• 1 awokado, drylowane, obrane i pokrojone w plasterki
• 1 łyżka oliwy z oliwek

Instrukcje

1. Wyciąć cząstki z jednej pomarańczy i włożyć do miski z marchewką, rukolą i awokado. Ubij razem sok z pomarańczy, skórkę i oliwę. Wrzuć przez sałatkę i dopraw.

Kolacja: Spicy Tomato Baked Eggs

Nutrition

• Calories – 417
• Protein – 19g
• Carbs – 45g
• Fat – 17g

Prep time + cook time: 25 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 2 czerwone cebule, posiekane
• 1 czerwone chili, pozbawione pestek & posiekane
• 1 ząbek czosnku, pokrojony w plasterki
• mały pęczek kolendry, łodygi i liście posiekane osobno
• 800g puszka pomidorów cherry
• 4 jajka
• brązowy chleb, do podania

Dzień 6: Sobota

Śniadanie: Jagodowe Smoothie

Lunch: Pomidorowy & Omlet z Fetą

Nutrition

• Kalorie – 320
• Białko – 19g
• Węglowodany – 21g
• Tłuszcz – 20g

Czas przygotowania &czas gotowania: 10 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 4 jajka, ubite
• 8 pomidorków cherry, posiekane
• 50g sera feta, pokruszony
• zmieszane liście sałaty, do podania (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Na patelni rozgrzej olej, dodaj jajka i smaż, mieszając je od czasu do czasu. Po kilku minutach rozrzucić fetę i pomidory. Gotować jeszcze przez minutę przed podaniem.

Instrukcje

1. Na patelni z pokrywką rozgrzać olej, następnie smażyć cebulę, chili, czosnek i łodygi kolendry przez 5 minut do miękkości. Wymieszaj z pomidorami, a następnie gotuj na wolnym ogniu przez 8-10 minut.
2. Używając tylnej części dużej łyżki, zrób 4 wgłębienia w sosie, a następnie wbij w każde z nich jajko. Przykryj patelnię pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 6-8 minut, aż jajka zrobią się takie jak lubisz. Posyp listkami kolendry i podawaj z chlebem.

Dinner: Moussaka

Nutrition

• Kalorie – 457
• Białko – 36g
• Węglowodany – 18g
• Tłuszcz – 24g

Czas przygotowania + czas gotowania: 30 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 cebula, drobno posiekana
• 2 ząbki czosnku, drobno posiekane
• 500g chudego mięsa wołowego
• 1 bakłażan
• 2 łyżki przecieru pomidorowego
• 2 łyżeczki mielonego cynamonu
• 200g opakowania sera feta, pokruszony
• Świeża mięta
• Brązowy chleb, do podania (opcjonalnie)

Instrukcje

1. Rozgrzej olej na patelni. Dodać cebulę i czosnek i smażyć do miękkości. Dodaj mięso mielone i smaż przez 3-4 minuty, aż się zrumieni.
2. Wrzuć pomidory na patelnię i wymieszaj z przecierem pomidorowym i cynamonem, a następnie dopraw. Pozostawić mięso na wolnym ogniu przez 20 minut. W połowie dodać bakłażana.
3. Posypać mięso mielone fetą i suszoną miętą. Podawać z chlebem tostowym.

Dzień 7: Niedziela

Śniadanie: Basil and Spinach Scramble

Lunch: Moussaka (resztki)

Kolacja: Kurczak & Sałatka z awokado

Nutrition

• Kalorie -396
• Białko – 31g
• Węglowodany – 15g
• Tłuszcz – 26g

Czas przygotowania + czas gotowania: 20 minut

Składniki (dla 2 osób)

• 2 piersi kurczaka bez skóry
• 2 łyżki oliwy z oliwek (1 do sałatki)
• 2 łyżki wędzonej papryki
• 1 awokado, pokrojone w kostkę
• ½ łyżki octu z czerwonego wina
• ½ łyżki pietruszki, posiekanej
• 120g pomidorów, posiekanych
• ½ czerwonej cebuli, cienko pokrojonej

Instrukcje

1. Rozgrzej grill do średniej temperatury. Natrzeć kurczaka 1 łyżką oliwy z oliwek i papryką. Smaż przez 4-5 minut z każdej strony, aż będzie lekko zwęglony i upieczony.
2. Zmieszaj składniki sałatki, dopraw i dodaj resztę oliwy. Grubo pokrój kurczaka i podawaj z sałatką.

Low Carb Mediterranean Diet Shopping List

Ta lista zakupów odpowiada dokładnie 7-dniowemu planowi diety śródziemnomorskiej o niskiej zawartości węglowodanów, dla 2 osób. Nie zawiera przekąsek.

Get the full PDF of the meal plan and shopping list here.

Life after the meal plan

Find more recipes on our site

Your journey doesn’t end after 7 days of health Mediterranean low carb recipes. Chodzi o to, aby znaleźć przepisy, które mogą stać się zszywkami w twoim domu i stworzyć nawyki żywieniowe, które rzeczywiście trwają.

Mamy mnóstwo przepisów online już. Wystarczy użyć funkcji wyszukiwania na naszej stronie głównej, jeśli szukasz konkretnego składnika lub sprawdzić naszą stronę z przepisami. Zacznij układać swoją kuchnię i będziesz miał rutynę, którą możesz śledzić w krótkim czasie.

Ujawnienie

Chcielibyśmy poświęcić chwilę, aby zauważyć, że ten post jest tylko dla celów informacyjnych. Nie rości sobie prawa do udzielania porad medycznych ani do leczenia jakichkolwiek schorzeń. It makes no claims in respect to weight loss, either in terms of the amount or rate at which weight loss could be achieved. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia należy skontaktować się z lekarzem przed dokonaniem zmian.

.