Weten hoe u uw hartslag of polsslag meet, kan u helpen meer te weten te komen over uw eigen mate van fitheid en kan helpen bij het opsporen van mogelijke medische problemen:
- Uw hartslag
- Uw pols
- Normale hartslag
- Hartslag verlagen
- Doelhartslag
- Hartslag
- Herstelhartslag
- Uw hartslag en lichaamsbeweging
- Bereken uw streefhartslag
Uw hartslag
Uw hartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut slaat. U kunt uw hartslag meten door uw polsslag te voelen – het ritmisch uitzetten en samentrekken (of kloppen) van een slagader wanneer er bloed doorheen wordt geperst door de regelmatige samentrekkingen van het hart. Het is een maat voor hoe hard uw hart werkt.
Uw polsslag kan worden gevoeld bij de pols, de hals, de lies of de bovenkant van de voet – gebieden waar de slagader dicht bij de huid ligt. Meestal meten mensen hun pols in de pols. Dit wordt de radiale pols genoemd.
top”
Uw polsslag
Het meten van uw polsslag is eenvoudig. Het vereist geen speciale apparatuur, maar een horloge met een secondewijzer of een digitale secondeteller is erg handig.
- Draai de palmzijde van uw hand naar boven.
- Plaats uw wijs- en middelvinger van uw andere hand op uw pols, ongeveer 1 inch onder de basis van uw hand.
- Druk uw vingers naar beneden in de groef tussen uw middelste pezen en uw buitenste bot. U moet een kloppen voelen – uw polsslag.
- Tel het aantal slagen gedurende 10 seconden, vermenigvuldig dan dit getal met 6. Dit geeft u uw warmtesnelheid voor een minuut.
Voorbeeld:
Als u 12 slagen telt in een tijdspanne van 10 seconden, vermenigvuldig dan 12 X 6 = 72.
Dit betekent dat uw hartslag of polsslag, 72 is (of 72 slagen per minuut).
Een andere populaire manier om de polsslag te meten is door deze te meten bij de hals (halsslagader). Dit is vooral handig tijdens het sporten. De formule is dezelfde als hierboven, maar bij het meten van de polsslag in de hals plaatst u uw vingertoppen voorzichtig aan één kant van uw hals, onder uw kaakbeen en halverwege uw nekspieren en luchtpijp:
Het meten van uw polsslag bij het opstaan ’s morgens, of nadat u ongeveer 10 minuten zonder activiteit hebt gezeten, staat bekend als uw hartslag in rust.
top “
Normale hartslag
Uw normale hartslag ligt ergens tussen 60 en 100 en wordt beschouwd als normaal. Uw hartslag zal sterk schommelen, afhankelijk van factoren als uw activiteitenniveau en stressniveau. Als uw polsslag echter constant boven de 90 ligt, moet u uw arts raadplegen. Deze aandoening wordt tachycardie (verhoogde hartslag) genoemd.
Veel atleten hebben een hartslag tussen de 40 en 60, afhankelijk van hoe fit ze zijn. In het algemeen is een lagere hartslag goed. Soms kan iemands hartslag echter te laag zijn. Dit staat bekend als bradycardie en kan gevaarlijk zijn, vooral wanneer ook de bloeddruk te laag wordt. Symptomen zijn zwakte, verlies van energie en flauwvallen. Als deze situatie zich voordoet, moet onmiddellijk medische hulp worden ingeroepen.
Als het patroon van slagen of stoten dat u telt onregelmatig is (d. w. z. een slag wordt gemist), neem dan uw polsslag gedurende een volle minuut. Als uw polsslag voortdurend onregelmatig is, moet u uw arts raadplegen.
Veel factoren beïnvloeden de hartslag. Deze omvatten emoties, temperaturen, uw positie of houding (zitten, staan, liggen), en uw lichaamsgrootte (als u te zwaar bent voor uw grootte, zal uw hart harder moeten werken om energie aan uw lichaam te leveren).
top”
Verlaging van uw hartslag
Een verlaging van de hartslag in rust is een van de voordelen van een verhoogde fitheid als gevolg van lichaamsbeweging. Voordat u aan een trainingsprogramma begint, moet u echter uw arts raadplegen.
Uw hart is een spier en zal net als elke skeletspier reageren in de zin dat het sterker zal worden door training. Als uw hartspieren sterker zijn, zal uw hartslag dalen. Met andere woorden, uw hart zal zich minder inspannen om dezelfde hoeveelheid bloed rond te pompen.
top”
Doelhartslag
Wanneer u een trainingsprogramma onderneemt, is het belangrijk om een doel en een doelbereik te hebben dat u bij elke training probeert te bereiken. Om van nut te zijn, wilt u dat de training niet te zwaar en niet te gemakkelijk is. Er is een eenvoudige formule om uw maximale hartslag te voorspellen:
Neem 220 en trek daarvan uw leeftijd af.
Dit geeft u een voorspelde maximale hartslag.
Bijv. als u 42 jaar bent, trek dan 42 af van 220 (220 – 42 = 178). Dit betekent dat uw maximale fysiologische limiet voor de snelheid van uw hart 178 slagen per minuut is.
De meeste trainingsprogramma’s stellen voor dat wanneer iemand net begint, zijn hartslag tijdens de training niet hoger mag zijn dan 60 – 70% van zijn maximale hartslag. In het bovenstaande voorbeeld is dat dus 60% van 178 = 107 slagen per minuut. Naarmate u meer traint, kan het percentage van uw maximale hartslag dat u als doel moet stellen, geleidelijk worden verhoogd.Het berekenen van een streefhartslagzone is vaak wenselijk. Om dit te doen:
- Begin met uw maximale hartslag zoals hierboven aangegeven.
- Multipliceer uw maximale hartslag met 0,8 om de bovengrens van uw streefhartslagzone te bepalen (deel dit product door 6 om de snelheid voor een tien-seconden-telling te krijgen).
- Vermenigvuldig uw maximale hartslag met 0,6 om de ondergrens van uw streefhartslagzone te bepalen (deel dit product door 6 om de snelheid voor een tien-seconden-telling te krijgen).
Voorbeeld:
Voor een persoon van 42 jaar:
220 – 42 = 178 Maximale hartslag
178 X 0,8 = 142 Bovengrens van de streefhartslagzone (142/6 = 24, 10 sec. tellen)
178 X 0,6 = 107 Ondergrens van de streefhartslagzone (107/6 = 18, 10 sec. tellen)
178 X 0,6 = 107 Ondergrens van de streefhartslagzone (107/6 = 18, 10 sec. tellen)
. count)
Note: Uw maximale hartslag is de hoogste waarde die uw hart zou moeten bereiken na een inspannende training.
Uw hartslag moet worden gemeten tijdens de warming-up, halverwege uw training, aan het einde van uw training en aan het einde van uw afkoelingsperiode. Als u tijdens de training uw bovengrens overschrijdt, verlaag dan de intensiteit van uw training. Omgekeerd, als uw hartslag aan het einde van uw training veel lager is dan uw streefwaarde, moet u de volgende keer harder werken.
top”
Herstelhartslag
Een manier om te bepalen of u de vruchten van de training plukt, is het berekenen van uw herstelhartslag, een maatstaf voor hoe snel u na een training terugkeert naar uw hartslag in rusttoestand. Om uw herstelhartslag te berekenen:
- Neem uw polsslag tien seconden direct nadat u klaar bent met trainen. Schrijf het getal op.
- Neem een minuut later nogmaals uw polsslag en schrijf het op.
- Trek het getal van de tweede polsslag af van het getal van de eerste polsslag. Dit getal is uw recuperatiehartslag. Hoe hoger het getal, des te beter bent u in vorm!
top”
Uitoefeningsprogramma’s en uw hartslag
Uitoefeningsprogramma’s helpen de kracht van het hart te vergroten. De hartslag in rust zal dalen, en hopelijk ook de bloeddruk en het stressniveau. Het lichaam verandert ook, met inbegrip van gewichtsverlies en toename van de vetvrije massa.
Houd echter in gedachten dat het belangrijk is om uw arts te raadplegen en een gekwalificeerde inspanningsfysioloog te zoeken voordat u begint. Een inspanningsstresstest kan worden geadviseerd om u te helpen de trainingsparameters te bepalen die het beste voor u zijn.
top”
Bereken uw doelhartslag
Bereken uw doelhartslag, gegeven als een bereik om te gebruiken voor aerobe training. Klik op de knop hieronder en beantwoord twee vragen: uw hartslag en uw leeftijd.Dat is alles!
