How To Lose 2 Pounds A Day
We leven in een generatie die onmiddellijke resultaten wil. Dat is de reden waarom onderwerpen als hoe om 2 pond te verliezen per dag zal ongetwijfeld haken ieders aandacht. Als u meningen van deskundigen toe te voegen aan de mix of gezonde manieren om 2 pond te verliezen per dag, heb je de menigte gewonnen. Hoe raak je 2 kilo vet per dag kwijt zonder te sporten? Hoe raak je 2 kilo vet per dag kwijt? Hoe lang moet je trainen om 2 kilo per dag kwijt te raken?
Is het eigenlijk wel mogelijk om 2 kilo per dag kwijt te raken? Denkt u dat er een hoeveelheid oefeningen is die u kunt doen om 2 pond per dag af te vallen? Hoe zit het met diëten, is er een dieet dat u kan helpen zoveel gewicht te verliezen in zo’n korte periode? Nou, je kunt nu stoppen met het pijnigen van je hersenen, want vandaag zullen we deze vragen voor eens en voor altijd tot op de bodem uitzoeken.
Wat het verliezen van twee pond per dag betekent
Twee pond komt overeen met ongeveer 7000 calorieën. Twee pond per dag afvallen betekent dat je 7000 calorieën op één dag moet afvallen (14). Gemiddeld hebben wij mensen ongeveer 2000 tot 3000 calorieën per dag nodig (3000 calorieën is zelfs aan de hogere kant). Heel realistisch gezien, is het onmogelijk om zoveel calorieën op een dag te verliezen. Zelfs als het mogelijk was, zouden de gebruikte middelen zeer schadelijk zijn voor een persoon.
Het verschil tussen veilig en onveilig gewichtsverlies zit niet in hoeveel je verliest, maar in de middelen die je gebruikt om dat gewicht te verliezen. Wat betekent dit? Een vloeibaar dieet van citroensap en ahornsiroop met een scheutje cayennepeper om in een week 10 pond af te vallen is tamelijk onveilig. Doe je cardio, verminder het aantal calorieën dat je eet, doe weerstandstraining en verlies twee pond in een week is waar je voor moet schieten.
Hoeveel pond per week moet een individu verliezen?
Aan te bevelen is dat iemand niet meer dan één of twee kilo per week afvalt. Dat wordt beschouwd als een gezond gewichtsverlies en is ook heel beheersbaar. Deskundigen zeggen dat de beste benadering van gewichtsverlies er een moet zijn die plezierig is en op de lange termijn kan worden volgehouden (7). Met dat in gedachten, kun je een maand lang elke dag citroensap en ahornsiroop met een scheutje cayennepeper drinken? Dat is ongezond en kan een mens niet volhouden. Zodra u weer uw normale eetgewoonten terugkrijgt, is de kans groot dat u al het gewicht dat u bent kwijtgeraakt weer aankomt. Dit verslaat dan het hele doel van gewichtsverlies.
We hebben allemaal shows gezien zoals ‘The Biggest Loser’ waar mensen ongeveer tien pond in een week verliezen. Dit is wat de meeste mensen doet denken dat het mogelijk is om zoveel gewicht te verliezen in zo’n korte periode van tijd. Er zijn veel factoren die een rol spelen om zoveel gewicht te kunnen verliezen. Factoren zoals hoeveel u weegt, hoeveel tijd u hebt, de omgeving waarin u leeft en uw fitnessniveau.
Hoeveel gewicht je moet verliezen
Als je 170 pond weegt en je wilt twintig pond afvallen in een week, dan is dat gewoon onmogelijk en eerlijk gezegd gevaarlijk. Geen enkele deskundige zou ooit een programma voor gewichtsverlies aanbevelen met het doel deze resultaten in zo’n korte tijd te bereiken. Als u echter 400 pond weegt, kunt u in een week wel 20 pond afvallen. Dit komt door het watergewicht dat je hebt. Het is belangrijk op te merken dat dit niet het werkelijke vetverlies is (1). Watergewicht kan iemands gewicht met twee tot vier pond per dag laten schommelen (5). Hoe hoger het getal op uw weegschaal, hoe meer watergewicht u waarschijnlijk heeft.
Lees Meer: Yoga Poses For Weight Loss: Get In Shape And Lose Belly Fat With These Simple Asanas
How much time do you have to focus on weight loss
De mensen in shows als ‘The Biggest Loser’ hebben niets anders dan tijd. Hun hele doel is om af te vallen. Heeft u 24 uur per dag om u te concentreren op gewichtsverlies? Je schudt nu waarschijnlijk je hoofd en dat is begrijpelijk. Je hebt school, werk, vrienden, en andere verantwoordelijkheden, dus je leven kan niet alleen draaien om gewichtsverlies.
Hoe fit bent u en wat is uw ervaring met sporten
Dit gaat over uw veiligheid. U loopt de kans uzelf te blesseren als u agressieve doelen stelt voor gewichtsverlies en toch niet gewend bent om te sporten. 10 pond afvallen in een week is een zeer agressief streefgewicht (1). Hierdoor ga je extreem gevaarlijke afslankroutines uitproberen om dit onmogelijke doel te bereiken. Denk je dat het toeval is dat shows als ‘The Biggest Loser’ meestal medici paraat hebben? Nee, dat is het niet. Neem dus niet dit onnodige risico om jezelf uiteindelijk pijn te doen.
Effecten van snel gewichtsverlies
Het verliezen van 2 pond in een dag of 10 pond in een week kan worden beschouwd als snel gewichtsverlies. Voordat we spreken over de effecten van snel gewichtsverlies, hoe denk je dat men in staat zou zijn om snel gewicht te verliezen? De vraag waar het eigenlijk om gaat is of deze methodes veilig zijn? Daar komt het allemaal op neer. Hier zijn enkele methoden die u waarschijnlijk door ‘experts’ zullen worden aangeraden om snel gewicht te verliezen. Sidenote, er is een reden waarom het woord ‘experts’ tussen aanhalingstekens staat! Hier zijn enkele van de beste voorbeelden van wat u niet moet doen om gewicht te verliezen:
Hongerdiëten
Dit zijn extreme diëten die de normale werking van het lichaam niet ondersteunen en u op een glibberig pad zetten naar een tekort aan voedingsstoffen. Een voorbeeld is het nemen van water, citroensap, ahornsiroop en cayennepeper. Als je dat leest, lijkt het je dan wel veilig? Waar haalt u de voedingsstoffen vandaan die uw lichaam nodig heeft (8)?
Dieetpillen en supplementen
Er zijn tegenwoordig zo veel dieetpillen en supplementen op de markt. Deze pillen en supplementen beloven snel gewichtsverlies. Ze beweren ofwel de absorptie van voedingsstoffen te blokkeren, de stofwisseling te verhogen of vet te verbranden (8).
Instanties zoals de U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguleren geen claims van vrij verkrijgbare gewichtsverliesproducten. Dit betekent dat de makers van supplementen niet hoeven aan te tonen dat hun producten veilig of effectief zijn voordat ze de markt ermee overspoelen (4, 8). Met deze informatie, denkt u dat de supplementen en dieetpillen veilig zijn? Denkt u dat ze effectief zijn of zult u gewoon pillen knallen zonder resultaat?
Crèmes, apparaten en zwarte magie
Promotors van snel gewichtsverlies gaan ver en verder om ervoor te zorgen dat u zich aansluit bij hun bandwagon. Ze zullen alles doen om ervoor te zorgen dat ze je hebben waar ze willen. Ze zullen zelfs methoden introduceren om gewicht te verliezen zonder een dieet te volgen of te sporten. Zo ver zijn ze bereid te gaan. Eerlijk gezegd, in welke wereld kun je gewicht verliezen zonder de juiste lichaamsbeweging en de juiste voeding (8)?
Als je de moed hebt verzameld om je gewichtsverlies doel te verpletteren, laat Betterme de angel nemen uit dit veeleisende proces. Onze app zal u helpen uw gewoonten te herstructureren, uw leven opnieuw vorm te geven en uw fitnessresultaten te verbeteren!
Wat zijn de effecten van snel gewichtsverlies?
Laten we aannemen dat u snel veel gewicht bent kwijtgeraakt. Hier zijn enkele van de te verwachten bijwerkingen:
Losse huid
Snel gewichtsverlies laat u vaak achter met losse huid. U zult waarschijnlijk last krijgen van losse huid op uw buik, uw handen en uw benen. Dit gebeurt meestal omdat de huid wat van haar elasticiteit heeft verloren omdat ze niet de tijd heeft gehad om mee te krimpen met de rest van het lichaam. Hoewel dit geen gevolgen heeft voor de gezondheid op lange termijn, kan het geestelijke onrust veroorzaken, evenals ongemakkelijk schuren. Als uw huid na twee jaar nog niet is teruggekeerd naar hoe hij was, is de enige manier om dit te verhelpen een operatie (9).
Galstenen
Wat zijn galstenen? Galstenen zijn harde afzettingen van cholesterol die zich meestal in de galblaas vormen. Het ontstaan van galstenen is een van de meest voorkomende neveneffecten van snel gewichtsverlies. Galstenen zouden onschadelijk zijn, maar ze veroorzaken bij de meeste mensen die ze hebben misselijkheid en ernstige buikpijn in die mate dat de galblaas misschien moet worden verwijderd. Wanneer u overgewicht of obesitas heeft, is de kans groot dat u galstenen krijgt, dus afvallen is gunstig (12). Als u echter heel snel afvalt, neemt het risico op het ontwikkelen van galstenen toe.
Verlies van magere spieren
Wanneer u heel snel afvalt, is het niet noodzakelijkerwijs alleen vet dat weggaat. Snel gewichtsverlies kan ook leiden tot een aanzienlijke vermindering van vetvrije massa, dit is mager spierweefsel en botten. Deze vermindering van de spiermassa kan leiden tot een vertraging van het metabolisme, wat een rebound-effect kan veroorzaken wanneer u stopt met het beperken van calorieën of sporten (9).
Leverproblemen
Weliswaar wordt een vette leverziekte vaak geassocieerd met obesitas, maar snel gewichtsverlies is een risicofactor voor het ontwikkelen van leverschade. Dit kan te wijten zijn aan de plotselinge veranderingen in uw vetzuurprofiel na uw gewichtsverlies, of als een resteffect van overgewicht (9).
Afname van uw stofwisselingssnelheid
Het snel verliezen van veel gewicht zorgt ervoor dat uw lichaam zich op bepaalde manieren aanpast. Eén manier waarop uw lichaam zich aanpast is door het energiegebruik te vertragen. Wanneer u snel veel gewicht verliest, kan uw stofwisselingssnelheid in rust afnemen. Je stofwisseling in rust is de hoeveelheid calorieën die je verbrandt terwijl je in rust bent of niets doet. Deze daling van uw stofwisseling kan ertoe leiden dat u het gewicht dat u bent kwijtgeraakt weer terug krijgt.
Lees meer: Metabolism Boost Smoothies to Instant Foster Your Metabolism to Beast Mode
Onbalans in elektrolyten
Het handhaven van de juiste balans van elektrolyten is erg belangrijk voor uw gezondheid. Wanneer u in korte tijd veel gewicht verliest, bestaat het grootste deel van het verloren gewicht meestal uit water. Snel vochtverlies kan het evenwicht van mineralen verstoren, omdat het lichaam natrium uitscheidt om water kwijt te kunnen. Al je spieren, inclusief je hartspieren, zijn afhankelijk van een goede elektrolytenbalans. Elektrolyten dragen een elektrische lading die een rol speelt bij het samentrekken van je spieren. Elektrolyten helpen ook uw hart goed te kloppen.
Andere effecten van snel gewichtsverlies zijn onder meer:
- Hoofdpijn (4)
- Prikkelbaarheid (4)
- Vermoeidheid (4)
- Duizeligheid (4)
- Constipatie (4)
- Menstruele onregelmatigheden (4)
- Haaruitval (4)
Dit zijn enkele van de risico’s die gepaard gaan met snel gewichtsverlies. Is het echt de moeite waard, vooral wanneer er een keur aan gezonde manieren zijn om gewicht te verliezen? Deze methoden zijn duurzaam en worden aanbevolen door deskundigen over de hele linie. Onthoud dat de beste aanpak voor gewichtsverlies er een moet zijn die plezierig is en op de lange termijn kan worden volgehouden. Deze methoden omvatten zowel goede diëten als goede lichaamsbeweging. Het is belangrijk om te onthouden dat het aanbevolen gewicht om te verliezen één tot twee pond per week is.
Gezond gewichtsverlies
Wat is gezond gewichtsverlies? Dit is een geleidelijk gewichtsverlies. De kans dat u het gewicht dat u verliest behoudt, is groter wanneer u dit geleidelijk en gestaag doet (6). Het is belangrijk op te merken dat gewichtsverlies niet alleen gaat over het vasthouden aan een bepaald dieet of trainingsplan. Gewichtsverlies houdt in dat je een bepaalde levensstijl aanneemt. Dit betekent dat je op lange termijn veranderingen moet aanbrengen in wat je dagelijks eet, regelmatig moet bewegen en kleine veranderingen moet doorvoeren, zoals altijd actief zijn en dergelijke. Afvallen is niet gemakkelijk en ook niet onmogelijk. Het heeft alleen tijd en inzet nodig. De resultaten van het afvallen zijn zeker zoeter en de moeite waard.
Wanneer u een dieet gebruikt om gewicht te verliezen, moet u weten dat gewichtsverlies niet over ontbering gaat, omdat diëten die mensen van hun favoriete voedsel beroven de neiging hebben om van korte duur te zijn. Hier zijn enkele manieren waarop u op een gezonde manier kunt afvallen.
Gewichtsverlies door het snijden van calorieën
Wanneer het gaat om dit, het principe is vrij eenvoudig, je moet minder calorieën verbruiken dan je lichaam verbrandt in een dag. Terwijl je dit doet, moet je ervoor zorgen dat je niet zo veel calorieën in je dieet snijdt dat je uiteindelijk verhongert. Een vermindering van vijfhonderd calorieën per dag wordt meestal aanbevolen. Als je gewend bent om elke dag 2000 calorieën te eten, kun je nu in plaats daarvan 1500 calorieën gaan eten. Je moet er ook voor zorgen dat je lichaam de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit zorgt voor gezond gewichtsverlies. Hier zijn enkele manieren waarop u uw calorieën kunt verminderen:
Calorierijke, weinig voedzame artikelen schrappen
Het is altijd goed om klein te beginnen, Rome is tenslotte ook niet op één dag gebouwd. Het overslaan van een of twee calorierijke items is een goede plek om te beginnen bij het snijden van calorieën. Je zou bijvoorbeeld je ochtend latte kunnen overslaan, frisdrank bij de lunch of die kom ijs die je altijd na het avondeten neemt (2).
Bedenk wat je elke dag eet en drinkt en identificeer items die je zou kunnen schrappen. Als u denkt dat het overslaan van uw verwennerij u zal achterlaten met een verlangen, probeer dan een caloriearme vervanging. In plaats van een latte met een smaakje te nemen, die 250 calorieën bevat, kun je hem vervangen door een zwarte koffie die slechts 4 calorieën bevat. In plaats van dat ene kopje ijs te nemen dat je altijd eet en dat 285 calorieën bevat, kun je gaan voor anderhalf kopje aardbeien die 69 calorieën bevatten. Het is belangrijk op te merken dat de hierboven vermelde calorieën kunnen variëren, afhankelijk van de merken die u kiest (2).
Het verminderen van uw portiegroottes
Hoe meer voedsel je eet, hoe meer calorieën je binnenkrijgt. Als u twee keer zoveel eet als u gewoonlijk eet, krijgt u twee keer zoveel calorieën binnen. Zo simpel is het. Het controleren van je voedselporties is een goede manier om je calorieën onder controle te houden. Hier zijn enkele tips over hoe u de hoeveelheid voedsel die u eet kunt beheersen.
- Het is goed om klein te beginnen. Als u voedsel op uw bord legt, doe dan iets minder dan u normaal zou eten. Als u na het eten nog steeds honger heeft, eet dan een stuk fruit of groente (2).
- Eet van borden, niet van pakjes. Als je rechtstreeks uit een bakje eet, heb je geen idee hoeveel je eet. Als u voedsel op een bord of in een kom ziet, bent u zich bewust van hoeveel u eet. Overweeg een kleiner bord of een kleinere kom te gebruiken (2).
- Kijk op de etiketten van voedingsmiddelen. Voedsel heeft meestal etiketten waarop het aantal calorieën per portie staat vermeld. Dit helpt u bij te houden wat u eet en u binnen uw gewenste calorie-inname per dag te houden (2).
- Gebruik een calorieënteller. Kijk naar gerenommeerde bronnen die hulpmiddelen bieden om calorieën te tellen, zoals websites of smartphone-applicaties (2).
Redenen waarom BetterMe een veilige gok is: een breed scala aan calorie-blazende workouts, vingerlikkend recepten, 24/7 ondersteuning, uitdagingen die je op je beste spel houden, en dat is slechts een krasje op de oppervlakte!
Voedingsmiddelen die je moet eten om af te vallen
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je aan je dieet zou moeten toevoegen. Ze zijn niet alleen zeer voedzaam, maar ook gewichtsverlies-vriendelijk. (20, 13)
- Eieren
- Loofkost
- Zalm
- Koolzure groenten
- Lean Beef en Kip Borst
- Gekookte aardappelen
- tonijn
- bonen en peulvruchten
- soepen
- kokoskaas
- Avocado’s
- appelciderazijn
- Noten
- Goede Granen
- Chili Peper
- Fruit
- Grapefruit
- Chia Zaden
- Kokosolie
- Griekse yoghurt
Gewichtsverlies door lichaamsbeweging
Oefeningen zijn cruciaal voor gewichtsverlies. Oefeningen helpen u om die extra calorieën te verbranden die u hebt verbruikt. Het mooie van oefeningen is dat ze gemakkelijk uit te voeren zijn en geen apparatuur vereisen. Hier zijn voorbeelden van oefeningen die zeer effectief zijn als het gaat om gewichtsverlies.
1. Wandelen
Wandelen is een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies – en met goede reden.
Het is een handige en gemakkelijke manier voor beginners om te beginnen met sporten zonder zich overweldigd te voelen of apparatuur te hoeven kopen. Ook is het een oefening met minder impact, wat betekent dat het uw gewrichten niet belast (10).
2. Joggen of hardlopen
Goede oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen zijn joggen en hardlopen. Deze oefeningen kunnen helpen bij het verbranden van buikvet. Dit type vet omhult uw interne organen en is gekoppeld aan verschillende chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes (10).
Zowel joggen als hardlopen zijn geweldige oefeningen die overal kunnen worden gedaan en gemakkelijk in uw wekelijkse routine kunnen worden opgenomen.
3. Fietsen
Dit is een populaire oefening die uw conditie verbetert en u kan helpen gewicht te verliezen.
Fietsen is geweldig voor gewichtsverlies. Mensen die regelmatig fietsen hebben een betere algehele conditie, een verhoogde insulinegevoeligheid en een lager risico op hartaandoeningen, kanker en overlijden, vergeleken met mensen die niet regelmatig fietsen (10).
4. Gewichtstraining
Dit is een populaire keuze voor mensen die op zoek zijn om gewicht te verliezen. Gewichtstraining kan u helpen kracht op te bouwen en spiergroei te bevorderen, wat uw rustmetabolisme kan verhogen (10).
5. Intervaltraining
Intervaltraining, beter bekend als hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), is een brede term die verwijst naar korte uitbarstingen van intense oefening die worden afgewisseld met herstelperioden. Een HIIT-workout duurt meestal 10-30 minuten en kan veel calorieën verbranden (10).
6. Zwemmen
Zwemmen is een leuke manier om gewicht te verliezen en in vorm te komen (10).
7. Yoga
Yoga is een populaire manier om te bewegen en stress te verlichten (10).
Hoewel het niet algemeen wordt gezien als een oefening om gewicht te verliezen, verbrandt het een behoorlijke hoeveelheid calorieën en biedt het vele extra gezondheidsvoordelen die gewichtsverlies kunnen bevorderen.
8. Pilates
Pilates
Pilates is een geweldige beginnersvriendelijke oefening die u kan helpen gewicht te verliezen (10).
The Bottom Line
Het antwoord op de vraag hoe je 2 pond per dag kunt afvallen, is beantwoord. Zoveel gewicht verliezen op één dag is niet aan te raden. Waarom zo’n haast? Waarom ga je niet aan de slag om wekelijks 2 pond af te vallen. Dit is duurzaam en aanbevolen door deskundigen over de hele linie. U kunt veilig afvallen met de methoden die in dit artikel worden beschreven. Houd in gedachten dat u waarschijnlijk betere resultaten op de lange termijn zult krijgen met een gezonder gewichtsverlies.
Houden aan een gezond dieet op basis van uw gezondheidsbehoeften, allergieën en voorkeuren is een geweldig idee, maar wanneer het wordt gecombineerd met een trainingsplan dat aan uw doelen voldoet, kan het u aanzienlijke voordelen opleveren. Een beter humeur, sterkere spieren en uithoudingsvermogen zijn slechts enkele voorbeelden. Bekijk de 20 Minute Full Body Workout at Home hieronder.
DISCLAIMER:
Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen dient een bevoegd arts te worden geraadpleegd. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie die in deze
BRONNEN:
- Vraag het de dieetdokter: Is 10 pond per week afvallen veilig? (n.d., shape.com)
- Calorieën tellen: Ga terug naar de basis van gewichtsverlies (n.d., mayoclinic.org)
- GEVAARLIJKEN VAN QUICK WEIGHT LOSS (n.d., gaiam.com)
- Hoe lang zal het me duren om 10 pond te verliezen? (2018, medicalnewstoday.com)
- Hoe op natuurlijke wijze watergewicht te verliezen (2018, medicalnewstoday.com)
- Gewicht verliezen (n.d., cdc.gov)
- Voor- en nadelen van snel gewichtsverlies (n.d., medium.com)
- Snel gewichtsverlies (n.d., webmd.com)
- Risico’s van te snel te veel gewicht verliezen (n.d., livestrong.com)
- De 8 beste oefeningen voor gewichtsverlies (2018, healthline.com)
- De 20 meest gewichtsverlies-vriendelijke voedingsmiddelen op de planeet (2018, healthline.com)
- De beste manier om veilig gewicht te verliezen (2015, livescience.com)
- Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies? (2018, medicalnewstoday.com)
- Waarom raden artsen een langzaam tempo van gewichtsverlies aan? Wat is er mis met snel gewichtsverlies? (2020, mayoclinic.org)