Als (wanneer!!) ons gewicht boven het ideale bereik komt, kan het passen in een skinny jeans even ontmoedigend aanvoelen als het beklimmen van de Mount Everest. En het zijn niet alleen de stijlproblemen die een zwaarder gestel met zich meebrengt, want zelfs een gewichtstoename van 10 tot 20 kilo kan gevolgen hebben voor onze gezondheid. De meesten van ons hebben gehoord dat hartaandoeningen en diabetes het gevolg kunnen zijn van ernstig overgewicht. Maar ik had geen idee dat 10% overgewicht daadwerkelijk gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, met name voor onze gewrichten.
Ik sprak met Dr. Bryan Springer van het ORTHOCAROLINA Hip and Knee Center, om te leren hoe extra gewicht, inclusief relatief kleine hoeveelheden, onze gezondheid beïnvloedt. Hij vertelde hoe die ongewenste kilo’s ons in gevaar kunnen brengen voor een reeks gezondheidsproblemen — net de motivatie die we nodig hebben om het hele jaar door in zwempakvorm te blijven.
De gevreesde weegschaal laat volgens Dr. Springer slechts een deel van het verhaal zien, omdat gewichtstoename een verborgen impact heeft op ons lichaam. Elke pond die we dragen vertaalt zich in 1 ½ tot 2 keer zoveel kracht op onze gewrichten, dus een extra 20 pond voelt aan als 35 tot 40. En sporten met een grote impact, zoals hardlopen, verhoogt die impact tot 5 tot 6 keer ons lichaamsgewicht. Dus, als je het uitrekent, elke dag hardlopen met 20 pond overgewicht, wat natuurlijk is WAAROM je elke dag gaat hardlopen, zet je je voeten, knieën en heupen voor 120 pond extra onder druk.
Naast deze fysieke druk, legt Dr. Springer uit dat hormonen geproduceerd door vetweefsel het kraakbeen in onze gewrichten afbreken. Dus hoewel onze onderste ledematen (knieën, heupen, voeten en lage rug) de meeste last dragen, voelt ons hele lichaam de ontstekingsverschijnselen van extra vet. Met deze biomechanische en metabolische effecten hebben vrouwen met overgewicht vier keer meer kans op artritis.
Dus hoe bepalen we het getal dat we op de weegschaal willen zien? Dr. Springer zegt dat de BMI ratio nog steeds de meest gebruikte maatstaf is voor medische professionals. Het is geen magisch getal – het is in feite de verhouding tussen gewicht en lengte – maar het wordt beschouwd als een goede indicator van lichaamsvetheid. De BMI houdt geen rekening met de vetverdeling (een gespierde voetballer kan een BMI hebben die hem in de zwaarlijvigheidsgroep plaatst), maar het is een gemakkelijke berekening die je “thuis” kunt doen om te zien waar je staat. U kunt uw BMI gemakkelijk bepalen met een online calculator.
Het goede nieuws ~ als je extra kilo’s hebt gepakt tijdens de zomervakantie, maar begin september met een fitnessroutine en een gezond dieet, zal een gewichtstoename op korte termijn waarschijnlijk geen blijvende gevolgen hebben volgens Dr. Springer. Laat die paar kilo’s je niet ontmoedigen en je gezonde levensstijl in de war sturen, want het omgekeerde is ook waar. Het verliezen van slechts 10 pond en het verlagen van je BMI tot onder de 25 kan zeer gunstige gevolgen hebben voor je gezondheid. En u hoeft geen nieuwe “skinny jeans” te kopen.
Bryan D. Springer, MD, OrthoCarolina Hip and Knee Center
OrthoCarolina is een van de toonaangevende onafhankelijke academische orthopediepraktijken in het land die North Carolina en het zuidoosten sinds 1922 bedient. Ze bieden uitgebreide musculoskeletale zorg waaronder operatieve en niet-operatieve zorg, diagnostische beeldvorming en revalidatietherapie. Ze zijn alom bekend voor musculoskeletaal onderzoek en opleiding, en hun artsen hebben gespecialiseerde expertise in voet & enkel, heup & knie, schouder & elleboog, wervelkolom sportgeneeskunde, hand, pediatrische orthopedie en fysische geneeskunde en revalidatie.
Uitgebreide locaties in heel North Carolina. Voor een locatie bij u in de buurt, zie de website hier.
Vind OrthoCarolina op Facebook hier.