door Joseph McLean
Volgens het American Institute of Stress ervaart 73% van de Amerikaanse bevolking regelmatig psychische symptomen als gevolg van stress. Onze hectische levens en uitputtende banen kunnen een negatieve invloed hebben op onze gezondheid. We zijn voortdurend moe en vinden nauwelijks vrije tijd om te doen wat we echt leuk vinden.
Het vinden van een balans tussen het aangename en het noodzakelijke is misschien moeilijker dan verwacht; het is echter niet onmogelijk. Een goede manier om angsten en zorgen los te laten is meditatie. Door meditatie verbindt ons lichaam zich met onze ziel, en beginnen we ons inherent verbonden te voelen met onze energieën. We zullen je drie geweldige redenen presenteren waarom je zou moeten beginnen met mediteren.
Meditatie feit # 1: Meditatie vermindert stress en angst
Leah Barter, freelancer gespecialiseerd in het schrijven van opdrachten bij CoWork en voormalig verpleegkundige deelt haar kennis. “Biologisch gezien wordt mentale stress veroorzaakt door een verhoogde afgifte van het stresshormoon cortisol. Emotioneel zorgt stress ervoor dat we ons overweldigd en hulpeloos voelen; we kunnen zelfs angst en depressie ervaren in stressgerelateerde situaties. Het heeft een steeds negatievere invloed op ons lichaam en ons leven.”
Maar hoe kunnen we stress in ons dagelijks leven vermijden, als het letterlijk overal aanwezig is? Dat kunnen we niet, niet echt. Daarom moeten we dagelijks mediteren. Hier zijn enkele stressverminderingstechnieken die je zou kunnen proberen:
- Mindfulness meditatie- cultiveert bewustzijn van het huidige moment.
- Dankbare meditatie- bedank iedereen en alles voor wat ze zijn, en welke impact ze in je leven hebben gehad; bedank je voedsel voor het geven van energie; bedank je dekens voor het warm houden van je ’s nachts; bedank jezelf voor alles wat je bent.
- Muziekbemiddeling- muziek kan een krachtige invloed hebben op onze emoties, dus als we ons gestrest voelen, kan het luisteren naar instrumentale liedjes met een hoge frequentie een positief effect hebben op ons welzijn.
- Watermeditatie- of u nu mediteert in bad, voor een rivier, of midden in de bergen naast een waterval, watermeditatie is bewezen zeer heilzaam voor stressverlichting.
- Loslaten van spanning meditatie- focussen op elk afzonderlijk deel van je lichaam en geleidelijk spanning loslaten is een goede manier om fysieke stress los te laten.
- Adem meditatie- alleen focussen op je adem en op aanwezig zijn.
- Wandel meditatie- wandelen, ademen, en aan niets denken. Bewonder gewoon het prachtige landschap en wees dankbaar voor je ogen, lippen, neus, dankbaar dat je kunt zien, voelen, ruiken, liefhebben.
- Mantra meditatie- kies je favoriete mantra (voorbeeld: “om”) en oefen het te zeggen tot je voelt dat het zich verbindt met je lichaam en ziel.
Stressvolle situaties veroorzaken angsten; angsten veroorzaken zorgen, en zorgen veroorzaken meestal gezondheidsproblemen. Vermijd dat alles door te mediteren! Kies de techniek die voor u het beste aanvoelt, en begin aan uw spirituele reis.
Meditatiefeit #2: Meditatie ontwikkelt zelfbewustzijn
Leven in het verleden of de toekomst kan niet worden beschouwd als “leven”. Leven in het huidige moment betekent ons leven echt leven en ons bewust zijn van onze huidige ervaringen. Enkele tips om zelfbewustzijn te ontwikkelen:
- Maak elke ochtend een speciaal moment om te mediteren. Word 20 minuten voor de gebruikelijke tijd wakker, en wees bij jezelf. Adem in, adem uit. Maak je hoofd leeg van alle zorgen – dit is jouw tijd, en jouw tijd alleen.
- Maak zo nu en dan tijd voor yoga. Het hoeft niet dagelijks, maar je zou ten minste 3 keer per week yogalessen moeten volgen. Concentreer je zoveel mogelijk op je ademhaling en Asana posities. Yoga en meditaties zullen je horizon veranderen.
- Schrijf je ervaringen op. Mediteren opent nieuwe deuren van waarneming die voorheen onbekend waren. Houd een dagboek bij en noteer hoe je je voelt na elke sessie. Lees je notitieboekje aan het eind van elke maand door, en zie hoeveel je vooruit bent gegaan.
Het accepteren van je gevoelens en het omgaan met je emoties is cruciaal in elk genezingsproces. Neem dingen stap voor stap, en open de deuren naar het onbekende door te mediteren. Beoefen je favoriete vorm van yoga zo vaak als je kunt, en vergeet niet om elke ochtend genoeg tijd voor jezelf vrij te maken.
Meditatie en mindful feit #3: Meditatie Helpt bij je langdurige productiviteit
Laten we ons werk niet vergeten, aangezien het de financiële steun voor ons leven biedt. Meditatie helpt je ook in dit aspect – het helpt je productiever en meer gefocust te worden op je werk. Als we mediteren, concentreren we ons op slechts één ding, en dat is meestal niets. Leegte. Leegte. Levend.
Wanneer we deze meditatielessen volgen en in ons dagelijks leven toepassen, merken we dat we ons beter op onze taken kunnen concentreren en langer met ons werk verbonden blijven. Zo neemt onze productiviteit toe en wordt onze effectiviteit gemaximaliseerd.
We beginnen ook grote veranderingen in ons werkleven te zien, en misschien verbeteren we zelfs onze persoonlijke relaties, en dat komt omdat we nu echt aanwezig zijn wanneer we met iemand chatten, en op de oprechtste manier om zijn mening geven. We luisteren niet alleen, we grijpen de dag aan en zijn nieuwsgierig naar hun leven.
Start vandaag nog met mediteren als u stress en angst wilt loslaten, zelfbewustzijn wilt ontwikkelen en productiever wilt worden. Veel succes!
Foto’s: Pexels