高強度インターバル トレーニング ルーチンで通常表示される、ダイナミックで爆発的な動きをする方法が大好きですが、時には休憩して関節に少し優しくしてあげることが必要な場合があります。 関節に問題がある人も、関節を痛めないために時々楽をしたい人も、この衝撃の少ないカーディオ・ワークアウトはきっと気に入るはずです。 このルーチンは、あなたの関節の負担を下げながら、あなたの心拍数を取得するための素晴らしい方法です
Related: このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。 考えることが多いので、じっくりと動きを覚え、必要であれば追加セットを繰り返してください。 2回目以降は、動きが身につけば、より完全に、より素早く動けるようになり、1回目よりも多くのカロリーを消費できるようになります。
毎回、より難しくするために、すべての筋肉を収縮させておくことを忘れずに、さらに自分に対して、より高い抵抗、有酸素運動の挑戦、より多くのカロリーの燃焼を提供します。 このルーチンをリカバリーワークアウトとして使用する場合、または運動が初めての場合は、ゆっくりとしたペースで、フォームに重点を置いて行ってください。 また、個々のニーズに合わせてエクササイズを修正する必要があるかもしれません。 低負荷のトレーニングが必要な方、またはお好みの方は、初心者に最適な4週間の低負荷プログラムもご用意しています。
このルーティンについてどう思われたか、また今後どのようなワークアウトを見たいか、下のコメント欄でお知らせください。 お楽しみに
ワークアウトの構成
低負荷カーディオ
-AB3セット、AB形式
-タバタ式；20秒オン、10秒オフ
コアセクション
-AB2セット、AB形式
-30秒オン、10秒オフの間隔
用具。
– 必要なし
– ワークアウトマット（オプション）
ウォームアップ/クールダウン:
– 両方とも含まれます
ウォームアップ（合計5分。 サイドステップ・アームサークル
-ラウンドダウン・トゥータッチ
-トゥタッチ・スイープ
-スクワット・トルソー・ツイスト
-トゥタッチ・キックL
-トゥタッチ・キックR
-トゥタッチ・キックL
-トゥタッチ・キックR
-トゥタッチ・キックL
-トゥタッチ・キックL
-トゥタッチ・キックR2062 ウォリアーL
-ウォリアーR
-カーフレイズ（オーバーヘッドプッシュプル）
-ランギングプッシュプル
-ハイニーホールド（ヒップオープナー）
-サイドステップスクワット
カーディオ（合計15分。 20秒オン×3セット 10秒休憩）
– 相撲スクワットとカーフレイズ
– 交互サイドランジ
– ウォークダウン
– トリケップディップキック
– 交互レッグスイープスクワット
– 交互サイドレイズからカーティーランジ
– シール・プッシュアップ
– Supine Push Up to Bridge
– Straight Leg Deadlift with Alternating Lunge Through
– Alternating Ski Squat Pivot to Sumo Squat
Core (10 Minutes, 40秒 30秒オン、10秒レスト各2セット）
– クランチ
– バックボウ
– サイドヒップレイズL
– サイドヒップレイズR
– ロシアンチスト
– トータッチ ゲットアップ
– ジャックナイフ クランチ
– バックボウ サークル
クールダウン （合計6分。 各30秒）
– シーティッド トゥ タッチ
– バタフライ ストレッチ
– ディープ ヒップ ストレッチ
– シーテッド ハムストリング＆トルソー ストレッチ L
– シーテッド ハムストリング＆トルソー ストレッチ R
– シーテッド・トルソ・ローテーションL
– シーテッド・トルソ・ローテーションR
– ディープ・グルート・ストレッチL
– ディープ・グルート・ストレッチR
– コブラ
– ダウンドッグ
– シェル・ストレッチ
総消費カロリー
147-338