もし私が、カールやプッシュアップやプレスを1回も使わないワークアウトで、体重を落とし、良い姿勢を手に入れ、筋肉をつけると言ったらどうしますか？
話をしましょう。
GORUCK.com によると、ラッキングとは：
背中に重りを乗せて散歩に出かけることだそうです。
この言葉は、軍隊が「ラックサック」と呼ぶもの、あるいはあなたや私が「バックパック」と呼ぶものに由来しています。
軍の訓練では、兵士は 200 ポンドのリュックサックを持って 25 マイル歩きますが、まだ Twitter に戻ってはいけません。
ラッキングを最大限に活用するために、マンハッタンからニュージャージー州のウエストフィールドまで、200ポンドを背負って歩いたり、迷彩服やブーツを身につける必要はないのです。
バックパックを持ち、持ち歩きたいだけの重量を載せて、ドアを開けるだけです。
5ブロック歩くか、5マイル歩くかにかかわらず、このトレーニングは、あなたが想像していたよりも多くの利益をもたらします。
ピークパフォーマンスのフィジカルセラピー博士で、元アメリカ特殊部隊兵士のDoug Kechijian氏は、ラッキングは一般人にとって素晴らしいものです、と述べています。
These are a few of the benefits you’ll see after rucking.
See ya last, current and potential backaches!
獣のようにしゃがんだり、人間工学に則っていないオフィスチェアに1日8時間座っているかどうかにかかわらず、おそらく仕事の週を通して1～6回は腰痛に遭遇していることでしょう。
しかし、重りのついたバックパックを持って歩き回る時間を過ごせば、実際に体幹を維持し、背中の筋肉への圧力を和らげることができるのです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………………………………………………………………………………………
ウェストフィールドまで歩く準備はできていますか？
さよなら、ぜい肉、こんにちは、6パックの腹筋。
体重130キロの人が時速3.5キロで歩くと、30分でおよそ85キロカロリーを消費します。
同じペースで歩く体重200キロの人は、同じ時間で約120キロカロリーを消費します。
さて、この量を3倍にすると、たった30分のラッキングでどれだけのカロリーを消費できるかが分かります。
あなたについて知らないが、これは間違いなく、運動目的のために30分歩くどころか、アパートの外に立つには寒くなる前に支持できるもののように聞こえる。
クランチもランニングも、ジムで判断する顔もない。
ラッキングは、格好いい有酸素運動であるだけでなく、あなたの耐久性も構築できる。
ラッキング中は、運動を完了するために使用している体のすべての異なる部分に血液を送り込むことによって、心臓を働かせることができる。
また、CSCS特殊部隊トレーナーのジェイソン・ハートマンによると、
股関節と姿勢の安定性を高め、他のすべての活動において、より怪我をしにくい体を作ることができるのだそうです。
Damn, the benefits of rucking be never ending.
And the cardio results of rucking may be similar to jogging, rucking has a less chance of causing harm, but more immune to injury over time.
Rucking does not even have a separate activity, just work it into your routine.Damn, that is not able to be able to injury in a long time.
あなたも含め、ほとんどの人が「ワークアウト」を考えるとき、その効果を得て結果を見るためには、忙しい1日の中で45分または1時間見つけなければならないと考えています。
しかし、ラッキングのもう一つの素晴らしい側面は、あなたの通常の、日常のタスクを完了しながらそれを行うことができるということです。
買い物？ 犬の散歩？
犬の散歩？ 週末にお酒を買いに行く、またはちょうど火曜日だから？
そして、ラッキングは、あなたが親に電話するよりも頻繁に使用しないジムのメンバーシップよりもはるかに安いだけでなく、それはあなたの脳と体に利益をもたらす、外に出るようになります。
ラッキングが次のZogSportsの活動であるとは言いませんが、社会的な要素がある場合もあります。
GORUCKは、2008年に元グリーンベレーによって設立され、個人が集まってクラスとして様々な難度のコースを完了できるグループイベントを全国で数多く提供しています。
すでに全国で2,500のイベントを開催し、2016年5月までにさらに数百のイベントを予定しています。
このラッキングが本当に好きだとわかり、近い将来、同じような考えの人たちに出会いたいと思っているなら、インターネット上でたくさんのワークアウトプランが利用可能です。
しかし、そのすべてがあなたにとって多すぎるなら、いつもは新しいことに挑戦するよう強要する友人を捕まえて、ラッキングがあなたにふさわしいものかどうか確かめてください。
覚えておいてほしいのは、どこかに歩いていくなら、「ラッキングする」と言ったほうがいいかもしれないということです。
引用元：写真提供：NTTドコモ。 The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health)、How Many Calories Do You Burn Walking 30 Minutes to an Hour? (livestrong)、ラッキングって何？ (GORUCK)、ラッキング（ラックのやり方）(All Day Ruckoff)＜5620＞。