Seguendo una dieta corretta possiamo facilmente mantenere e rafforzare le nostre ossa e articolazioni. Il modo corretto è quello di mantenere una dieta equilibrata in proteine, vitamine e minerali, prestando particolare attenzione a quegli alimenti che promuovono la nutrizione delle ossa e dei tessuti articolari. È anche importante evitare gli alimenti di origine sintetica, precotti e lavorati.
Per una buona salute delle articolazioni, l’opzione migliore è sempre quella di optare per cibi non trasformati, crudi, biologici e di stagione. Anche il modo in cui li cuciniamo dovrebbe essere considerato. La cottura a vapore è il modo migliore perché conserva l’integrità delle sostanze nutritive, anche se la cottura al forno può essere una buona opzione. Altri modi di cucinare gli alimenti possono distruggere i loro componenti essenziali.
Le sostanze nutritive essenziali per il mantenimento e il miglioramento delle articolazioni e delle ossa includono minerali come calcio, fosforo, zolfo, silicio, magnesio e vari tipi di vitamine. Nell’articolo di oggi ci concentreremo su quest’ultimo.
Vitamina C
La vitamina C, oltre ad essere un fantastico antiossidante, è un grande rigeneratore dei tessuti del nostro organismo. Questo lo rende uno dei migliori alleati per la cura della nostra cartilagine. Inoltre, gioca un ruolo essenziale nella produzione di collagene, un elemento fondamentale nella rigenerazione della cartilagine. D’altra parte, questa vitamina, insieme agli acidi omega-3, inibisce i processi che causano l’infiammazione nel corpo
Possiamo trovare questa vitamina in frutti come limone, arancia, kiwi, peperoni rossi e ribes nero. Ma abbiamo anche la possibilità di prenderlo in integratori di collagene per le articolazioni con magnesio e vitamina C, un cocktail sorprendente per il dolore articolare e la sua prevenzione.
Vitamina D
La vitamina D è immagazzinata nel tessuto adiposo e gioca un ruolo molto importante nell’assorbimento del calcio. Gioca quindi un ruolo fondamentale nella formazione del sistema scheletrico. È anche coinvolto nella sintesi dei proteoglicani, che sono essenziali nella biochimica della cartilagine artritica.
Può essere ottenuto da alimenti come salmone, uova o prodotti come tonno o sardine in scatola. Si sintetizza anche nella pelle prendendo un po’ di sole ogni giorno.
Vitamina A
La vitamina A è anche uno dei grandi antiossidanti e uno degli elementi più benefici per la cura dei nostri tessuti.
La vitamina A si trova in alimenti come carote, zucca, peperoni, pomodori, melone, patate dolci…
Vitamina K
La vitamina K aiuta a ringiovanire le articolazioni e ci sono prove che aumentare l’assunzione di alimenti ricchi di questa vitamina giova alle persone con osteoartrite.
La vitamina K si trova in alimenti come il cavolo, i broccoli, gli spinaci e i cavoletti di Bruxelles.
La vitamina E
La vitamina E è un altro importante antiossidante che previene la degenerazione della cartilagine articolare, migliorandone significativamente la protezione e contribuendo al suo mantenimento.
La vitamina E può essere incorporata nella nostra dieta consumando noci (soprattutto noci) e alcuni semi.
Un caso speciale, integratori di collagene con magnesio e vitamina C
Se hai difficoltà a incorporare nella tua dieta i nutrienti necessari per la cura della salute delle ossa e delle articolazioni o semplicemente hai bisogno di un rinforzo per il mantenimento delle tue articolazioni, una delle migliori opzioni sono gli integratori di collagene per articolazioni con magnesio e vitamina C come Collagen+.
Il collagene costituisce un terzo delle proteine nelle nostre articolazioni, tendini, legamenti e ossa, dando loro flessibilità e movimento. La combinazione di collagene idrolizzato (che ne facilita l’assorbimento) con magnesio e vitamina C rende Collagen+ il miglior alleato per la salute delle tue articolazioni. Proteggerai la tua salute ossea e rafforzerai le tue cartilagini e i tuoi tendini.
Con esperienza nel settore alimentare dal 1979, Bamboolabs è una giovane azienda il cui obiettivo è sviluppare integratori nutrizionali e sportivi di alta qualità.