Il perfetto riscaldamento pre-partita

Il perfetto riscaldamento pre-partita

Di: Cindy Bristow

Fornito da: Softball Excellence.com

Assicurati che il tuo riscaldamento pre-partita dia fiducia alla tua squadra, preparata e pronta a vincere!

Tutti devono avere un riscaldamento pre-partita, ma non tutti ne hanno uno buono. Sembra che gli allenatori siano sempre alla ricerca di uno migliore, ma cosa fa un buon riscaldamento pre-partita? E come fai a sapere se il tuo riscaldamento è buono, indipendentemente dall’età o dal livello della squadra che alleni?

La cosa più grande che il tuo pre-partita dovrebbe fare è preparare la tua squadra per il gioco. Anche se questo sembra ovvio, nulla in questa affermazione dice che deve richiedere una certa quantità di tempo, o coinvolgere attrezzature specifiche o spazio, ma solo che prepara la tua squadra per la partita imminente.

Guardiamo cosa deve succedere perché la tua squadra sia preparata per la partita:

• Fai fare ai tuoi giocatori stretching e riscaldamento
• Fai preparare i tuoi giocatori fisicamente (lanci, difesa, colpi)
• Fai preparare i tuoi giocatori mentalmente (CONFIDENZA!)
• Prepara i tuoi lanciatori fisicamente e mentalmente
• Affronta i dettagli della partita (include l’annuncio dei partenti, delle posizioni, dei rilievi e dell’ordine di sostituzione, il controllo della superficie di gioco, delle recinzioni e dei backstops, l’esame dei dettagli del lancio con il tuo catcher/pitcher, la discussione delle coperture speciali con i tuoi infielders, e qualsiasi cambio di segnale o chiave, etc…)

Quanto tempo ci vorrà per queste cose varierà in base a fattori come l’età della vostra squadra, il numero di partite che avete giocato quello stesso giorno e la fase della vostra stagione. Una volta che si capisce un riscaldamento che ottiene con successo la vostra squadra pronta a giocare, allora si vuole attenersi ad esso e semplicemente adattarlo al tempo &spazio che avete quel giorno.

Pochissime squadre hanno strutture impressionanti da utilizzare per il riscaldamento (di solito le squadre del college), e anche allora ci sono momenti in cui le squadre del college sono in tornei di inizio stagione e hanno bisogno di fare un riscaldamento di tipo travel team. Lo spazio e il tempo sono i due fattori che influenzeranno maggiormente il tuo riscaldamento pre-partita, quindi ricordati di essere il più creativo possibile quando si tratta di questi.

Molto poche squadre hanno strutture fantastiche da usare per il riscaldamento (di solito le squadre del college), e anche allora ci sono momenti in cui le squadre del college sono in tornei di inizio stagione e hanno bisogno di fare un riscaldamento tipo squadra da viaggio. Lo spazio e il tempo sono i due fattori che influenzeranno maggiormente il tuo riscaldamento pre-partita, quindi ricordati di essere il più creativo possibile quando si tratta di questi.

• Focus:
  • Tu e i tuoi giocatori entrerete nel riscaldamento con un ampio focus che esce dalla vita ed entra nel gioco, quindi l’idea del riscaldamento è quella di prendere quel focus ampio e restringerlo per quando il riscaldamento sarà finito.
• Lanci:
  • Considera di far riscaldare le braccia ai tuoi giocatori più vicino al tempo effettivo di gioco invece di fare sempre il riscaldamento dei lanci all’inizio e poi lasciare che le braccia si raffreddino.
  • Invece di lanciare sempre avanti e indietro in coppia e ottenere piedi pigri, considerare di fare un esercizio come Zig Zag come un riscaldamento di lancio e sia affollando o spaziando in base a quanto spazio avete.
• Colpire:
  • Fate in modo che il focus sia costruire fiducia. Ricordate che state riscaldando i vostri giocatori per colpire in una partita, il che significa che colpiranno palle che arrivano a loro in aria, non preoccupandosi di gomiti posteriori o parti specifiche dei loro swing, quindi riducete al minimo il numero di esercizi di battuta che fate o eliminateli tutti insieme.
  • Se sentite di dover fare degli esercizi di battuta allora fatene solo 2 o 3 e lasciate che ogni giocatore scelga i suoi preferiti – di nuovo, il riscaldamento pre-partita serve a prepararsi per la partita costruendo fiducia e riscaldandosi, non è più il momento di provare a costruire gli swing e fare correzioni meccaniche. La convinzione costruisce la fiducia, quindi invece di eseguire tutti gli stessi 5 esercizi di battuta lasciate che i vostri giocatori scelgano i loro 2 o 3 migliori e poi lasciate che ogni giocatore passi attraverso la sua “Hit List” nel pre-partita se ne ha bisogno.
  • Per prepararli a colpire le palle lanciate fate qualsiasi forma di lancio frontale che il vostro spazio & strutture permette, ma ricordate – COSTRUITE LA CONFIDENZA! Date loro buoni lanci da colpire e lanci facili o lanci che permettano loro di colpire forte. Questo è un momento in cui va bene “finire su un buon lancio” e averne “solo un altro”. Lanciare frontalmente le palle whiffle da circa 5-7 piedi di fronte ai vostri battitori è ottimo se questo è tutto lo spazio che avete. Fate attenzione a non andare a 100 miglia all’ora con i vostri lanci! Non si tratta della velocità del lancio o di quanti lanci potete fare in 30 secondi! Lasciare che i tuoi battitori abbiano 5 buoni e solidi colpi fa molto di più per la loro fiducia che dargli rapidamente 20 lanci di merda di cui a malapena ne colpiscono 6. Pensaci – quanto tempo dovrebbe impiegare ognuno dei tuoi battitori per avere 5 buoni lanci frontali? Forse 10 minuti! Non abbiamo bisogno di riscaldarci per sempre e non abbiamo bisogno di farlo a 100 miglia all’ora!
• Difesa:
  • Lo spazio potrebbe non permettervi di colpire grounders e flyballs ai vostri giocatori, ma questo non significa che non possano essere pronti in difesa. Fai in modo che i tuoi giocatori si dividano in coppie e lancino grounders o flyballs l’uno all’altro per prepararsi.
• Lanciatori:
  • Ogni lanciatore dovrebbe sapere quanto tempo gli serve per riscaldarsi, quindi dovrebbe iniziare a riscaldarsi separatamente dalla squadra per assicurarsi di essere completamente caldo 3-5 minuti prima dell’inizio della partita.
• Altro:
  • Lascia del tempo alla fine del riscaldamento (se non ti è permesso entrare in campo) o all’inizio del riscaldamento (se ti stai riscaldando in campo) per far controllare ai tuoi giocatori la superficie di gioco. Gli esterni dovrebbero camminare sull’esterno e vedere quanto è lunga o corta l’erba (grounders veloci o lenti), quanto è liscia o irregolare e, infine, com’è la recinzione e come rimbalzano le palle sulla recinzione dell’esterno. Gli infielders dovrebbero percorrere l’infield per vedere quanto è dura o morbida la superficie e rimuovere eventuali piccole rocce nella loro area. I catchers dovrebbero lanciare le palle contro il backstop per vedere come rimbalzano, e dovrebbero anche notare quanto è lontano il backstop.
  • Passa sopra qualsiasi fattore strategico che avrà un impatto sul gioco nei primi inning, annuncia la formazione e qualsiasi cambio di segnale o chiave e poi lascia che tutti si rilassino un po’.
  • Lascia i discorsi per i politici. Un sorriso è un messaggio incredibilmente potente per far sapere ai tuoi giocatori che sei fiducioso e che credi in loro!

Ora guardiamo un riscaldamento pre-partita che differisce semplicemente dalla quantità di tempo che i diversi gruppi di età farebbero per ogni categoria:

Quindi, a seconda dell’età della tua squadra, il tuo riscaldamento pre-partita dovrebbe durare da 30 a 70 minuti. Riscaldarsi per 2 ore e mezza non solo sembra estremo, ma potrebbe essere un segno di inefficienza. Di più non è sempre meglio, e questo è particolarmente vero quando ci si riscalda per una partita.

Alcuni pensieri finali:

• Se siete una squadra universitaria assicuratevi di avere sia un piano di riscaldamento sul campo che in torneo in modo da non essere sorpresi a perdere tempo in un ambiente insolito.
• Le squadre giovanili possono ancora fare un controllo sul campo, ma dal momento che non si può entrare in campo fino alla partita prima che la tua sia finita, dovrai programmare il tuo controllo sul campo alla fine del riscaldamento e subito prima che la tua partita inizi. Dividi la tua squadra e fai in modo che gli esterni controllino le recinzioni e l’area erbosa, gli infielders controllino lo sporco dell’infield nella loro specifica area di posizione, e i catchers controllino il backstop per la quantità di rimbalzo e la direzione.
• Più la tua squadra è stanca, meno la tua squadra avrà bisogno di riscaldarsi. Questo potrebbe essere il risultato di aver giocato molte partite già quello stesso giorno, o forse è estremamente caldo o umido, o potrebbe essere davvero tardi nella stagione e la tua squadra è solo fisicamente stanca. Tieni il dito sul polso della tua squadra e quando sono stanchi, possono ancora fare le stesse cose, solo non farle così a lungo – accorcia il tuo solito riscaldamento.