Sappiamo che a voi ragazzi piace mettere insieme i nostri video di allenamento più brevi per creare le vostre routine personalizzate, ecco perché pensiamo che vi piacerà questo veloce (ma sudato) allenamento cardio e core bodyweight che dura circa 10 minuti.
Puoi abbinare questa routine con quasi letteralmente qualsiasi tipo di allenamento; va benissimo con il nostro allenamento di forza per la parte superiore o inferiore del corpo, e puoi aggiungerla a una sessione HIIT se vuoi aumentare il tuo consumo calorico complessivo. Puoi anche farlo come routine a sé stante; assicurati solo di mettere almeno un breve riscaldamento e raffreddamento ad ogni estremità per assicurarti di essere in grado di spingerti al massimo, in modo sicuro.
Metti dei vestiti comodi, accendi una musica che ti motivi e muoviti! Non avrete bisogno di alcuna attrezzatura per questo, il che lo rende particolarmente facile da praticare, non importa dove vi troviate.
Struttura
– Buono per: bruciare i grassi, salute cardiovascolare, coordinazione, agilità, forza e tonificazione del nucleo funzionale, resistenza
– 30 secondi di accensione, 10 secondi di riposo, x 3 per ogni esercizio
– 5 esercizi diversi
– Nessuna attrezzatura
– Riscaldamento e raffreddamento non inclusi; entrambi sono raccomandati
Allenamento stampabile
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
È HIIT? Quanto spesso posso farlo?
Questo non è proprio un allenamento a intervalli ad alta intensità – non solo non imita il tempo 20 on, 10 off, ma non è nemmeno abbastanza intenso da rientrare in quella categoria (per la maggior parte delle persone). Questo non significa che la routine sia senza sfida o beneficio, è solo uno stile di allenamento diverso. Finché i muscoli che usi in questo video non sono doloranti il giorno dopo aver completato questo, dovresti essere in grado di aggiungere questa routine al tuo regime regolare 3-5 volte a settimana (assicurati di alternare i giorni di allenamento della forza per la parte superiore e inferiore del corpo per ottenere i migliori risultati nel modellamento del corpo, nella perdita di grasso e nella buona salute e meccanica del corpo).
Quali muscoli sono usati?
Non ci sono molti muscoli che non sono usati durante questo allenamento! Glutei, cosce, addominali, obliqui, parte bassa della schiena, petto, spalle e braccia sono tutti impegnati a un certo punto durante questi esercizi dinamici.
Altri video di allenamento di 10 minuti di Fitness Blender da combinare con questo:
- 100 Rep Squat Challenge: La più efficace sfida di squat per sollevare & modellare il sedere & le cosce
- Fitness Blender’s take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout – Allenamento di forza del petto senza pesi
- HIIT Veloce & HIIT Duro – Allenamento ad alta intensità di intervalli in stile Tabata
- Abeti e Obliqui – I 4 migliori esercizi per addominali e obliqui