Dormire durante la gravidanza può diventare un compito molto difficile se non si riesce a trovare una buona posizione in cui dormire tranquillamente. Questo è particolarmente vero quando la tua pancia è già ben sviluppata e sei negli ultimi mesi di gravidanza. Le notti, e i giorni, durano all’infinito alla ricerca di una posizione comoda che ci permetta di rilassarci e dormire. In questo articolo cerchiamo di darvi alcuni consigli e posizioni per dormire durante la gravidanza.
Consigli per dormire durante la gravidanza
Mantenere una routine del sonno è essenziale per un buon sonno durante la gravidanza. Senza quella routine del sonno e con la pancia piena già sviluppata, dormire diventa un bel problema. Ma qual è la giusta routine di sonno da seguire per avere un buon riposo notturno durante la gravidanza? Diamo un’occhiata:
- Tieni in ordine la tua stanza. Mantenere la tua stanza in ordine ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente. Se non tieni la tua stanza pulita e ordinata, penserai a tutto quello che devi fare prima del parto e non riuscirai ad addormentarti.
- Aria la tua stanza. Oltre a tenere in ordine la tua camera da letto, è anche importante arieggiare ogni giorno. Un ambiente soffocante può favorire l’insonnia ogni notte. Quindi, quando ti alzi, arieggia la tua stanza in modo che tu possa dormire meglio la notte.
- Segui un programma. Avere un programma vi aiuterà ad addormentarvi ogni sera. Le routine aiutano il nostro corpo a stabilizzarsi.
- Non dormire se puoi evitarlo. Cerca di far passare la giornata senza dormire in modo che al calar della sera sarai così stanco che ti addormenterai tutto d’un fiato.
- Rilassati prima di andare a letto. Fai un bagno, leggi un libro, bevi una tisana… fai tutto ciò che ti rilassa di più prima di andare a letto, così potrai addormentarti rapidamente ed evitare di rigirarti tutta la notte.
Alcune pratiche di sonno da evitare
Prova ad andare a letto da solo per dormire la notte. Questo aiuterà il corpo ad associare il letto al sonno piuttosto che al divertimento. Evitate anche di avere la televisione o il telefono cellulare a letto, perché questi dispositivi non favoriscono il rilassamento o il sonno. In questo senso, un altro dei consigli per dormire durante la gravidanza è quello di evitare di prendere in mano il cellulare per un po’ prima di andare a letto.
Si consiglia anche di evitare pasti pesanti poco prima di andare a letto e odori molto forti in camera da letto, perché questo vi impedirà di addormentarvi facilmente.
Le migliori posizioni per dormire in gravidanza
Durante la gravidanza è importante trovare una posizione che vi faccia sentire comode tutta la notte. Può sembrare complicato, soprattutto negli ultimi mesi di gravidanza, ma tutto è possibile. Ecco alcune delle migliori posizioni per dormire per le donne incinte:
Sdraiati sul lato sinistro
Questa è una delle posizioni più raccomandate dagli esperti di maternità e gravidanza. Dormire sul lato sinistro aiuta il sangue a fluire più facilmente verso l’utero e il bambino. Inoltre, i reni lavorano molto meglio in questa posizione, quindi aiuterà con la ritenzione di liquidi durante la gravidanza.
Metti un cuscino tra le gambe
Molte donne incinte usano un cuscino extra da mettere tra le gambe. Questo aiuta a mantenere la spina dorsale dritta ed evita di mettere tutto il peso su una gamba. Questi cuscini sono anche abbastanza lunghi, così puoi anche puntellare la pancia e rilassarti per dormire tutta la notte.
Piedi in alto
Con l’avanzare della gravidanza, potresti notare qualche fastidio alle gambe, come crampi o gonfiori dovuti alla ritenzione di liquidi. Quindi, se avete una cattiva circolazione durante la gravidanza, una delle migliori posizioni per dormire in gravidanza è quella di mettere i piedi in alto. Aiuterà il sangue a fluire più facilmente e a prevenire i crampi e il disagio.
Cuscino doppio
Come molte donne incinte scelgono di mettere un cuscino tra le gambe, c’è anche la possibilità di mettere due cuscini sopra la testa. Questo vi aiuterà ad evitare il reflusso o qualsiasi altro disagio legato alla digestione durante la gravidanza.
Come combattere il calore mentre si dorme durante la gravidanza
Il calore è uno dei grandi nemici della gravidanza, soprattutto nella stagione primaverile o estiva. Le notti diventano più difficili cercando di far fronte al calore. In questi casi, si consiglia sempre di avere un ventilatore in camera da letto in modo da poter dormire, ma questo non è sempre possibile.
In questi casi, la cosa migliore da fare è rinfrescarsi prima di andare a letto con una doccia, bere molta acqua e anche raffreddare le lenzuola e il cuscino spruzzando acqua fresca appena prima di andare a dormire. Non dimenticate di arieggiare la vostra camera da letto prima di andare a letto in modo che sia un po’ più fresca quando andate a letto.
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Avvertenza importante: l’allattamento al seno fornisce la migliore nutrizione per i bambini. Il vostro pediatra è la persona migliore per consigliarvi sulla cura e l’alimentazione del vostro bambino, e sugli alimenti che dovreste aggiungere alla sua dieta man mano che cresce.