Tudjuk, hogy szeretitek összerakni a rövidebb edzésvideóinkat, hogy saját egyéni gyakorlatokat készítsetek, ezért úgy gondoljuk, hogy szeretni fogjátok ezt a gyors (de izzasztó) testsúlyos kardió és törzs edzést, amely körülbelül 10 perc alatt elkészül.
Ezt a gyakorlatot szinte szó szerint bármilyen edzéssel párosíthatod; remekül megy a felső- vagy alsótest-erősítő edzéseinkhez, és hozzáadhatod egy HIIT-edzéshez, ha növelni szeretnéd az általános kalóriaégetésedet. Akár önállóan is végezheted; csak győződj meg róla, hogy legalább egy rövid bemelegítést és egy rövid lehűlést iktass be mindkét végére, hogy biztonságosan a maximumot tudd kihozni magadból.
Vegyél fel kényelmes ruhát, kapcsolj be valami olyan zenét, ami motivál, és mozogj! Ehhez egyáltalán nem lesz szükséged semmilyen felszerelésre, ami különösen megkönnyíti, hogy azonnal belevágj, bárhol is vagy.
Szerkezet
– Jó a következőkhöz:
Szerkezet
– Jó a következőkhöz: zsírégetésre, szív- és érrendszeri egészségre, koordinációra, mozgékonyságra, funkcionális törzsizomzat erősítésére és tonizálására, állóképességre
– 30 másodperc bekapcsolás, 10 másodperc pihenő, x 3 minden gyakorlatnál
– 5 különböző gyakorlat
– Nincs felszerelés
– Bemelegítés és lehűlés nem tartalmazza; mindkettő ajánlott
nyomtatható edzés
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Ez HIIT? Milyen gyakran csinálhatom ezt?
Ez nem egészen nagy intenzitású intervallum edzés – nem csak, hogy nem utánozza a 20 be, 10 ki időzítést, de nem is elég intenzív ahhoz, hogy ebbe a kategóriába essen (a legtöbb ember számára). Ez nem jelenti azt, hogy a rutin kihívás vagy előny nélkül, howerver; ez csak egy másik edzési stílus. Amíg a videóban használt izmok nem fájnak az ezt követő napon, addig ezt a rutint heti 3-5 alkalommal beillesztheted a rendszeres edzésprogramodba (ügyelj arra, hogy váltogasd a felső- és az alsótest erőnléti edzésének napjait a legjobb eredmények érdekében a testformálás, zsírvesztés, valamint a jó egészség és testmechanika érdekében).
Milyen izmokat használsz?
Nem sok olyan izom van, amit nem használsz ebben az edzésben! A farizmok, a combok, a hasizmok, a ferde hasizmok, a hát alsó része, a mellkas, a vállak és a karok mind részt vesznek valamilyen ponton ezekben a dinamikus gyakorlatokban.
Más 10 perces Fitness Blender edzésvideók, amelyeket ezzel kombinálhatsz:
- 100 Rep Squat Challenge: A leghatékonyabb guggolás kihívás a & formálja a feneket & combokat
- Fitness Blender átvétele a The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout – Mellkasi erőnléti edzés súlyok nélkül
- HIIT Quick & HIIT Hard – Tabata Style High Intensity Interval Training
- Abs and Obliques Workout – A 4 legjobb hasizom és hasizom gyakorlat