L’échauffement parfait d’avant match

L’échauffement parfait d’avant match

Par : Cindy Bristow

Fourni par : Softball Excellence.com

Assurez-vous que votre échauffement d’avant-match rend votre équipe confiante, préparée et prête à gagner !

Tout le monde doit avoir un échauffement d’avant-match, mais tout le monde n’en a pas un bon. Il semble que les entraîneurs soient toujours à la recherche d’un meilleur, mais qu’est-ce qui fait un bon échauffement d’avant-match ? Et comment savoir si votre échauffement est bon, quel que soit l’âge ou le niveau de l’équipe que vous entraînez ?

La plus grande chose que votre échauffement d’avant-match devrait faire est de préparer votre équipe pour le match. Bien que cela semble évident, rien dans cette déclaration ne dit que cela doit prendre un certain temps, ou impliquer un équipement ou un espace spécifique, mais seulement que cela prépare votre équipe pour le match à venir.

Regardons ce qui doit se passer pour que votre équipe soit préparée pour le match :

• Faites en sorte que vos joueurs soient étirés et échauffés
• Faites en sorte que vos joueurs soient physiquement prêts (lancer, défense, frapper)
• Faites en sorte que vos joueurs soient mentalement prêts (CONFIANCE !)
• Préparez vos lanceurs physiquement et mentalement
• S’occuper des détails du match (notamment annoncer les partants, les positions, l’ordre de relève et de remplacement, vérifier la surface de jeu, les clôtures et les backstops, passer en revue les détails de l’appel des lancers avec votre receveur/pousseur, discuter des couvertures spéciales avec vos joueurs de champ intérieur, et tout changement de signal ou de clé,etc….)

La durée de ces choses variera en fonction de facteurs tels que l’âge de votre équipe, le nombre de matchs que vous avez joués le même jour et le stade de votre saison. Une fois que vous avez trouvé un échauffement qui réussit à préparer votre équipe à jouer, alors vous voudrez vous y tenir et simplement l’adapter au temps &à l’espace dont vous disposez ce jour-là.

Très peu d’équipes ont des installations impressionnantes à utiliser pour les échauffements (généralement les équipes universitaires), et même là, il y a des moments où les équipes universitaires sont dans des tournois de début de saison et doivent faire un échauffement de type équipe de voyage. L’espace et le temps sont les 2 facteurs qui influenceront le plus vos échauffements d’avant-match, alors n’oubliez pas d’être aussi créatif que possible lorsqu’il s’agit de ceux-ci.

Très peu d’équipes disposent d’installations impressionnantes à utiliser pour les échauffements (généralement les équipes universitaires), et même dans ce cas, il y a des moments où les équipes universitaires participent à des tournois de début de saison et doivent faire un échauffement de type équipe de voyage. L’espace et le temps sont les 2 facteurs qui influenceront le plus vos échauffements d’avant-match, alors n’oubliez pas d’être aussi créatif que possible lorsqu’il s’agit de ceux-ci.

• Focus:
  • Vous et vos joueurs entrerez dans les échauffements avec de larges focus sortant de la vie et entrant dans le jeu, alors l’idée des échauffements est de prendre ce large focus et de le réduire au moment où les échauffements sont terminés.
• Lancer:
  • Pensez à faire échauffer les bras de vos joueurs plus près du moment réel du jeu au lieu de toujours faire vos échauffements de lancer au début et ensuite laisser leurs bras se refroidir.
  • Au lieu de toujours lancer en avant et en arrière par paires et d’avoir des pieds paresseux, envisagez de faire un exercice comme Zig Zag comme échauffement de lancer et de vous entasser ou de vous espacer en fonction de l’espace dont vous disposez.
• La frappe :
  • Faites en sorte que l’accent soit mis sur le développement de la confiance. Rappelez-vous que vous échauffez vos joueurs à frapper dans un jeu, ce qui signifie qu’ils frapperont des balles qui leur arrivent dans les airs, sans se soucier des coudes arrière ou de parties spécifiques de leurs swings, donc minimisez le nombre d’exercices de frappe que vous faites ou éliminez-les tous ensemble.
  • Si vous sentez que vous devez faire des exercices de frappe, alors n’en faites que 2 ou 3 et laissez chaque joueur choisir ses préférés – encore une fois, les échauffements d’avant-match servent à se préparer pour le match en renforçant la confiance et en se réchauffant, ce n’est plus le moment d’essayer de construire des swings et de faire des corrections mécaniques. La croyance construit la confiance, donc au lieu de faire passer tout le monde par les 5 mêmes exercices de frappe, laissez vos joueurs choisir leurs 2 ou 3 préférés, puis laissez chaque joueur passer par sa « liste de frappe » en avant-match si nécessaire.
  • Pour les préparer à frapper des balles lancées, faites n’importe quelle forme de lancer avant que vos installations d’espace & permettent, mais rappelez-vous – CONSTRUISEZ LA CONFIANCE ! Donnez-leur de bons lancers à frapper et des lancers faciles ou des lancers qui leur permettent de frapper fort. C’est le moment où il est normal de  » terminer sur un bon lancer  » et d’en avoir  » juste un de plus « . Le lancer frontal de balles de whiffle à une distance de 5 à 7 pieds devant les frappeurs est idéal si c’est tout l’espace dont vous disposez. Veillez à ne pas faire des lancers à 100 km/h ! Il ne s’agit pas de la vitesse du lancer ou du nombre de lancers que vous pouvez faire en 30 secondes ! Laisser vos frappeurs faire 5 bonnes et solides frappes est bien plus bénéfique pour leur confiance que de leur donner rapidement 20 lancers merdiques dont 6 à peine. Pensez-y – combien de temps devrait-il falloir à chacun de vos frappeurs pour réussir 5 bons lancers avant ? Peut-être 10 minutes ! Nous n’avons pas besoin de nous échauffer éternellement et nous n’avons pas besoin de le faire à 100 miles à l’heure !
• Défense:
  • L’espace ne vous permet peut-être pas de frapper réellement des grounders et des flyballs à vos joueurs, mais cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent toujours pas se préparer défensivement. Demandez à vos joueurs de se diviser en paires et de rouler des grounders ou de lancer des flyballs les uns aux autres pour se préparer.
• Lanceurs:
  • Chaque lanceur doit savoir combien de temps il lui faut pour s’échauffer, il doit donc commencer à s’échauffer séparément de l’équipe pour s’assurer qu’il est complètement chaud 3 à 5 minutes avant le début du match.
• Autres:
  • Laissez du temps à la fin des échauffements (si vous n’êtes pas autorisé sur le terrain) ou alors au début des échauffements (si vous vous échauffez sur le terrain) pour que vos joueurs vérifient la surface de jeu. Les joueurs de champ extérieur doivent parcourir le champ extérieur et voir si l’herbe est longue ou courte (coups de pied rapides ou lents), si elle est lisse ou bosselée et enfin, comment est la clôture et comment les balles rebondissent sur la clôture du champ extérieur. Les joueurs de champ intérieur doivent parcourir le champ intérieur pour voir si la surface est dure ou molle et enlever les petites pierres qui se trouvent dans leur zone. Les receveurs devraient lancer des balles contre le backstop pour voir comment elles rebondissent, et ils devraient également remarquer à quelle distance se trouve le backstop.
  • Passer en revue tous les facteurs stratégiques qui auront un impact sur le jeu au cours des premières manches, annoncer l’alignement et tout changement de signal ou de clé, puis laisser tout le monde se détendre un peu.
  • Laissez les discours pour les politiciens. Un sourire est un message incroyablement puissant pour faire savoir à vos joueurs que vous êtes confiant et que vous croyez en eux !

Voyons maintenant un échauffement d’avant-match qui diffère simplement par le temps que les différents groupes d’âge feraient pour chaque catégorie :

Donc, selon l’âge de votre équipe, votre échauffement d’avant-match devrait prendre entre 30 et 70 minutes. S’échauffer pendant 2 ½ heures ne semble pas seulement extrême, mais pourrait être un signe d’inefficacité. Plus n’est pas toujours mieux, et c’est particulièrement vrai lors de l’échauffement pour un match.

Quelques pensées finales:

• Si vous êtes une équipe universitaire, assurez-vous d’avoir un plan d’échauffement sur le terrain et en tournoi afin de ne pas être pris à perdre du temps dans un cadre inhabituel.
• Les équipes de jeunes peuvent toujours faire une vérification du terrain, mais puisque vous ne pouvez pas entrer sur le terrain avant que le match avant le vôtre soit terminé, vous devrez planifier votre vérification du terrain à la fin de l’échauffement et juste avant le début de votre match. Divisez votre équipe et demandez aux joueurs de champ extérieur de vérifier les clôtures et la zone herbeuse, aux joueurs de champ intérieur d’examiner la terre du champ intérieur dans la zone de leur position spécifique, et aux receveurs de vérifier le backstop pour la quantité de rebond et la direction.
• Plus votre équipe est fatiguée, moins elle aura besoin de s’échauffer. Cela peut être le résultat d’avoir joué beaucoup de matchs déjà le même jour, ou peut-être qu’il fait extrêmement chaud ou humide, ou il pourrait être vraiment tard dans la saison et votre équipe est simplement fatiguée physiquement. Gardez le doigt sur le pouls de votre équipe et lorsqu’elle est fatiguée, elle peut toujours faire les mêmes choses, mais ne les faites pas aussi longtemps – raccourcissez votre échauffement habituel.