Plus tôt cette année, je pouvais enchaîner 14 à 16 pompes solides sans m’arrêter. C’était une compétence que j’ai mis un certain temps à maîtriser. Et par « pas mal de temps », je veux dire des mois et des mois. Pour cela, ma gratitude va à CrossFit. Quand je les voyais sur la liste des choses à faire pour un WOD quotidien (entraînement du jour, en langage CrossFit), je ressentais de l’excitation plutôt que de la peur. J’en suis arrivé à un point où j’attendais avec impatience de voir combien je pouvais en faire avant de tomber à genoux pour cette modification. J’avais hâte de voir ce qui passait de quatre à six, et de six à huit.
Mais ensuite, je me suis fait mal au dos. Soulever trop de poids au-dessus de la tête pendant le CrossFit Open a déclenché une arthrite lancinante dans ma colonne lombaire, et les push-ups ont été l’une des premières choses à partir. Maintenir cette tension dans mon tronc, rep après rep, a gêné mon dos. Même si je prenais le temps de travailler sur ma force centrale, je ne voulais pas risquer une douleur involontaire ; j’ai commencé à faire des pompes constamment à partir de mes genoux, revenant ainsi à mon statut d’avant les gains. J’avais l’impression que la dernière année de succès en matière de force s’estompait.
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Voici le truc : je ne suis pas le genre de personne à prendre « subpar » comme un statu quo. Alors, naturellement, après quelques mois d’acceptation de cette approche à genoux, le changement était imminent. La décision logique ? J’allais recommencer à faire des pompes, le plus vite possible. Le plan ? Relever le défi. En utilisant l’application Spar, j’ai mis au défi trois amis (dont mon petit ami) de faire 20 pompes par jour pendant deux semaines. La meilleure partie est sans conteste la pénalité : si vous manquez un jour, Spar débite votre carte de crédit de 3 $. Ainsi, je vous présente les quatre leçons que j’ai apprises en faisant 20 pompes par jour pendant deux semaines :
1. Tous les objectifs ne doivent pas être astronomiques.
Je savais, en me lançant dans ce défi, que ce n’est pas parce que j’ai commencé à atteindre cet objectif que j’allais automatiquement faire des pompes standard faciles à faire. Me fixer un objectif de 20 pompes me semblait beaucoup, mais je savais que 10 serait un peu trop facile. J’ai donc commencé petit. Je n’avais pas l’intention d’écraser les 20 pompes à partir de la planche haute dès le départ. Donc, après en avoir fait quelques-unes en passant de la planche haute à la planche basse, je me suis mise à genoux et j’ai terminé le reste en les modifiant. Être indulgent envers moi-même m’a permis de faire ça bien. Le fait d’être indulgent envers moi-même m’a donné l’impression que je pouvais faire des progrès positifs. Au fil des semaines, j’ai travaillé à en faire de plus en plus dans le format standard avant de céder à l’alternative.
2. Un réseau de soutien rend tout meilleur.
Si je m’étais simplement mis au défi de faire 20 pompes chaque jour, je n’aurais probablement pas tenu le coup. Non pas parce que je n’ai pas de volonté, mais parce que… soyons honnêtes : les choses se mettent toujours en travers du chemin. En regardant mes amis exécuter leurs répétitions (Spar vous fait enregistrer une vidéo de 10 secondes chaque jour lorsque vous vous enregistrez pour montrer aux participants du défi que vous ne mentez pas), je me suis sentie motivée pour faire les miennes. Le trash talking… eh bien, ça m’a aussi un peu motivé.
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C’est à ce moment-là que je me suis concentré sur toutes les choses sur lesquelles vous êtes censé vous concentrer lors de l’exécution du push-up parfait : penchez-vous légèrement en avant, gardez vos épaules empilées sur vos coudes, engagez votre noyau. Lorsque j’ai eu l’impression que mes triceps ne pouvaient pas supporter de ramener le poids de mon corps au sol (et néanmoins de le remonter), j’ai pris une profonde inspiration, fait une pause, puis j’ai dépassé ma zone de confort. Malgré la difficulté avant le rep, je dirais que presque toujours ce dernier can-I-keep-doing-this push-up était mon meilleur.
4. Le meilleur est à venir.
Probablement, la meilleure partie du défi a été de se réveiller avec un courriel « Vous avez perdu ! » (mon petit ami et moi avons tous deux manqué un jour chacun, payant un total de 3 $ à nos amis). Dans l’heure qui suivait, le texte de groupe s’illuminait de questions comme « Qu’est-ce qu’on fait maintenant ? » accompagnées de suggestions. Bien sûr, nous aimons tous une petite compétition amicale. Mais maintenant que j’ai développé la force de mes bras, je pense que ces fentes sont une bonne idée.
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