Dormir pendant la grossesse peut devenir une tâche très compliquée si vous ne parvenez pas à trouver une bonne position pour dormir paisiblement. Cela est particulièrement vrai lorsque votre ventre est déjà bien développé et que vous êtes dans les derniers mois de la grossesse. Les nuits, et les jours, s’éternisent à la recherche d’une position confortable qui nous permette de nous détendre et de dormir. Dans cet article, nous essayons de vous donner quelques conseils et positions pour dormir pendant la grossesse.
Conseils pour dormir pendant la grossesse
Maintenir une routine de sommeil est essentiel pour une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse. Sans cette routine de sommeil et avec un ventre plein déjà développé, dormir devient une véritable corvée. Mais quelle est la bonne routine de sommeil à suivre pour avoir une bonne nuit de repos pendant la grossesse ? Jetons un coup d’oeil :
- Gardez votre chambre en ordre. En gardant votre chambre en ordre, vous vous endormirez plus rapidement. Si vous ne gardez pas votre chambre propre et bien rangée, vous penserez à tout ce que vous devez faire avant l’accouchement et vous ne pourrez pas vous endormir.
- Aérez votre chambre. En plus de garder votre chambre en ordre, il est également important de l’aérer tous les jours. Un environnement étouffant peut favoriser l’insomnie chaque nuit. Ainsi, lorsque vous vous levez, aérez votre chambre pour mieux dormir la nuit.
- Suivez un programme. Avoir un programme vous aidera à vous endormir tous les soirs. Les routines aident notre corps à se stabiliser.
- Ne faites pas de sieste si vous pouvez l’éviter. Essayez de passer la journée sans dormir pour qu’à la tombée de la nuit vous soyez si fatigué que vous vous endormiez d’un seul coup.
- Détendez-vous avant d’aller vous coucher. Prenez un bain, lisez un livre, buvez une tisane… faites ce qui vous détend le plus avant d’aller vous coucher pour vous endormir rapidement et éviter de vous retourner toute la nuit.
Certaines pratiques de sommeil à éviter
Essayer de se coucher seul pour dormir la nuit. Cela aidera le corps à associer le lit au sommeil plutôt qu’au divertissement. Évitez également d’avoir une télévision ou un téléphone portable au lit, car ces appareils ne favorisent ni la relaxation ni le sommeil. Dans ce sens, un autre des conseils pour dormir pendant la grossesse est d’éviter de prendre son téléphone portable pendant un certain temps avant d’aller se coucher.
Il est également conseillé d’éviter les repas lourds juste avant d’aller se coucher et les odeurs très fortes dans la chambre à coucher, car cela vous empêchera de vous endormir facilement.
Les meilleures positions pour dormir pendant la grossesse
Pendant la grossesse, il est important que vous trouviez une position qui vous mette à l’aise toute la nuit. Cela peut sembler compliqué, surtout dans les derniers mois de la grossesse, mais tout est possible. Voici quelques-unes des meilleures positions de sommeil pour les femmes enceintes :
Coucher sur le côté gauche
C’est l’une des positions les plus recommandées par les experts en maternité et en grossesse. Dormir sur le côté gauche permet au sang de circuler plus facilement vers l’utérus et le bébé. De plus, les reins fonctionnent beaucoup mieux dans cette position, ce qui aidera à la rétention de liquide pendant la grossesse.
Mettez un oreiller entre vos jambes
De nombreuses femmes enceintes utilisent un oreiller supplémentaire à mettre entre leurs jambes. Cela permet de garder votre colonne vertébrale droite et d’éviter de mettre tout votre poids sur une seule jambe. Ces oreillers sont également assez longs, de sorte que vous pouvez également soutenir votre ventre et vous détendre pour dormir toute la nuit.
Pieds en l’air
A mesure que votre grossesse s’intensifie, vous pouvez remarquer un certain inconfort dans vos jambes, comme des crampes ou un gonflement dû à la rétention de liquide. Ainsi, si vous avez une mauvaise circulation pendant la grossesse, l’une des meilleures positions de sommeil pour la grossesse est de mettre les pieds en l’air. Il aidera le sang à circuler plus facilement et préviendra les crampes et l’inconfort.
Double oreiller
De même que de nombreuses femmes enceintes choisissent de mettre un oreiller entre leurs jambes, il existe également la possibilité de mettre deux oreillers sur votre tête. Cela vous permettra d’éviter les reflux ou tout autre inconfort lié à la digestion pendant la grossesse.
Comment lutter contre la chaleur en dormant pendant la grossesse
La chaleur est l’un des grands ennemis de la grossesse, surtout pendant la saison du printemps ou de l’été. Les nuits sont de plus en plus dures à cause de la chaleur. Dans ces cas-là, il est toujours recommandé d’avoir un ventilateur dans la chambre à coucher pour pouvoir dormir, mais ce n’est pas toujours possible.
Dans ces cas-là, la meilleure chose à faire est de se rafraîchir avant de se coucher avec une douche, de boire beaucoup d’eau et même de rafraîchir ses draps et son oreiller en aspergeant d’eau fraîche juste avant de se coucher. N’oubliez pas d’aérer votre chambre à coucher avant d’aller vous coucher afin qu’elle soit un peu plus fraîche lorsque vous vous couchez.
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Avertissement important : l’allaitement maternel constitue la meilleure alimentation pour les bébés. Votre pédiatre est la personne la mieux placée pour vous conseiller sur les soins et l’alimentation de votre enfant, ainsi que sur les aliments que vous devez ajouter à son régime alimentaire lorsqu’il grandit.