Vi ved, at I kan lide at sammensætte vores kortere træningsvideoer for at lave jeres egne tilpassede rutiner, og derfor tror vi, at I vil elske denne hurtige (men svedige) kropsvægtcardio og core-træning, som varer omkring 10 minutter.
Du kan kombinere denne rutine med næsten bogstaveligt talt enhver form for træning; den passer godt til vores over- eller underkropsstyrketræning, og du kan tilføje den til en HIIT-session, hvis du gerne vil øge din samlede kalorieforbrænding. Du kan endda gøre dette som en selvstændig rutine; sørg blot for at lægge mindst en kort opvarmning og afkøling i hver ende for at sikre, at du er i stand til at presse dig selv fuldt ud, på sikker vis.
Tag noget behageligt tøj på, sæt noget musik på, der motiverer dig, og kom i gang! Du har slet ikke brug for noget udstyr til dette, hvilket gør det særligt nemt at kaste sig ud i, uanset hvor du befinder dig.
Struktur
– God til: fedtforbrænding, kardiovaskulær sundhed, koordination, smidighed, funktionel core styrke og toning, udholdenhed
– 30 sekunder på, 10 sekunder hvile, x 3 for hver øvelse
– 5 forskellige øvelser
– Intet udstyr
– Opvarmning og nedkøling ikke inkluderet; begge anbefales
Udskrivbar træning
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
Er det HIIT? Hvor ofte kan jeg gøre dette?
Dette er ikke helt højintensiv intervaltræning – ikke alene efterligner det ikke 20 on, 10 off timingen, det er heller ikke helt intenst nok til at falde ind under denne kategori (for de fleste mennesker). Det betyder ikke, at rutinen er uden udfordring eller fordele, howerver; det er bare en anden træningsstil. Så længe de muskler, du bruger i denne video, ikke er ømme dagen efter, at du har gennemført denne, bør du kunne tilføje denne rutine til dit normale regime 3-5 gange om ugen (sørg for at veksle i dage med styrketræning for over- og underkroppen for at opnå de bedste resultater med hensyn til kropsformning, fedttab og god sundhed og kropsmekanik).
Hvilke muskler bruges?
Der er ikke mange muskler, der ikke bruges under denne træning! Glutes, lår, mavemuskler, obliques, lænden, brystet, skuldrene og armene er alle engageret på et eller andet tidspunkt i løbet af disse dynamiske øvelser.
Andre 10 minutters Fitness Blender træningsvideoer, der kan kombineres med denne:
- 100 Rep Squat Challenge: Mest effektive Squat Challenge at Lift & Shape the Butt & Thighs
- Fitness Blender’s take on The Scientific 7 Minute Workout
- Killer at Home Chest Workout – Bryststyrketræning uden vægte
- HIIT Quick & HIIT Hard – Tabata Style High Intensity Interval Training
- Abs and Obliques Workout – De 4 bedste mave- og skråvægtsøvelser