Kuivan tammikuun lähestyessä loppuaan ja ”hyveellisyyden” palautuessa täyteen loistoonsa joulun ja uudenvuoden pienten rikkomusten jälkeen, monet meistä kääntävät huomionsa sosiaalisen elämämme ylösnousemukseen helmikuussa ja pienen pientä juomaa tai kahta kaappeihimme ja jääkaappeihimme ilmestymiseen. Mitä voimme siis tehdä varmistaaksemme, että paluu juomisen pariin ei välttämättä tarkoita paluuta pelättyyn lauantaiaamun krapulaan? Voivatko probiootit muiden luonnollisten lääkkeiden ohella auttaa vähentämään krapulan oireita?
Ravitsemusterapeuttina en suosittele kenellekään alkoholin liiallista nauttimista, mutta henkilönä, joka pitää satunnaisesti hauskasta illasta yhtä paljon kuin kuka tahansa muukin, tiedän kuitenkin, että parhaista aikomuksistakin huolimatta joskus illasta tulee vain hieman ”ryyppyisempi” kuin oli tarkoitus. Tällaisessa tilanteessa varasuunnitelma tuntuu hyvältä ajatukselta, jolla voidaan rajoittaa sitä, että seuraavana aamuna sängystä noustaan päänsäryn, pahoinvoinnin ja ylivoimaisen väsymyksen tunteen vallassa, jonka me kaikki tunnemme liiankin hyvin. Mutta voiko krapulaa välttää, ja mikä oikeastaan aiheuttaa oireet? Venäläisen tutkimuksen mukaan probiootit voisivat olla tehokas osa krapulan ennaltaehkäisysuunnitelmaa.
On monia syitä siihen, että ihmisillä on huono olo parin liikaa nautitun drinkin jälkeen. Ensinnäkin alkoholi on diureetti, joka aiheuttaa lisääntynyttä virtsaamista ja siten nestehukkaa. Nesteiden ohella menetetään myös elektrolyyttejä, mikä voi osaltaan aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja väsymystä. Useimmissa alkoholijuomissa olevan korkean sokeripitoisuuden vuoksi niiden nauttiminen voi johtaa veren glukoosipitoisuuden epätasapainoon, mikä taas vähentää soluenergiaa ja synnyttää aivojen ”sumun” tai avarakatseisuuden tunteen. Lisäksi useimmat ihmiset eivät nuku hyvin juotuaan illalla, sillä alkoholi vaikuttaa vuorokausirytmiimme häiritsemällä serotoniinin ja melatoniinin kaltaisia välittäjäaineita.
Alkoholi metaboloituu elimistössä erilaisiksi tuotteiksi, joilla voi olla osuutta krapulan epämiellyttäviin oireisiin. Alkoholi (eli etanoli) hajoaa maksassa aluksi asetaldehydiksi, joka edelleen muuttuu asetaatiksi. Asetaatti ei ole myrkyllinen, mutta hajoamisen välituotteen (asetaldehydin) tiedetään aiheuttavan monia oireita, jotka liittyvät ”aamun jälkeiseen” tunteeseen. Maksan toiminnasta riippuen jotkut ihmiset metaboloivat asetaldehydiä nopeammin kuin toiset, mikä selittää osittain sen, miksi jotkut ihmiset kärsivät ”hemmottelusta” enemmän kuin toiset!
Alkoholin vaikutukset ruoansulatuskanavaan:
Alkoholi vaikuttaa tunnetusti monin eri tavoin myös ruoansulatuskanavassa. Sen tiedetään ärsyttävän suoliston limakalvoa lisäämällä hapontuotantoa. Tämä voi johtaa mahalaukun ja ruoansulatuskanavan limakalvon tulehdukseen, jota kutsutaan gastriitiksi. Alkoholi näyttää vahingoittavan suolistoa myös toisella tavalla, sillä se muuttaa suolistoflooran tasapainoa. Lue lisää lukemalla: Suoliston terveys – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. Venäläinen1-tutkimus osoitti, että säännöllisesti alkoholia juovilla tutkimukseen osallistuneilla oli alhaisemmat tasot kolmentyyppisiä suolistobakteereja: Bifidobakteerit, laktobasillit ja enterokokit. Viiden päivän kuluessa probioottien lisäämisestä sekä bifidobakteeri- että laktobasillipitoisuudet olivat nousseet merkittävästi. Vielä mielenkiintoisempaa oli kuitenkin se, että tutkimukseen osallistuneiden maksaentsyymit, jotka olivat aiemmin olleet koholla, olivat laskeneet normaalille tasolle. Kohonneet maksaentsyymit ovat yleensä merkki alkoholialtistuksen aiheuttamasta maksatulehduksesta. Se, että nämä entsyymit laskivat probioottilisän jälkeen, tarkoittaa, että maksan toiminta parani jonkinlaisesti suoraan probioottihoidon seurauksena.
Bifidobakteerien tiedetään myös auttavan hajottamaan ja myrkyttämään asetaldehydiä. Estämällä tämän alkoholin aineenvaihdunnan myrkyllisen sivutuotteen kertymistä bifidobakteerien uskotaan auttavan ehkäisemään krapulan oireita. Luontaislääkärit suosittelevat usein B.bifiduksen ottamista ennen nukkumaanmenoa ja uudelleen seuraavana aamuna krapulan vakavuuden vähentämiseksi.
Ihmiset, joilla on terve, tasapainoinen suolisto ja hyvät ystävällismielisten bakteerien tasot, voivat siksi pystyä käsittelemään ylenpalttisia nautintoja paremmin kuin ihmiset, joiden probioottikoloniat ovat ehtyneet. Tämä saattaa selittää, miksi jotkut ihmiset näyttävät ”toipuvan” nopeammin ruokavalion tai alkoholiin liittyvien ”virheiden” jälkeen kuin toiset, mikä antaa meille jälleen yhden pakottavan syyn huolehtia suolistofloorastamme!
Suositukset krapulan välttämiseksi tai vähentämiseksi:
– Juo runsaasti vettä illanvieton aikana ja uudelleen ennen nukkumaanmenoa nestehukan vaikutusten rajoittamiseksi
– Nauti ennen nukkumaanmenoa 50-75 mg B-kompleksia. B-vitamiinit ovat tärkeitä hiilihydraattien (ja siten alkoholin) aineenvaihduntaprosessissa ja myös verisuonten laajentamisessa, mikä vähentää päänsärkyä. Ne auttavat myös palauttamaan energiatasoja ja tasapainottamaan veren glukoosipitoisuutta.
– Maitohorsma-yrtillä, on maksalta suojaavia vaikutuksia, sillä se estää myrkkyjä pääsemästä maksasoluihin. Se auttaa myös myrkyttämään kiertäviä myrkkyjä.
– Kihokki, tehoaa tehokkaasti päänsärkyyn, eikä sillä ole mitään aspiriinin kielteisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan.
– C-vitamiini stimuloi maksaa hajottamaan alkoholia. Käytä askorbiinihapon sijaan mietoa, happamatonta ja vatsalle hellävaraista C-vitamiinimuotoa, kuten magnesiumaskorbaattia.
– Kokeile ottaa lisäravinteena viherlevä chlorellaa ennen nukkumaanmenoa. Chlorella sisältää runsaasti klorofylliä, mikä tekee siitä erinomaisen detoksifikaattorin.
– Ota hyvälaatuista monikantaista probioottilisää ennen nukkumaanmenoa ja uudelleen aamulla. Valmisteessa tulisi olla vähintään yksi bifidobakteerikanta, joka auttaa hajottamaan alkoholin hajoamisen myrkyllisiä aineenvaihduntatuotteita.
– Jos kärsit vatsavaivoista tai ripulista nautittuasi liikaa alkoholia, Saccharomyces boulardii. Terveydenhuollon ammattilaiset voivat saada lisätietoja Saccharomyces boulardii -bakteerista Probiootit-tietokannasta. Tätä probioottihiivakantaa on tutkittu laajasti vatsavaivojen hoidossa.
Kuten huomaat, on olemassa monia yksinkertaisia toimenpiteitä, joilla voit vähentää liiallisen alkoholin juomisen vaikutuksia. Yksinkertaisin on tietysti se, ettei ylipäätään liioittele, mutta jos se ei kuulosta kovin hauskalta, tiedät ainakin, että voit luottaa muutamiin luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin, jotka auttavat sinua saamaan kevään takaisin askeleeseesi.
Miten suolistomme terveys vaikuttaa yleiseen terveyteemme, on kiehtova aihe.
Jos haluat lukea lisää aiheeseen liittyvistä aiheista, ks:
Onko viini probiootti?
Kuiva tammikuu? Suolistobakteerisi tulevat olemaan kiitollisia