Tämän vuoden alussa pystyin tekemään 14-16 punnerrusta pysähtymättä. Se oli taito, jonka hallitseminen vei minulta jonkin aikaa. Ja ”melko pitkään” tarkoitan kuukausia ja kuukausia. Siitä olen kiitollinen CrossFitille. Kun näin ne päivittäisen WOD:n (päivän harjoitus CrossFitissä) tehtäväluettelossa, tunsin innostusta enemmän kuin pelkoa. Pääsin pisteeseen, jossa odotin innolla, kuinka monta voisin tehdä ennen kuin putoan polvilleni tuon modifikaation takia. Odotin innolla, että näkisin, mikä oli neljästä kuuteen ja kuudesta kahdeksaan.
Mutta sitten satutin selkääni. Liian suuren painon nostaminen yläpuolelle CrossFit Openin aikana laukaisi niveltulehduksen lannerangassani, ja punnerrukset olivat ensimmäisiä asioita, jotka menivät. Jännityksen ylläpitäminen ytimessäni, toisto toisensa jälkeen, vaivasi selkääni. Vaikka käytin aikaa työskennelläkseni ydinvoimani parissa, en halunnut riskeerata tahatonta kipua; aloin tehdä punnerruksia jatkuvasti polviltani, jolloin palasin takaisin voittoja edeltävään tilaani. Minusta tuntui, että viime vuoden vahvuusmenestykset olivat hiipumassa.
Kuvissa: Harjoitteet, jotka auttavat menettämään vatsarasvaa (Provided by Zero Belly)
Juttu on näin: en ole sellainen ihminen, joka ottaa ”ala-arvoista” tilannekuvana. Joten luonnollisesti, kun olin pari kuukautta hyväksynyt tämän polvillaan olon, muutos oli lähellä. Looginen päätös? Aioin palata takaisin punnerrusten tekemiseen, niin pian kuin mahdollista. Suunnitelma? Nousta haasteeseen. Spar-sovelluksen avulla haastoin kolme ystävää (mukaan lukien poikaystäväni) tekemään 20 punnerrusta joka päivä kahden viikon ajan. Paras osa on ilman muuta rangaistus: jos jätät päivän väliin, Spar veloittaa luottokortiltasi 3 dollaria. Näin ollen esittelen teille neljä oppituntia, jotka opin tehdessäni 20 punnerrusta päivässä kahden viikon ajan:
1. Kaikkien tavoitteiden ei tarvitse olla tähtitieteellisiä.
Tiesin tähän haasteeseen lähtiessäni, että se, että vain koska aloitin tämän tavoitteen, ei tarkoita sitä, että saisin automaattisesti tehtyä tavanomaisia punnerruksia kevyesti-kevyesti. Asettamalla tavoitteeksi 20 punnerrusta tuntui paljon, mutta tiesin, että 10 olisi hieman liian helppoa. Joten aloitin pienestä. En aikonut murskata kaikkia 20 punnerrusta korkealta lankulta heti alkuunsa. Joten, kun olin tehnyt muutaman käymällä läpi liikkeet korkeasta lankusta matalaan lankkuun, pudottauduin polvilleni ja viimeistelin loput niistä muunneltuna. Se, että olin helppo itselleni, teki tästä OK. Se, että olin helppo itselleni, sai minut tuntemaan, että voisin edistyä myönteisesti. Viikkojen edetessä pyrin tekemään yhä enemmän ja enemmän vakiomuodossa, ennen kuin annoin periksi vaihtoehdolle.
2. Jatka. Tukiverkosto tekee kaikesta parempaa.
Jos olisin yksinkertaisesti haastanut itseni tekemään 20 punnerrusta joka päivä, en olisi luultavasti jaksanut. Ei siksi, ettei minulla olisi tahdonvoimaa, vaan siksi, että . . . olkaamme rehellisiä: asiat tulevat aina tielle. Katsellessani ystäviäni suorittamassa toistojaan (Spar pakottaa sinut nauhoittamaan 10 sekunnin mittaisen videon joka päivä, kun kirjaudut sisään osoittaaksesi haasteeseen osallistujille, ettet valehtele), tunsin olevani motivoitunut tekemään omani. Roskapuheet … no, nekin motivoivat minua hieman.
Kuvissa: 22 parasta kaloreita polttavaa harjoitusta
Tällöin keskityin kaikkiin niihin asioihin, joihin sinun pitäisi keskittyä täydellistä punnerrusta suorittaessasi: nojaudu hieman eteenpäin, pidä hartiat pinottuna kyynärpäiden yli, ota runko käyttöön. Kun minusta tuntui, että tricepsini eivät kestäneet laskea ruumiinpainoani takaisin maahan (kuitenkin työntäen sen takaisin ylös), hengitin syvään, pidin tauon ja työnsin sitten mukavuusalueeni ohi. Huolimatta siitä, että kamppailin ennen toistoa, sanoisin, että melkein aina se viimeinen voisin-pitää-tehdä-tämän punnerruksen oli paras.
4. Punnerrus. Parasta on vielä tulossa.
Haasteen paras osa oli luultavasti herääminen ”Hävisit!” -sähköpostiin (sekä poikaystäväni että minä jätimme kumpikin yhden päivän väliin ja maksoimme ystävillemme yhteensä 3 dollaria). Tunnin sisällä ryhmätekstiviesti syttyi kysymyksillä kuten ”Mitä seuraavaksi?” yhdistettynä ehdotuksiin. Toki me kaikki pidämme pienestä ystävällisestä kilpailusta. Mutta nyt kun olen kasvattanut käsivoimiani, luulen, että nuo lungit ovat hyvä idea.
Katsokaa myös: Nouse superkuntoon ryhdikkäätreenillä (Cover Median toimittama)