Miten menettää 2 kiloa päivässä:

How To Lose 2 Pounds A Day

Me elämme sukupolvessa, joka haluaa välittömiä tuloksia. Siksi sellaiset aiheet kuin miten laihtua 2 kiloa päivässä koukuttavat epäilemättä kenen tahansa huomion. Jos lisäät joukkoon asiantuntijalausuntoja tai terveellisiä tapoja menettää 2 kiloa päivässä, olet voittanut yleisön. ’Miten laihtua 2 kiloa päivässä ilman liikuntaa’, ’miten laihtua 2 kiloa rasvaa päivässä’, ’kuinka kauan pitää treenata laihtuakseen 2 kiloa päivässä’ – tässä muutamia esimerkkejä aiheista, joita huomaamme googlaavamme, kun kesä lähestyy ja kehomme ei ole lähelläkään sitä kuvankaunista rantavalmista vartaloa, jonka haluaisimme.

Voidaanko oikeasti laihtua 2 kiloa päivässä? Luuletko, että on olemassa jokin määrä harjoituksia, joita voit tehdä menettää 2 kiloa päivässä? Entä ruokavalio, onko olemassa mitään ruokavaliota, jonka avulla voi pudottaa näin paljon painoa näin lyhyessä ajassa? No, voit lopettaa aivojesi raastamisen nyt, sillä tänään selvitämme nämä kysymykset lopullisesti.

Mitä kahden kilon laihtuminen päivässä tarkoittaa

Kaksi kiloa vastaa noin 7000 kaloria. Kahden kilon laihtuminen päivässä tarkoittaa, että sinun on laihdutettava 7000 kaloria yhden päivän aikana (14). Keskimäärin me ihmiset tarvitsemme noin 2000-3000 kaloria päivässä (3000 kaloria on jopa korkeammalla puolella). Kun ollaan hyvin realistisia, on mahdotonta laihduttaa niin paljon kaloreita päivässä. Vaikka se olisikin mahdollista, käytetyt keinot olisivat ihmiselle hyvin haitallisia.

Ero turvallisen ja vaarallisen painonpudotuksen välillä ei ole siinä, kuinka paljon laihdutat, vaan keinoissa, joita käytät laihduttamiseen. Mitä tämä tarkoittaa? Sitruunamehusta ja vaahterasiirapista sekä ripauksesta cayennepippuria koostuvan nestemäisen ruokavalion sovittaminen 10 kilon laihtumiseen viikossa on varsin vaarallista. Kardion harrastaminen, syömiesi kalorien määrän vähentäminen, kestävyysharjoittelu ja kahden kilon laihtuminen viikossa on se, mitä sinun tulisi tavoitella.

Kuinka monta kiloa viikossa yksilön tulisi laihtua?

Suositellaan, että yksilön tulisi laihtua korkeintaan yksi tai kaksi kiloa viikossa. Tätä pidetään terveellisenä painonpudotuksena ja se on myös varsin hallittavissa. Asiantuntijoiden mukaan paras lähestymistapa painonpudotukseen olisi sellainen, joka on miellyttävä ja jota voidaan ylläpitää pitkällä aikavälillä (7). Tätä ajatellen, voisitko juoda sitruunamehua ja vaahterasiirappia ripauksella cayennepippuria joka päivä kuukauden ajan? Se on hurjan epäterveellistä, eikä se voi ylläpitää ihmistä. Kun palaat takaisin normaaliin ruokailutyyliisi, saat todennäköisesti takaisin kaiken karistamasi painon. Tämä tekee tyhjäksi koko painonpudotuksen tarkoituksen.

Olemme kaikki nähneet The Biggest Loser -ohjelman kaltaisia ohjelmia, joissa ihmiset laihtuvat noin kymmenen kiloa viikossa. Tämä saa useimmat ihmiset ajattelemaan, että on mahdollista pudottaa näin paljon painoa niin lyhyessä ajassa. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että voit menettää näin paljon painoa. Tällaisia tekijöitä ovat esimerkiksi se, kuinka paljon painat, kuinka paljon aikaa sinulla on, millaisessa ympäristössä elät ja mikä on kuntotasosi.

Kuinka paljon painoa on pudotettava

Jos painat 170 kiloa ja haluat pudottaa 20 kiloa viikossa, se on yksinkertaisesti mahdotonta ja suoraan sanottuna vaarallista. Yksikään asiantuntija ei ikinä suosittelisi tai pitäisi suositella mitään laihdutusohjelmaa, jonka tavoitteena on saavuttaa tällaisia tuloksia näin lyhyessä ajassa. Jos taas olet 400 kiloa, voisit todella laihtua 20 kiloa viikossa. Tämä johtuu siitä, että sinulla on vesipainoa. On tärkeää huomata, että kyseessä ei ole varsinainen rasvan menetys (1). Vesipaino voi saada ihmisen painon vaihtelemaan kahdesta neljään kiloa päivässä (5). Mitä korkeampi luku vaa’alla on, sitä enemmän vesipainoa sinulla todennäköisesti on.

Lue lisää: Yoga Poses For Weight Loss: Get In Shape And Lose Belly Fat With These Simple Asanas

Kuinka paljon sinulla on aikaa keskittyä painonpudotukseen

Näillä ihmisillä, jotka esiintyvät ohjelmissa, kuten ’The Biggest Loser’, ei ole muuta kuin aikaa. Heidän koko tarkoituksensa on laihduttaa. Onko sinulla 24 tuntia päivässä aikaa keskittyä painonpudotukseen? Todennäköisesti pudistelet päätäsi juuri nyt ja se on ymmärrettävää. Sinulla on koulua, työtä, ystäviä ja muita velvollisuuksia, joten elämäsi ei voi pyöriä pelkästään laihduttamisen ympärillä.

Kuinka hyväkuntoinen olet ja millaisia kokemuksia sinulla on treenaamisesta

Tässä tarkastellaan turvallisuuttasi. Loukkaat todennäköisesti itsesi, jos asetat aggressiivisia laihdutustavoitteita, mutta et ole tottunut treenaamaan. Kymmenen kilon laihtuminen viikossa on erittäin aggressiivinen painotavoite (1). Tämä saa sinut kokeilemaan erittäin vaarallisia laihdutusrutiineja tämän mahdottoman tavoitteen saavuttamiseksi. Luuletko, että on sattumaa, että The Biggest Loser -ohjelman kaltaisissa ohjelmissa on yleensä lääkäreitä valmiustilassa? Ei, se ei ole. Älä siis ota tätä tarpeetonta riskiä vain päätyäksesi satuttamaan itseäsi.

Nopean painonpudotuksen vaikutukset

Pudottamista 2 kiloa päivässä tai 10 kiloa viikossa voidaan pitää nopeana painonpudotuksena. Ennen kuin puhumme nopean painonpudotuksen vaikutuksista, miten luulet, että voisi laihtua nopeasti? Kysymys, jolla on oikeastaan merkitystä, on, ovatko nämä menetelmät turvallisia? Se kaikki menee alas, että. Seuraavassa on joitakin menetelmiä, joita ”asiantuntijat” todennäköisesti neuvovat sinulle, jotta voit laihtua nopeasti. Sivuhuomautus: sana ”asiantuntijat” on syystä lainausmerkeissä! Tässä muutamia parhaita esimerkkejä siitä, mitä sinun ei pitäisi tehdä laihduttaaksesi:

Nälkäkuurit

Nämä ovat äärimmäisiä dieettejä, jotka eivät tue elimistön normaalia toimintaa ja jotka asettavat sinut liukkaalle rinteelle kohti ravintoaineiden puutetta. Esimerkkinä voisi olla veden, sitruunamehun, vaahterasiirapin ja cayennepippurin nauttiminen. Kun tuota lukee, niin tuntuuko se edes sinusta turvalliselta? Mistä saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet (8)?

Laihdutuspillerit ja ravintolisät

Markkinoilla on nykyään niin paljon laihdutuspillereitä ja ravintolisiä. Nämä pillerit ja lisäravinteet lupaavat nopeaa laihtumista. Ne joko väittävät estävänsä ravintoaineiden imeytymistä, lisäävänsä aineenvaihduntaa tai polttavansa rasvaa (8).

Yhteisöt, kuten Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto FDA (Food and Drug Administration), eivät sääntele väitteitä, joita reseptivapaat laihdutusvalmisteet esittävät. Tämä tarkoittaa, että ravintolisien valmistajien ei tarvitse osoittaa tuotteidensa olevan turvallisia tai tehokkaita ennen kuin ne tulvivat markkinoille (4, 8). Luuletko näiden tietojen perusteella, että lisäravinteet ja laihdutuspillerit ovat turvallisia? Luuletko, että ne ovat tehokkaita vai popsitko vain pillereitä ilman tuloksia?

Voiteet, laitteet ja musta magia

Pikaisen painonpudotuksen edistäjät menevät pitkälle varmistaakseen, että liityt heidän kelkkaansa. He tekevät kaikkensa varmistaakseen, että he saavat sinut haluamaansa paikkaan. He jopa esittelevät menetelmiä, joilla voit laihtua ilman laihdutusta tai liikuntaa. Niin pitkälle he ovat valmiita menemään. Suoraan sanottuna, missä maailmassa voit laihtua ilman kunnon liikuntaa ja kunnon ruokavaliota (8)?

Jos olet kerännyt rohkeutta murskata painonpudotustavoitteesi, anna Betterme:n ottaa piikki pois tästä vaativasta prosessista. Sovelluksemme auttaa sinua jäsentämään tapojasi uudelleen, muokkaamaan elämäsi uudelleen ja kiihdyttämään kuntoilutuloksiasi!

Mitkä ovat nopean laihtumisen vaikutukset?

Emme oleta, että olet mennyt eteenpäin ja laihtunut todella paljon nopeasti. Seuraavassa on joitakin odotettavissa olevia sivuvaikutuksia:

Löysä iho

Nopea laihtuminen jättää usein löysän ihon. Sinulla on todennäköisesti löysää ihoa vatsassa, käsissä ja jaloissa. Tämä tapahtuu yleensä siksi, että iho on menettänyt osan kimmoisuudestaan, koska se ei ole ehtinyt kutistua muun kehon mukana. Vaikka tällä ei välttämättä ole pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, se voi aiheuttaa henkistä ahdistusta sekä epämiellyttävää hankausta. Jos iho ei ole kahden vuoden kuluttua palautunut entiselleen, ainoa tapa korjata se olisi leikkaus (9).

Sappikivet

Mitä ovat sappikivet? Sappikivet ovat kovia kolesterolikertymiä, jotka yleensä muodostuvat sappirakkoon. Sappikivien kehittyminen on yksi nopean laihdutuksen yleisimmistä sivuvaikutuksista. Sappikivien sanotaan olevan vaarattomia, mutta ne aiheuttavat useimmille niitä sairastaville pahoinvointia ja vakavia vatsakipuja siinä määrin, että sappirakko voidaan joutua poistamaan. Kun olet ylipainoinen tai lihava, on todennäköistä, että sinulle kehittyy sappikiviä, joten laihduttamisesta on hyötyä (12). Sen tekeminen hyvin nopeasti kuitenkin itse asiassa lisää riskiä niiden kehittymiselle.

Laihan lihaksen menetys

Kun laihdutat hyvin nopeasti, ei välttämättä vain rasva katoa. Nopea laihtuminen voi johtaa myös rasvattoman massan, eli vähärasvaisen lihaskudoksen ja luun, merkittävään vähenemiseen. Tämä lihasmassan väheneminen voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä voi aiheuttaa rebound-ilmiön, kun lopetat kalorimäärän rajoittamisen tai liikunnan harrastamisen (9).

Maksaongelmat

Vaikka rasvamaksasairaus liittyy yleisesti liikalihavuuteen, nopea painonpudotus on maksavaurion kehittymisen riskitekijä. Tämä voi johtua rasvahappoprofiilin äkillisistä muutoksista laihdutuksen jälkeen tai ylipainon jäännösvaikutuksesta (9).

Aineenvaihduntanopeuden heikkeneminen

Paljon painoa nopeasti pudottamalla elimistösi sopeutuu tietyin tavoin. Yksi tapa, jolla kehosi sopeutuu, on hidastaa energiankäyttöään. Kun laihdutat paljon painoa nopeasti, lepoaineenvaihduntasi saattaa laskea. Lepoaineenvaihdunta on se kalorimäärä, jonka poltat, kun olet levossa tai et tee mitään. Tämä aineenvaihduntasi lasku voi johtaa siihen, että saat laihduttamasi painon takaisin.

Lue lisää: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Elektrolyyttiepätasapaino

Elektrolyyttien oikean tasapainon ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveydelle. Kun laihdutat paljon lyhyessä ajassa, suurin osa laihtumisesta on yleensä vettä. Nopea nestehukka voi häiritä kivennäisaineiden tasapainoa, sillä elimistö erittää natriumia, jotta se pääsee eroon vedestä. Kaikki lihakset, myös sydänlihakset, ovat riippuvaisia oikeasta elektrolyyttitasapainosta. Elektrolyytit kantavat sähkövarausta, joka auttaa lihaksia supistumaan. Elektrolyytit auttavat myös sydäntäsi sykkimään kunnolla.

Muita nopean painonpudotuksen vaikutuksia ovat:

• Päänsärky (4)
• Ärtyneisyys (4)
• Väsymys (4)
• Huimaus (4)
• Ummetus (4)
• Kuukautisten epäsäännöllisyyksiä (4)
• Hiustenlähtö (4)

Näissä on joitakin nopeaan painonpudotukseen liitettyjä riskejä. Onko se todella sen arvoista, varsinkin kun on olemassa liuta terveellisiä tapoja laihtua? Nämä menetelmät ovat kestäviä ja asiantuntijoiden kautta linjan suosittelemia. Muista, että paras lähestymistapa painonpudotukseen pitäisi olla sellainen, joka on miellyttävä ja jota voi ylläpitää pitkällä aikavälillä. Näihin menetelmiin kuuluvat asianmukainen ruokavalio sekä asianmukainen liikunta. On tärkeää muistaa, että suositeltu painonpudotus on yhdestä kahteen kiloa viikoittain.

Terveellinen painonpudotus

Mitä on terveellinen painonpudotus? Se on asteittaista painonpudotusta. Mahdollisuudet pysyä laihdutetussa painossa ovat suuremmat, kun laihdutat vähitellen ja tasaisesti (6). On tärkeää huomata, että painonpudotuksessa ei ole kyse vain tietyn ruokavalion tai harjoitussuunnitelman noudattamisesta. Painonpudotukseen kuuluu tietyn elämäntavan omaksuminen. Tämä tarkoittaa pitkäaikaisten muutosten tekemistä sen suhteen, mitä syöt päivittäin, säännöllistä liikuntaa ja pienten muutosten sisällyttämistä, kuten sitä, että olet aina aktiivinen ja muuta vastaavaa. Laihduttaminen ei ole helppoa eikä mahdotonta. Se vaatii vain aikaa ja sitoutumista. Laihduttamisen tulokset ovat varmasti makeampia ja sen arvoisia.

Kun käytät laihdutusta laihduttamiseen, sinun on tiedettävä, että painonpudotuksessa ei ole kyse riistämisestä, koska dieetit, jotka riistävät ihmisiltä heidän suosikkiruokansa, ovat yleensä lyhytikäisiä. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit laihtua terveellisesti.

Painonpudotus kaloreita leikkaamalla

Tässä periaate on melko yksinkertainen, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehosi polttaa päivässä. Tätä tehdessäsi sinun tulee varmistaa, ettet leikkaa ruokavaliostasi niin paljon kaloreita, että päädyt nälkään. Yleensä suositellaan viidensadan kalorin leikkaamista päivässä. Jos olet tottunut syömään 2000 kaloria päivittäin, voit nyt alkaa syödä sen sijaan 1500 kaloria. Sinun on myös varmistettava, että kehosi saa tarvittavat ravintoaineet. Näin varmistetaan terve laihtuminen. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit leikata kaloreita:

Korkeakaloristen ja vähäravinteisten tuotteiden karsiminen

Aina on hyvä aloittaa pienestä, eihän Roomaa ole rakennettu päivässä. Yhden tai kahden runsaskalorisen kohteen jättäminen väliin on hyvä paikka aloittaa kalorien vähentämisestä. Voisit esimerkiksi jättää väliin aamulatteesi, limonadin lounaalla tai sen kulhollisen jäätelöä, jonka syöt aina illallisen jälkeen (2).

Mieti, mitä syöt ja juot joka päivä, ja etsi kohteita, jotka voisit jättää pois. Jos ajattelet, että herkuttelun väliin jättäminen jättää sinulle himon, kokeile vähäkalorista korviketta. Eli sen sijaan, että ottaisit 250 kaloria sisältävän maustetun latten, voit korvata sen mustalla kahvilla, jossa on vain 4 kaloria. Sen sijaan, että ottaisit sen yhden kupillisen jäätelöä, jota syöt aina ja joka on 285 kaloria, voit ottaa yhden ja ½ kupillista mansikoita, jotka ovat 69 kaloria. On tärkeää huomata, että edellä mainitut kalorit voivat vaihdella valitsemiesi tuotemerkkien mukaan (2).

Annoskokojen pienentäminen

Mitä enemmän syöt ruokaa, sitä enemmän kaloreita otat. Jos syöt kaksi kertaa enemmän kuin yleensä syöt, saat kaksi kertaa enemmän kaloreita. Näin yksinkertaista se on. Ruoka-annosten hallitseminen on hyvä tapa hallita kaloreita. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siihen, miten voit hallita syömäsi ruoan määrää.

• On hyvä aloittaa pienestä. Kun kasaat ruokaa lautasellesi, laita hieman vähemmän kuin normaalisti söisit. Jos ruokailun jälkeen on vielä nälkä, syö hedelmä tai vihannes (2).
• Syö lautasilta, älä pakkauksista. Kun syöt suoraan astiasta, et tunne, kuinka paljon syöt. Ruoan näkeminen lautasella tai kulhossa pitää sinut tietoisena siitä, kuinka paljon syöt. Harkitse pienemmän lautasen tai kulhon käyttämistä (2).
• Tarkista elintarvikkeiden merkinnät. Elintarvikkeissa on yleensä merkinnät, joista näet kalorimäärän annosta kohti. Tämä auttaa sinua seuraamaan, mitä syöt, ja pitää sinut halutussa kalorimäärässäsi päivässä (2).
• Käytä kalorilaskuria. Tutustu hyvämaineisiin resursseihin, jotka tarjoavat työkaluja kalorien laskemiseen, kuten verkkosivustoja tai älypuhelinsovelluksia (2).

syitä, miksi BetterMe on varma valinta: laaja valikoima kaloreita räjäyttäviä treenejä, sorminäppärät reseptit, 24/7-tuki, haasteita, jotka pitävät sinut parhaimmillasi, ja tämä on vasta pintaraapaisu! Aloita sovelluksemme käyttäminen ja katso, miten taika tapahtuu.

Ruoka-aineet, joita sinun tulisi syödä laihduttaaksesi

Tässä on muutamia ruoka-aineita, joiden lisäämistä ruokavalioosi kannattaa harkita. Ne ovat erittäin ravitsevia sekä laihdutusystävällisiä. (20, 13)

• Kokonaiset kananmunat
• Lehtivihannekset
• Lohi
• Lohi
• Rukiinipitoiset kasvikset
• Leutaloitua naudanlihaa ja kananrintaa
• Keitetyt perunat
• Tonnikala
• Pavut ja palkokasvit
• Keitot
• Tuorejuusto
• Avokadot
• Omenasiiderietikka
• Pähkinät
• Täysjyvävilja
• Chilipippuri
• Hedelmät
• Grapefruit
• Chia-siemenet
• Kookosöljy
• Kookosöljy
• Kreikkalainen jogurtti

Painonpudotus liikunnan avulla

Liikunta on tärkeää painonpudotuksen kannalta. Liikunta auttaa sinua polttamaan kuluttamasi ylimääräiset kalorit. Parasta harjoituksissa on se, että jotkut niistä ovat helppoja tehdä eivätkä vaadi mitään välineitä. Tässä on esimerkkejä harjoituksista, jotka ovat erittäin tehokkaita painonpudotuksessa.

1. Kävely

Kävely on yksi parhaista harjoituksista painonpudotukseen – ja hyvästä syystä.

Se on kätevä ja helppo tapa aloittelijoille aloittaa liikunta ilman, että tuntee olonsa ylivoimaiseksi tai tarvitsee hankkia laitteita. Lisäksi se on kevyempi harjoitus, mikä tarkoittaa, että se ei rasita niveliä (10).

2. Hölkkä tai juoksu

Hyviä laihdutusharjoituksia ovat hölkkä ja juoksu. Nämä harjoitukset voivat auttaa polttamaan vatsarasvaa. Tämäntyyppinen rasva kietoutuu sisäelinten ympärille, ja se on yhdistetty erilaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen (10).

Sekä hölkkä että juoksu ovat loistavia harjoituksia, joita voi tehdä missä tahansa ja jotka on helppo sisällyttää viikkorutiineihisi.

3. Pyöräily

Pyöräily on suosittu harjoitus, joka parantaa kuntoa ja voi auttaa laihtumaan.

Pyöräily sopii hyvin laihdutukseen. Säännöllisesti pyöräilevillä ihmisillä on parempi yleiskunto, lisääntynyt insuliiniherkkyys ja pienempi sydänsairauksien, syövän ja kuoleman riski verrattuna niihin, jotka eivät pyöräile säännöllisesti (10).

4. Painonpudotus. Painoharjoittelu

Tämä on suosittu valinta ihmisille, jotka haluavat laihtua. Painoharjoittelu voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja edistää lihasten kasvua, mikä voi nostaa lepoaineenvaihduntaa (10).

5. Intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu, joka tunnetaan yleisemmin nimellä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), on laaja termi, joka viittaa lyhyisiin intensiivisen harjoittelun jaksoihin, jotka vuorottelevat palautumisjaksojen kanssa. Tyypillisesti HIIT-harjoittelu kestää 10-30 minuuttia ja voi polttaa paljon kaloreita (10).

6. Uinti

Uinti on hauska tapa laihduttaa ja kohottaa kuntoaan (10).

7. Jooga

Jooga on suosittu tapa harrastaa liikuntaa ja lievittää stressiä (10).

Vaikka sitä ei yleisesti ajatella laihdutusharjoitteluna, se polttaa kohtuullisen paljon kaloreita, ja se tarjoaa monia terveydellisiä lisähyötyjä, jotka voivat edesauttaa laihdutusta (10).

8. Jooga

Jooga on suosittu tapa harrastaa liikuntaa ja lievittää stressiä (10). Pilates

Pilates on loistava aloittelijalle sopiva harjoitus, joka voi auttaa sinua laihtumaan (10).

Lopputulos

Vastaus siihen, miten laihduttaa 2 kiloa päivässä, on vastattu. Tuollaisen painon menettäminen päivässä ei ole suositeltavaa. Mitä varten on kiire? Mitä jos työskentelisit laihduttaaksesi 2 kiloa viikoittain. Tämä on kestävää ja sitä suosittelevat asiantuntijat kautta linjan. Voit laihtua turvallisesti tässä artikkelissa korostetuilla menetelmillä. Pidä mielessä, että saat todennäköisesti parempia pitkän aikavälin tuloksia terveellisemmällä painonpudotuksella.

Terveellisen ruokavalion noudattaminen terveystarpeidesi, allergioidesi ja mieltymystesi mukaan on hyvä ajatus, mutta kun se yhdistetään tavoitteidesi mukaiseen harjoitussuunnitelmaan, se saattaa tuoda sinulle merkittäviä etuja. Parempi mieliala, vahvemmat lihakset ja kestävyys ovat vain joitakin. Tutustu alla olevaan 20 minuutin kokovartaloharjoitteluun kotona.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikkien lääketieteellisten tilojen diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi on käännyttävä laillistetun lääkärin puoleen. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä

LÄHTEET esitettyjen tietojen perusteella:

1. Kysy ruokavaliotohtorilta: Onko 10 kilon menettäminen viikossa turvallista? (n.d., shape.com)
2. Kalorien laskeminen: Palaa takaisin painonpudotuksen perusteisiin (n.d., mayoclinic.org)
3. NOPEAN PAINONPUDOTUKSEN VAARAT (n.d., gaiam.com)
4. Kauanko kestää pudottaa 10 kiloa? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Miten laihtua vesipainosta luonnollisesti (2018, medicalnewstoday.com)
6. Laihduttaminen (n.d., cdc.gov)
7. Nopean painonpudotuksen hyvät ja huonot puolet (n.d., medium.com)
8. Nopea painonpudotus (n.d., webmd.com)
9. Liian nopean painonpudotuksen riskit (n.d., livestrong.com)
10. The 8 Best Exercises for Weight Loss (2018, healthline.com)
11. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet (2018, healthline.com)
12. The Best Way to Lose Weight Safely (2015, livescience.com)
13. Mitkä ovat parhaita ruoka-aineita laihtumiseen? (2018, medicalnewstoday.com)
14. Miksi lääkärit suosittelevat hidasta laihtumista? Mitä vikaa nopeassa laihtumisessa on? (2020, mayoclinic.org)