MAGNESIUM, TAIKAMINERAALI
Magnesium on elintärkeä kivennäisaine ja kofaktori yli 300:ssa elimistön keskeisessä aineenvaihduntareaktiossa, sillä se auttaa lihaksia rentoutumaan, vakiinnuttaa hermosolujen solukalvojen toimintaa, luo uusia nukleiinihappoja (DNA:ta, RNA:ta, RNA:ta jne.) ja proteiineja, ja se on keskeisessä roolissa solujen viestinvälityksessä ja energian tuotannossa. Sitä on kaikissa kehon kudoksissa, mutta erityisesti luissa, lihaksissa, verisuonissa ja aivoissa.
Magnesiumin puutteen vaikutuksista on lähes 4000 vertaisarvioitua artikkelia. Joitakin magnesiumin puutteeseen liittyviä ongelmia, jotka voivat hyötyä magnesiumin korvaamisesta, ovat:
- Sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski: Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 42 sepelvaltimotautipotilasta, jotka jo käyttivät matala-annoksista aspiriinia, kolmen kuukauden oraalinen magnesiumlisäys (800-1,200 mg/vrk) johti keskimäärin 35 prosentin vähennykseen verihiutaleista riippuvaisten tromboosien (verihyytymät, jotka johtavat sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen)
- Epänormaalit sydämen rytmit (ennenaikaiset kammiosupistukset, ennenaikaiset eteiskammiosupistukset)
- inflammaatio ja korkeammat hs-CRP-pitoisuudet (jotka on yhdistetty hermoston rappeutumissairauksiin, kuten dementiaan).
- Korkea verenpaine (tutkimukset ovat osoittaneet magnesiumin pystyvän alentamaan systolista verenpainetta 18 pistettä ja diastolista verenpainetta 10 pistettä!)
- Alentunut luuntiheys (jos sinulla on magnesiumin puute, D-vitamiinitasosi ei välttämättä nouse, vaikka ottaisit lisäravinteita, ja jos se nousee, se ei välttämättä auta sinua vahvistamaan luustoa osteopenian tai osteoporoosin hoidossa)
- Nouseva verensokeri, insuliiniresistenssi ja tyypin 2 diabetes
- Sstressi, ahdistus ja jopa kaksisuuntainen mielialahäiriö.
- Unettomuus ja palautumaton uni.
- Lihaskouristukset, krampit ja lihasnykäykset.
- Migreenipäänsärky
- Astma
Olenko puutteellinen?
Kansalliset kyselytutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumin puute on melko yleistä Yhdysvalloissa, ja kun tarkastellaan tavallisten elintarvikkeiden magnesiumpitoisuutta, on helppo ymmärtää, miksi emme saa RDA-annosta, joka on 400-420 mg/vrk miehille ja 310-320 mg/vrk naisille. Jos tarkastelet tavallisten elintarvikkeiden magnesiumpitoisuutta, on helppo nähdä miksi… Milloin viimeksi söit johdonmukaisesti yli 3 kuppia pinaattia päivässä tai yli 4 kuppia ruskeaa riisiä tai 13 banaania! Sen lisäksi, että ruokavaliosta ei saada tarpeeksi, monilla ihmisryhmillä on sairauksia, jotka johtavat magnesiumin heikentyneeseen imeytymiseen suolistosta ja tämän arvokkaan mineraalin lisääntyneisiin menetyksiin virtsassa. Tiloja ja käyttäytymismalleja, jotka asettavat sinut LISÄÄNTYVÄÄN puutteellisuusriskiin, ovat:
- Yli 50 vuoden ikä
- Alkoholien, kahvin ja tummien limsojen käyttö
- Pitkään jatkunut stressi
- Diureetit (vesipillerit), antibiootit ja muut reseptilääkkeet.
- Korostunut verensokeri (hyperglykemia tai diabetes)
- Suoliston sairaudet, kuten vuotava suolisto, ruoka-aineallergiat, keliakia ja GERD)
Tätä kaikkea mutkistaa se, että D-vitamiinin imeytymiseksi suolistostamme tarvitsemme ravinnostamme paitsi riittävästi myös riittävästi B6-vitamiinia, D-vitamiinia ja seleeniä!
Epäonneksemme meillä ei ole helppoa tapaa testata magnesiumin puutetta, koska veritasot edustavat vain 1 % elimistön magnesiumin kokonaisvarastoista, ja lieväkin puutos voi aiheuttaa oireita ja haitata optimaalisen terveyden kokemista. Tästä huolimatta tarkistamme silti usein veritasot, koska jos veren magnesiumpitoisuutesi ovat alhaiset, se viittaa vakavaan puutteeseen.
Mitä voin tehdä?
- Lopeta magnesiumvarastojesi tyhjentäminen:
- Limita kahvia, kolajuomia, suolaa, sokeria ja alkoholia
- Hallitse stressiä harjoittelemalla aktiivista rentoutumista päivittäin.
- Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia-luettelo elintarvikkeista täällä
- Pähkinöitä: Pähkinät: Mantelit, cashewpähkinät, parapähkinät, saksanpähkinät
- Vihannekset: Pinaatti, lehtikaali, voikukanvihannekset.
- Merikasvit: merilevä, pulssi.
- Nauti päivittäin magnesiumlisää: Useimmat ihmiset hyötyvät 400mg – 1000mg magnesiumista päivässä. Magnesiumia on monenlaista, ja magnesiumin muodolla on merkitystä.
- Vältä yleisimpiä (ja halvimpia) magnesiummuotoja (magnesiumkarbonaatti, -sulfaatti, -glukonaatti ja -oksidi). Nämä eivät imeydy hyvin ruoansulatuskanavassa ja voivat aiheuttaa ripulia.
- Jos kärsit ummetuksesta, erinomainen valinta on magnesiumsitraatti, joka sekä imeytyy hyvin että pehmentää ulostetta. Aloita 300-400 mg:lla nukkumaanmenoaikaan, ja jos sinulla ei ole vähintään yhtä pehmeää suolen toimintaa päivässä viikon kuluttua, nosta annos 400 mg:aan kahdesti päivässä.
- Jos et kärsi ummetuksesta, käytä magnesiumkelaattia (sidottuna Krebin syklin välituotteeseen, kuten malaattiin, sukkinaattiin tai fumaraattiin) tai magnesiumglysinaattia. Aloita ottamalla 200-400 mg ennen nukkumaanmenoa yhdessä monivitamiinin kanssa (koska tämä auttaa imeytymistä).
- Toinen erinomainen vaihtoehto on saada magnesiumia ihon kautta Epsom-suolakylvyllä (lisää 2 kuppia Epsom-suolaa, 1 kuppi ruokasoodaa, 1 tl laventelin eteeristä öljyä niin kuumaan kylpyyn kuin voit sietää ja liota vähintään 20 minuuttia).
- Jos sinulla on krooninen munuaissairaus (eGFR <60) tai vaikea kongestiivinen sydänsairaus, keskustele itseni tai tri. Ricen kanssa ennen kuin otat magnesiumlisää.
Itse otan magnesiumkelaattia 300mg kahdesti päivässä ja olen huomannut hyödyt lisääntyneenä rentoutumisena, alentuneena verenpaineena, helpompana palautumisena voimaharjoittelusta ja parantuneena unenlaatuna.
Kutsun sinut sitoutumaan terveisiin magnesiumvarastoihin ja nauttimaan tämän ihmeen monista hyödyistä itsellesi!