toimittaja Joseph McLean
Amerikkalaisen stressi-instituutin (American Institute of Stress) mukaan 73 prosenttia amerikkalaisista kokee säännöllisesti stressin aiheuttamia psyykkisiä oireita. Kiireinen elämämme ja uuvuttava työ voivat vaikuttaa kielteisesti terveyteemme. Huomaamme olevamme jatkuvasti väsyneitä, ja löydämme tuskin vapaa-aikaa sille, mistä todella nautimme.
Tasapainon löytäminen miellyttävän ja välttämättömän välillä saattaa olla odotettua vaikeampaa, mutta se ei ole mahdotonta. Hyvä tapa purkaa ahdistusta ja huolia on meditaatio. Meditaation avulla kehomme yhdistyy sieluumme, ja alamme tuntea olevamme luonnostaan yhteydessä energioihimme. Esittelemme sinulle kolme loistavaa syytä, miksi sinun pitäisi aloittaa meditointi.
Meditaatiofakta #1: Meditaatio vähentää stressiä ja ahdistusta
Leah Barter, CoWorkin toimeksiantojen kirjoittamiseen erikoistunut freelancer ja entinen sairaanhoitaja jakaa tietonsa. ”Biologisesti henkinen stressi johtuu stressihormoni kortisolin lisääntyneestä vapautumisesta. Emotionaalisesti stressi saa meidät tuntemaan olomme ylivoimaiseksi ja avuttomaksi; saatamme jopa kokea ahdistusta ja masennusta stressiin liittyvissä tilanteissa. Sillä on yhä kielteisempi vaikutus kehoomme ja elämäämme.”
Mutta miten voimme välttää stressiä jokapäiväisessä elämässämme, kun sitä on kirjaimellisesti kaikkialla? Emme voi, emme oikeastaan. Siksi meidän pitäisi meditoida päivittäin. Tässä muutamia stressinlievitystekniikoita, joita voit kokeilla:
- Mindfulness-meditaatio- viljelee tietoisuutta nykyhetkestä.
- Kiitollinen meditaatio- kiittää kaikkia ja kaikkea siitä, mitä ne ovat, ja siitä, millainen vaikutus niillä on ollut elämässäsi; kiittää ruokaasi siitä, että se antaa sinulle energiaa; kiittää peittojasi siitä, että ne pitävät sinut lämpimänä yöllä; kiittää itseäsi kaikesta, mitä olet.
- Musiikkimediaatio- musiikilla voi olla voimakas vaikutus tunteisiimme, joten kun tunnemme olomme stressaantuneeksi, korkeataajuisten instrumentaalikappaleiden kuuntelulla voi olla positiivinen vaikutus hyvinvointiimme.
- Vesimeditaatio- meditoitpa sitten kylvyssäsi, joen äärellä tai keskellä vuoria vesiputouksen vieressä, vesimeditaatio on osoittautunut erittäin hyödylliseksi stressin lievittämisessä.
- Jännityksen purkamismeditaatio- keskittyminen kehosi jokaiseen osaan ja jännityksen purkaminen vähitellen on hyvä tapa purkaa fyysistä stressiä.
- Hengitysmeditaatio- keskittyminen pelkästään hengitykseesi ja läsnäoloon.
- Kävelymeditaatio- kävelet, hengität ja et ajattele mitään. Ihaile vain kaunista maisemaa ja ole kiitollinen silmistäsi, huulistasi, nenästäsi, kiitollinen siitä, että voit nähdä, tuntea, haistaa, rakastaa.
- Mantrameditaatio- valitse suosikkimantrasi (esimerkki: ”om”) ja harjoittele sen sanomista, kunnes tunnet, että se yhdistyy kehoosi ja sieluusi.
Sstressitilanteet aiheuttavat ahdistusta; ahdistukset aiheuttavat huolta ja huoli aiheuttaa yleensä terveysongelmia. Vältä kaikki tämä meditoimalla! Valitse tekniikka, joka tuntuu sinusta sopivimmalta, ja aloita henkinen matkasi.
Meditaatiofakta nro 2: Meditaatio kehittää itsetuntemusta
Viime aikoina menneisyydessä tai tulevaisuudessa elämistä ei voi pitää ”elämisenä”. Nykyhetkessä eläminen tarkoittaa sitä, että elämme todella elämäämme ja olemme tietoisia nykyisistä kokemuksistamme. Joitakin vinkkejä itsetietoisuuden kehittämiseen:
- Suunnittele erityinen aika meditaatiolle joka aamu. Herää 20 minuuttia ennen tavallista aikaa ja ole itsesi kanssa. Hengitä sisään ja ulos. Tyhjennä pääsi kaikista huolista – tämä on sinun aikasi, ja vain sinun aikasi.
- Varaa silloin tällöin aikaa joogalle. Sen ei tarvitse olla päivittäistä, mutta osallistu joogatunneille vähintään kolme kertaa viikossa. Keskity hengitykseen ja asana-asentoihin niin paljon kuin voit. Jooga ja meditaatiot muuttavat horisonttiasi.
- Kirjoita ylös kokemuksiasi. Meditointi avaa uusia, ennen tuntemattomia ovia havaitsemiseen. Pidä päiväkirjaa ja merkitse muistiin, miltä sinusta tuntuu jokaisen istunnon jälkeen. Lue muistikirjaasi jokaisen kuukauden lopussa ja katso, kuinka paljon olet edistynyt.
Tunteidesi hyväksyminen ja tunteiden käsitteleminen on ratkaisevan tärkeää missä tahansa paranemisprosessissa. Ota asiat askel askeleelta ja avaa ovet tuntemattomaan meditoimalla. Harjoittele suosikkijoogaasi niin usein kuin voit, äläkä unohda jättää riittävästi aikaa itsellesi joka aamu.
Meditaatio ja mindful fakta #3: Meditaatio auttaa pitkäaikaiseen tuottavuuteesi
Emmekä unohda työtämme, sillä se tarjoaa taloudellisen tuen elämällemme. Meditaatio auttaa sinua tässäkin asiassa – se auttaa sinua tulemaan tuottavammaksi ja keskittymään työhösi. Meditoidessamme keskitymme vain yhteen asiaan, joka ei yleensä ole mikään. Tyhjyyteen. Tyhjyys. Elävä.”
Kun otamme nämä meditaatio-opit ja otamme ne käyttöön jokapäiväisessä elämässämme, huomaamme, että pystymme keskittymään paremmin tehtäviimme ja pysymään pidempään yhteydessä työhömme. Näin tuottavuutemme kasvaa ja tehokkuutemme maksimoituu.
Alamme nähdä suuria muutoksia myös työelämässämme, saatamme jopa parantaa henkilökohtaisia ihmissuhteitamme, ja se johtuu siitä, että olemme nyt aidosti läsnä keskustellessamme jonkun kanssa ja välitämme hänen mielipiteistään vilpittömästi. Emme vain kuuntele, vaan tartumme tilaisuuteen ja olemme luonnostaan uteliaita heidän elämästään.
Aloita meditointi jo tänään, jos haluat vapautua stressistä ja ahdistuksesta, kehittää itsetuntemusta ja tulla tuottavammaksi. Onnea matkaan!
Kuvia: Pexels