Sabemos que os gusta juntar nuestros vídeos de entrenamiento más cortos para hacer vuestras propias rutinas personalizadas, por lo que creemos que os encantará este rápido (pero sudoroso) entrenamiento de cardio y core con el peso del cuerpo que dura alrededor de 10 minutos.
Puede combinar esta rutina con casi literalmente cualquier tipo de entrenamiento; va muy bien con nuestro entrenamiento de fuerza de la parte superior o inferior del cuerpo, y puede añadirlo a una sesión de HIIT si desea aumentar su quema total de calorías. Incluso puede hacer esto como una rutina independiente; sólo asegúrese de poner al menos un corto calentamiento y enfriamiento en cada extremo con el fin de asegurarse de que es capaz de esforzarse al máximo, de forma segura.
¡Póngase ropa cómoda, ponga música que le motive y póngase en movimiento! No necesitarás ningún tipo de equipamiento para ello, lo que hace que sea especialmente fácil lanzarse a ello, estés donde estés.
Estructura
– Bueno para: quemar grasa, salud cardiovascular, coordinación, agilidad, fuerza y tonificación funcional del núcleo, resistencia
– 30 segundos de encendido, 10 segundos de descanso, x 3 para cada ejercicio
– 5 ejercicios diferentes
– Sin equipamiento
– Calentamiento y enfriamiento no incluidos; se recomiendan ambos
Ejercicio imprimible
1 Jumping Jack + High Kick
2 Plank Steps
3 Switchfoot Burpee
4 Russian Twist
5 Leg Drop Toe Touch
¿Es esto HIIT? ¿Con qué frecuencia puedo hacer esto?
Esto no es del todo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad – no sólo no imita el ritmo de 20 on, 10 off, sino que tampoco es lo suficientemente intenso como para caer en esa categoría (para la mayoría de la gente). Esto no significa que la rutina no suponga un reto o un beneficio, sino que se trata de un estilo de entrenamiento diferente. Siempre y cuando los músculos que utiliza en este video no estén adoloridos al día siguiente de completarlo, debería poder agregar esta rutina a su régimen regular de 3 a 5 veces por semana (asegúrese de alternar los días de entrenamiento de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo para obtener los mejores resultados en el modelado del cuerpo, la pérdida de grasa y una buena salud y mecánica corporal).
¿Qué músculos se utilizan?
¡No hay muchos músculos que no se utilicen durante este entrenamiento! Los glúteos, los muslos, los abdominales, los oblicuos, la parte inferior de la espalda, el pecho, los hombros y los brazos se utilizan en algún momento de estos ejercicios dinámicos.
Otros videos de entrenamiento de 10 minutos de Fitness Blender para combinar con éste:
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