Den perfekte opvarmning før spillet

Den perfekte opvarmning før spillet

Af: Cindy Bristow

Leveret af: Cindy Bristow

Softball Excellence.com

Sørg for, at din opvarmning før kampen gør dit hold selvsikkert, forberedt og klar til at vinde!

Alle skal have en opvarmning før kampen, men det er ikke alle, der har en god en. Det virker som om trænere altid er på udkig efter en bedre, men hvad gør en god opvarmning før kampen til en god opvarmning? Og hvordan ved du, om din opvarmning er god, uanset hvilken alder eller hvilket niveau af hold du træner?

Den største ting, som din opvarmning før kampen skal gøre, er at forberede dit hold på kampen. Selv om det lyder indlysende, er der intet i den udtalelse, der siger, at det skal tage en vis mængde tid eller involvere et bestemt udstyr eller rum, men kun at det forbereder dit hold på den kommende kamp.

Lad os se på, hvad der skal ske, for at dit hold er forberedt til kampen:

• Gør dine spillere udstrakte og opvarmede
• Gør dine spillere fysisk klar (kast, forsvar, slag)
• Gør dine spillere mentalt klar (TILLID!)
• Gør dine pitchere fysisk og mentalt klar
• Håndter detaljerne i spillet (herunder annoncering af startere, positioner, afløsere og udskiftningsrækkefølge, kontrol af spillefladen, hegn og backstops, gennemgang af detaljer om pitch calling med din catcher/pitcher, drøftelse af særlige dækninger med dine infielders og eventuelle signal- eller nøgleændringer osv…)

Hvor lang tid disse ting tager, vil variere baseret på faktorer som f.eks. dit holds alder, antallet af kampe, du har spillet samme dag, og hvor langt du er nået i din sæson. Når du først har fundet ud af en opvarmning, der med succes gør dit hold klar til at spille, så skal du holde dig til den og blot tilpasse den til den tid & plads, du har den pågældende dag.

Meget få hold har fantastiske faciliteter, som de kan bruge til opvarmning (normalt collegehold), og selv da er der tidspunkter, hvor collegehold er i turneringer tidligt i sæsonen og har brug for at lave en opvarmning af rejseholdstypen. Plads og tid er de 2 faktorer, der vil påvirke din opvarmning før kampen mest, så husk at være så kreativ som muligt, når det kommer til disse.

Visse få hold har fantastiske faciliteter at bruge til opvarmning (normalt collegehold), og selv da er der tidspunkter, hvor collegehold er i turneringer tidligt i sæsonen og har brug for at lave en rejsehold-lignende opvarmning. Plads og tid er de 2 faktorer, der vil påvirke dine opvarmninger før kampen mest, så husk at være så kreativ som muligt, når det kommer til disse.

• Fokus:
  • Du og dine spillere vil gå ind i opvarmningerne med brede fokuspunkter, når de kommer ud af livet og går ind i spillet, så ideen med opvarmninger er at tage det brede fokus og indsnævre det, når opvarmningen er slut.
• Kast:
  • Overvej at få dine spillere til at varme deres arme op tættere på den egentlige spilletid i stedet for altid at lave dine kasteopvarmninger i starten og derefter lade deres arme blive kolde.
  • I stedet for altid at kaste frem og tilbage i par og få dovne fødder, kan du overveje at lave en øvelse som Zig Zag som en kasteopvarmning og enten trænge sig sammen eller sprede sig ud alt efter, hvor meget plads du har.
• Hitting:
  • Har fokus på at opbygge selvtillid. Husk, at du varmer dine spillere op til at slå i en kamp, hvilket betyder, at de skal slå bolde, der kommer mod dem i luften, og ikke bekymre sig om bagudvendte albuer eller specifikke dele af deres sving, så minimer antallet af slagøvelser, du laver, eller fjern dem helt og holdent.
  • Hvis du føler, at du er nødt til at lave nogle slagøvelser, så lav kun 2 eller 3, og lad hver spiller vælge sine yndlingsøvelser – igen, opvarmning før kampen handler om at blive klar til kampen ved at opbygge selvtillid og blive varm, det er ikke længere tid til at forsøge at opbygge sving og lave mekaniske korrektioner. Tillid opbygger selvtillid, så i stedet for at køre alle gennem de samme 5 slagøvelser, lad dine spillere vælge deres 2 eller 3 bedste og lad derefter hver spiller gennemgå deres “hitliste” i pre-game, hvis de har brug for det.
  • For at gøre dem klar til at slå kastede bolde gør hvilken som helst form for front toss, som din plads & faciliteter tillader, men husk – Byg selvtillid! Giv dem gode kast til at slå og lette kast eller kast, der lader dem slå hårdt. Nu er det et tidspunkt, hvor det er ok at “slutte på en god bold” og at have “bare en mere”. Frontkast med whifflebolde fra ca. 5-7 fod foran dine hitters er godt, hvis det er al den plads, du har. Pas på ikke at gå 160 km/t med dine kast! Det handler ikke om hastigheden af kastet eller hvor mange kast du kan lave på 30 sekunder! At lade dine hitters få 5 gode, solide hits gør langt mere for deres selvtillid end hurtigt at give dem 20 elendige kast, hvoraf de knap nok rammer 6 af dem. Tænk over det – hvor lang tid skal det tage for hver af dine hitters at få 5 gode front toss hits? Måske 10 minutter! Vi behøver ikke at varme op i al evighed, og vi behøver ikke gøre det med 160 km/t!
• Forsvar:
  • Rummet giver dig måske ikke mulighed for rent faktisk at slå grounders og flyballs til dine spillere, men det betyder ikke, at de ikke stadig kan blive klar defensivt. Få dine spillere til at dele sig op i par og rulle grounders eller kaste flyballs til hinanden for at gøre sig klar.
• Pitchers:
  • Hver pitcher bør vide, hvor lang tid det tager hende at blive varm, så de bør begynde at varme op separat fra holdet for at sikre, at de er helt varme 3-5 minutter før kampstart.
• Andet:
  • Lad tid i slutningen af opvarmningen (hvis du ikke må komme på banen) eller ellers i begyndelsen af opvarmningen (hvis du varmer op på banen) til at få dine spillere til at tjekke spillefladen. Udebanespillerne skal gå rundt på udebanen og se, hvor langt eller kort græsset er (hurtige eller langsomme grounders), hvor glat eller ujævnt det er, og endelig hvordan hegnet er, og hvordan bolde hopper af på udebanehegnet. Infielders bør gå rundt på infield for at se, hvor hårdt eller blødt underlaget er, og fjerne eventuelle små sten i deres område. Catchers bør kaste bolde mod bagstopperen for at se, hvordan de preller af, og de bør også lægge mærke til, hvor langt væk bagstopperen er.
  • Gennemgå eventuelle strategiske faktorer, der vil påvirke spillet i de første par innings, bekendtgør opstillingen og eventuelle signal- eller nøgleændringer, og lad derefter alle slappe lidt af.
  • Lad talerne blive til politikerne. Et smil er et utroligt stærkt budskab til at lade dine spillere vide, at du er selvsikker, og at du tror på dem!

Nu skal vi se på en opvarmning før kampen, der blot adskiller sig ved den tid, som forskellige aldersgrupper ville gøre hver kategori:

Så afhængig af dit holds alder bør din opvarmning før kampen tage mellem 30 og 70 minutter. At varme op i 2 ½ time virker ikke kun ekstremt, men kan også være et tegn på ineffektivitet. Mere er ikke altid bedre, og det gælder især, når du varmer op til en kamp.

Nogle afsluttende tanker:

• Hvis du er et collegehold, skal du sørge for at have både en plan for opvarmning på banen og i turneringen, så du ikke bliver taget i at spilde tid i en usædvanlig situation.
• Ungdomshold kan stadig lave et feltcheck, men da du ikke kan komme på banen før kampen før din er færdig, skal du planlægge dit feltcheck i slutningen af opvarmningen og lige før din kamp starter. Del dit hold op, og lad outfielders tjekke hegnet og græsarealet, infielders kigge over infield-jord i deres specifikke positionsområde, og catchers tjekke backstop for mængden af tilbageløb og retning.
• Desto mere træt dit hold er, desto mindre skal dit hold varme op. Dette kan være et resultat af, at du har spillet mange kampe allerede samme dag, eller måske er det ekstremt varmt eller fugtigt, eller det kan være meget sent på sæsonen, og dit hold er bare fysisk træt. Hold fingeren på pulsen for dit hold, og når de er trætte, kan de stadig gøre de samme ting, men gør dem bare ikke så længe – forkort din sædvanlige opvarmning.