So sehr wir auch das Gefühl lieben, das wir bei den dynamischen und explosiven Bewegungen haben, die typischerweise in unseren hochintensiven Intervall-Trainingsroutinen vorkommen, manchmal muss man eine Pause einlegen und seine Gelenke ein wenig schonen. Ganz gleich, ob Sie bereits unter Gelenkproblemen leiden oder einfach nur ab und zu eine Pause einlegen möchten, um Ihre Gelenke zu schonen, dieses neue Cardio-Workout mit geringer Belastung wird Ihnen sicher gefallen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Belastung für Ihre Gelenke zu verringern.
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In dieser Übung haben wir uns dafür entschieden, Bewegungen zu kombinieren, um nicht nur mehr Körperteile in kürzerer Zeit zu trainieren, sondern auch Ihr Gehirn während jeder Bewegung zu beschäftigen. Es gibt viel zu bedenken, also nimm dir Zeit, die Bewegungen zu lernen und wiederhole zusätzliche Sätze, wenn es nötig ist. Beim zweiten Mal, wenn du die Bewegungen beherrschst, solltest du in der Lage sein, dich vollständiger und schneller zu bewegen, so dass du mehr Kalorien verbrennen kannst als beim ersten Mal.
Um die Übung schwieriger zu machen, solltest du daran denken, alle Muskeln anzuspannen und sogar gegen dich selbst zu arbeiten, um einen zusätzlichen Widerstand zu erzeugen, eine größere kardiale Herausforderung zu schaffen und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie dieses Programm als Erholungstraining nutzen oder neu im Training sind, können Sie es ruhig langsamer angehen lassen und sich auf die Form konzentrieren. Möglicherweise müssen Sie die Übungen auch an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen. Wenn Sie ein Training mit geringer Belastung benötigen oder bevorzugen, haben wir auch ein ganzes 4-Wochen-Programm mit geringer Belastung, das sich hervorragend für Anfänger eignet.
Vergessen Sie nicht, uns in den Kommentaren mitzuteilen, wie Ihnen diese Übung gefallen hat und welche Workouts Sie sich für die kommenden Monate wünschen. Viel Spaß!
Workout Struktur
Low Impact Cardio
– 3 Sätze AB, AB Format
– Tabata Style; 20 Sec On, 10 Sec Off
Core Section
– 2 Sätze AB, AB Format
– Intervalle von 30 Sec On, 10 Sec Off
Ausrüstung:
– Keine erforderlich
– Trainingsmatte (optional)
Aufwärmen / Abkühlen:
– Beides inbegriffen
Aufwärmen (5 Minuten insgesamt; Jeweils 25 Sekunden)
– Side Step Arm Circles
– Round Down Toe Touch
– Toe Touch Sweeps
– Squatting Torso Twists
– Toe Touch Kick L
– Toe Touch Kick R
– Warrior L
– Warrior R
– Calf Raise mit Overhead Push Pull
– Lunging Push Pull
– High Knee Hold mit Hip Opener
– Side Step Squat
Cardio (15 Minuten Total; 3 Sätze von 20 Sekunden An, 10 Sekunden Pause)
– Sumo Squat and Calf Raise
– Alternating Side Lunge
– Walk Downs
– Tricep Dip Kicks
– Alternating Leg Sweep Squat
– Alternating Side Leg Raise to Curtsy Lunge
– Seal Push Up
– Liegestütz in Rückenlage zur Brücke
– Gerades Beinheben mit abwechselndem Ausfallschritt
– Abwechselnder Ski Squat Pivot zum Sumo Squat
Core (10 Minuten, 40 Sekunden; 2 Sätze von je 30 Sekunden Dauer, 10 Sekunden Pause)
– Crunch
– Back Bow
– Side Hip Raise L
– Side Hip Raise R
– Russian Twist
– Toe Touch Get Up
– Jackknife Crunch
– Back Bow Circles
Cool Down (6 Minuten Total: Jeweils 30 Sekunden)
– Sitzende Zehenberührung
– Schmetterlingsdehnung
– Tiefe Hüftdehnung
– Sitzende Oberschenkel- und Rumpfdehnung L
– Sitzende Oberschenkel- und Rumpfdehnung R
– Sitzende Rumpfdrehung L
– Sitzende Rumpfdrehung R
– Tiefe Gesäßstreckung L
– Tiefe Gesäßstreckung R
– Cobra
– Down Dog
– Shell Stretch
Gesamtkalorienverbrauch
147-338