Co kdybych řekl, že můžete shodit kila, zlepšit držení těla a budovat svaly pomocí tréninku, který nezahrnuje jediný shyb, klik nebo tlak?
Povíme si o tom.
Podle webu GORUCK.com je rucking:
Zatížit záda a jít se projít. Větší zátěž nebo více kilometrů rovná se více výsledků, více přátel a více společného času rovná se více zábavy.
Zní to docela jednoduše, že?“
Slovo pochází z toho, čemu armáda říká „ruck sacks“, neboli to, čemu vy nebo já můžeme říkat batoh.
Při vojenském výcviku ujdou vojáci 25 mil s 200kilovým ruckovým pytlem, ale ještě se nevracejte na Twitter.
Nemusíte jít z Manhattanu do Westfieldu v New Jersey s 200 kily na zádech , ani si oblékat maskáče a boty, abyste z ruckování vytěžili maximum.
Jediné, co musíte udělat, je vzít batoh, naložit do něj tolik závaží, kolik chcete unést, a vyrazit ze dveří.
Ať už půjdete pět bloků nebo pět mil, tento jediný trénink bude mít více výhod, než jste si kdy dokázali představit.
Podle Douga Kechijana, doktora fyzioterapie ve společnosti Peak Performance a bývalého vojáka amerických speciálních sil,
Rucking je skvělý pro běžného člověka. Je jednoduchý a přináší spoustu zdravotních a kondičních výhod.
Toto je několik výhod, které po ruckingu poznáte.
Na shledanou, současní i potenciální zádovkáři!
Ať už je to proto, že dřepíte jako zvíře nebo sedíte osm hodin denně na neergonomické kancelářské židli, pravděpodobně se během pracovního týdne setkáte s bolestí zad nebo šesti.
Ale pokud strávíte nějaký čas chůzí s batohem se zátěží, můžete skutečně udržet trup vzpřímený a zmírnit tlak na zádové svaly.
Stu McGill, Ph. profesor biomechaniky páteře na univerzitě ve Waterloo v Ontariu, řekl,
Celkovým efektem je, že na vaši páteř působí menší tlak a snižuje se ohnuté držení těla dopředu, které způsobuje zánět ploténky.
Dodal,
A může také zapracovat gel na ploténku zpět do jejího středu, čímž se zmenší její vyhřeznutí.
A pomáhá předcházet riziku budoucích bolestí zad.
Ještě jste připraveni jít do Westfieldu pěšky?“
Sbohem, ochablosti, ahoj, břišní svaly se šesti batohy.
Věřte tomu nebo ne, ale při ručkování můžete spálit třikrát více kalorií než při chůzi.
Třicetikilový jedinec při chůzi rychlostí asi 3,5 km/h spálí za 30 minut zhruba 85 kalorií. Dvousetkilový jedinec jdoucí stejnou rychlostí spálí za stejnou dobu zhruba 120 kalorií.
Nyní toto množství ztrojnásobte a uvidíte, kolik kalorií můžete spálit za pouhou půlhodinu ruckování. A teď se zamyslete nad výsledky ruckování třikrát až pětkrát týdně.
Nevím, jak vám, ale mně to rozhodně zní jako něco, za co bych se mohl postavit dřív, než bude příliš chladno na to, abych stál před bytem, natož abych chodil půl hodiny za účelem cvičení.
Žádné sklapovačky, žádné běhání a žádné odsuzující obličeje v posilovně.
Nejenže je rucking kardio trénink na jedničku, ale může také posílit vaši odolnost.
Při ruckingu se vaše srdce zapojuje do práce tím, že pumpuje krev do všech různých částí těla, které se při cvičení používají.
A podle Jasona Hartmana, trenéra speciálních jednotek CSCS,
vytváří se při něm stabilita kyčlí a postury, a díky tomu jste odolnější vůči zraněním při všech ostatních činnostech.
Propána, výhody ručkování ať jsou nekonečné.
A i když kardio výsledky ručkování mohou být podobné jako u běhání, ručkování má nejen menší šanci způsobit zranění, ale také vás časem učiní odolnějšími vůči zraněním.
Ručkování ani nemusí být samostatnou aktivitou, stačí ho zapracovat do své rutiny.
Když většina lidí, včetně vás, pomyslí na „cvičení“, myslí si, že si budou muset najít 45 minut nebo hodinu, kterou si vyčlení ze svého nabitého dne, aby získali výhody a viděli výsledky.
Dalším skvělým aspektem ruckingu je však to, že jej můžete provádět při plnění běžných každodenních úkolů.
Jdete nakoupit potraviny? Vezměte si zátěžový batoh. Jdete na procházku se psem? Noste zátěžový batoh. Jdete o víkendu kopit chlast nebo protože je zrovna úterý? Jděte do nepříliš blízkého obchodu s alkoholem a vezměte si zátěžový balíček!“
Je vám to jasné, rucking se může stát součástí jakékoli činnosti, kterou během týdne děláte a která vyžaduje, abyste někam šli.
A nejenže je rucking sakra levnější než členství v posilovně, které využíváte méně často, než když voláte rodičům, ale navíc vás dostane ven, což prospívá vašemu mozku i tělu.
Neříkám, že rucking je další aktivita ZogSportu, ale může v něm být i společenská složka.
GORUCK, který v roce 2008 založil bývalý zelený baret, nabízí spoustu skupinových akcí po celé zemi, kde se jednotlivci scházejí, aby jako třída absolvovali kurzy různé obtížnosti.
Uspořádali již 2 500 akcí po celé zemi a do května 2016 mají naplánovány stovky dalších.
Pokud zjistíte, že se vám to ručkování opravdu líbí, a chcete se v blízké budoucnosti seznámit s podobně smýšlejícími jedinci.
Pokud nechcete jít touto cestou, ale přesto chcete ručkování přenést přes fázi nezávazného seznamování, na internetu je k dispozici řada tréninkových plánů.
Ale pokud je toho všeho na tebe moc, prostě vezmi kamaráda, kterého normálně nutíš zkoušet nové věci, a uvidíš, jestli je pro tebe rucking to pravé.
Pamatuj, že když už někam jdeš, můžeš rovnou říct „ruck it“, že? The #1 Fitness Trend Of 2015 (Men’s Health), Kolik kalorií spálíte při 30minutové až hodinové chůzi? (LIVESTRONG), CO JE TO RUCKING? (GORUCK), Rucking (Jak na rucking) (All Day Ruckoff)