Přínosy běhu na lyžích
Běhu na lyžích se může věnovat široká škála studentů, od nejmenších předškoláků až po ty středoškoláky, kterým je tak těžké se zavděčit. Tato aktivita může být výzvou pro studenty, kteří jsou ve výborné kardiovaskulární kondici, nebo může poskytnout jemný trénink ve vhodném tréninkovém pásmu pro studenty, kteří se teprve dostávají do formy. Navíc pro studenty, kterým opravdu nezáleží na tom, aby se „dostali do formy“, může být běh na lyžích jednoduše velmi zábavnou aktivitou. A zatímco se budou bavit, tito studenti stále získají výhody spojené s kardiovaskulární kondicí, silou a rovnováhou. Tím, že svou třídu v zimních měsících přivedete ven, aby si zacvičila, ukážete studentům, že se mohou snadno zahřát i při nízkých teplotách. Běh na lyžích poskytuje mnoho výhod, včetně některých velkých fyzických výhod.
Fyzické výhody běhu na lyžích jsou dobře známé. Pokud se podíváte na olympijské běžce na lyžích, můžete vidět pozitivní účinky na tělo, které vyplývají z tréninku běhu na lyžích. Průměrná elitní běžkyně na lyžích má 11 % tělesného tuku a elitní muži 5 %. Tato procenta jsou výrazně pod průměrem lidí, kteří jsou považováni za sportovce – 17 procent u žen a 10 procent u mužů (Fox, Bowers a Foss, 1993). Vysoký počet kalorií spálených při lyžování pomáhá udržovat lyžaře v kondici a štíhlé. Jedna hodina středně náročného běhu na lyžích dokáže spálit přibližně 470 kalorií u 130kilové osoby a téměř 700 kalorií u 190kilové osoby. Běh na lyžích je tedy skvělý způsob, jak spálit kalorie a zároveň se bavit!
Běh na lyžích je také účinný způsob, jak procvičit velké množství svalů najednou. Protože lyžaři používají jako hnací prostředek lyžařské hole, horní část těla se při běhu na lyžích procvičuje mnohem více než při běhu nebo jízdě na kole. Když lyžař používá šikmý krok, bicepsy a tricepsy dodávají sílu lyžařským hůlkám. Při technice s dvojími holemi dostávají zabrat základní svaly lyžaře, prsní svaly, deltové svaly a latissimus dorsi. Svůj podíl na tom samozřejmě mají i svaly nohou. Čtyřhlavý sval stehenní (svalová skupina na přední straně stehna) a břišní sval stehenní (velký, silný sval na zadní straně dolní končetiny) zajišťují silný „odraz“ a pohánějí lyžaře vpřed. Lidé, kteří používají běh na lyžích jako trénink po dobu několika týdnů, zjistí, že se jim zvyšuje síla svalů celého těla. V důsledku toho se běh na lyžích a další aktivity stávají snazšími.
Běh na lyžích vyžaduje zapojení velkých svalových skupin horní i dolní části těla, proto je při této aktivitě kladen velký nárok na přísun kyslíku do těchto svalů. Schopnost těla zásobovat pracující svaly kyslíkem se označuje jako V.O2max. Vzhledem k velkému počtu svalů, které při lyžování intenzivně pracují, jsou hodnoty V.O2max u lyžařů velmi vysoké. Dobře trénovaní běžci na lyžích mají výkonný kardiovaskulární systém; ve skutečnosti mají elitní běžci na lyžích nejvyšší zaznamenané hodnoty V.O2max ze všech skupin sportovců (Saltin a Astrand, 1967).
Pravidelný běh na lyžích má obrovský vliv na kardiovaskulární systém člověka. Kromě toho, že lidé, kteří používají běh na lyžích jako tréninkovou metodu po dobu několika týdnů, získají sílu ve svalech horní a dolní části těla, zjistí také, že jejich srdce je silnější. Silné srdce pumpuje efektivněji a při každé kontrakci vysílá do svalů více krve. Během několika týdnů lyžování lidé často zjistí, že se jejich klidová tepová frekvence snížila. Vysoce trénovaní olympijští běžci na lyžích mají klidovou tepovou frekvenci mezi 28 a 40 údery za minutu. Porovnejte to s klidovou tepovou frekvencí průměrného člověka, která je 60 až 80 tepů za minutu! S vysoce aktivními plány lekcí, které najdete v této knize, byste neměli mít problém zvýšit tepovou frekvenci svých studentů. Ve skutečnosti budou někteří studenti možná potřebovat krátké přestávky, aby se nadechli a nechali svou tepovou frekvenci mírně klesnout, aby se vrátila do vhodné tréninkové zóny. Mladší děti to zvládají velmi dobře a přirozeně. Pokud máte k dispozici měřiče tepové frekvence, měli byste je používat ke kontrole tepové frekvence studentů během lekce a bezprostředně po ní. Budete ohromeni tím, kolik času vaši žáci stráví ve svých tréninkových zónách!“
Přínosy běžeckého lyžování přesahují fyziologický rámec a týkají se celkového zdraví a pohody. Existuje mnoho důkazů (Fraioli et al., 1980), které naznačují, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje uvolňování endorfinů zlepšujících náladu v těle. Po jedné z energických a zábavných lekcí, které vedete, se budou studenti usmívat a smát; budou uvolnění a v lepší náladě, než když jste hodinu začínali. Kromě toho budou studenti odcházet z hodiny s pocitem úspěchu, protože budou vědět, že si při zábavné činnosti osvojili nové dovednosti. Budou také vědět, že tyto dovednosti mohou využít i mimo vyučování po mnoho dalších let. Výsledky finské výzkumné studie o úrovni aktivity chlapců a dívek ukázaly přínos běžeckého lyžování: Mezi chlapci byl podíl vytrvalých cvičenců nejvyšší u těch, kteří se věnovali běhu na lyžích, joggingu a kulturistice (Aarnio et al., 2002). Výukou běhu na lyžích poskytujete studentům fantastické cvičení v době vyučování a zároveň jim pomáháte naučit se aktivitu, které se mnoho studentů bude věnovat i mimo vyučování. Běh na lyžích je aktivita, kterou mohou studenti provozovat s rodinou, s přáteli nebo sami. S pomocí plánů vyučovacích hodin v této knize se stanete katalyzátorem, který to umožní!