Pokud máte pocit, že pracujete příliš mnoho, patnáctiminutové přestávky v práci by mohly přinést mnoho výhod, o kterých jste možná dříve neuvažovali.
Práce zaměstnanců přesčas a bez přestávek se bohužel stává normou. Ať už pracují za minimální mzdu, nebo pobírají šestimístné platy, zaměstnanci odpracují více hodin než kdy jindy.
Více než polovina z nich nechává na konci roku na stole dny dovolené.1
Přestávky vám mohou pomoci mnoha různými způsoby. Díky ní můžete být nejen kreativnější a pozornější, ale také produktivnější.2
Podívejte se, jak důležité je každý den na chvíli odejít od pracovního stolu, ať už na krátkou přestávku na jídlo, nebo jen na čerstvý vzduch.2
Váš mozek, když pracujete hodinu za hodinou bez přestávek
Možná máte pocit, že nemáte dost času ani na to, abyste si na pár minut vyšli ven na krátkou přestávku na kávu. Možná si neuvědomujete, že tím, že neděláte žádné přestávky, můžete ubližovat svému mozku.
Výzkumy ukazují, že nepřetržitá práce může ovlivnit spojení v mozku a zvýšit riziko vzniku neurologických problémů.
Práce hodinu za hodinou bez přestávky může oslabit spojení mezi dvěma oblastmi mozku známými jako amygdala a mediální prefrontální kůra.
Čím slabší je toto spojení, tím větší problémy mají lidé s ovládáním svých emocí.
Existují také důkazy, že příliš tvrdá práce může zvýšit ztenčení čelní kůry mozkové. Tato část mozku je klíčová pro normální myšlení. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří trpí syndromem vyhoření v důsledku mnohahodinové práce bez přestávek, mají výraznější ztenčení čelní kůry mozkové.3
Čas na přestávky: Jak mohou zaměstnancům prospět 15minutové přestávky v práci?“
Když zaměstnavatel umožňuje zaměstnancům dělat si přestávky, pomáhá jim v mnoha různých směrech. Například jim pomáhá udržet si soustředění a vyhnout se nudě. Můžete být v dobrém pracovním rytmu, ale ten vydrží jen po určitou dobu. Jakmile se tento rytmus vytratí, může být velmi snadné ztratit soustředění. Přestávka může pomoci vytvořit rozptýlení, které udrží vaši mysl svěží.4
Pravidelné přestávky také usnadňují zaměstnancům udržet si informace. Odstoupení od práce vám pomůže uvolnit se.
Když necháte svou mysl bloudit, místo abyste zůstali laserově soustředěni na svůj úkol, můžete lépe vyřešit pracovní problém, který vás může zarazit.5
Přestávky vám také pomohou ustoupit a přehodnotit způsob, jakým přistupujete ke svému úkolu. Přestávky vám mohou pomoci uvědomit si, že nepostupujete při práci správným způsobem. Pokud se neustále držíte při zemi a neděláte si přestávky, může být těžké vidět širší souvislosti.6
Pokud většina vaší práce vyžaduje, abyste seděli před počítačem, budete se chtít ujistit, že si vaše oči čas od času odpočinou. Když tu a tam na pár minut odvrátíte zrak od obrazovky počítače, můžete předejít bolestem hlavy a únavě očí. Kromě toho zvažte brýle nebo aplikace blokující modré světlo, které vaše oči ještě více ochrání.
Nejdůležitější je, že odpočinek od neustálé náročné práce může prospět vašemu zdraví a pohodě. Dlouhodobá práce bez přestávky může mít negativní vliv na zdraví našeho těla i mysli. Procvičte si občasné vstávání k pětiminutové procházce nebo protažení. Je důležité zavádět tyto zdravé návyky po celý pracovní den a ve výsledku to prospěje celkové práci, kterou vykonáváte.
Dozvíte se více:
Nápady na aktivity pro seniory, které jsou příjemné pro každého
11 nejlepších potravin, které pomáhají redukovat břišní tuk
Co je máslo krmené trávou? (a je pro vás lepší?)
Zdroje
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out
Podrobněji se dozvíte o tom, co se děje s máslem.